Тяга - това е последната от трите движения по силов трибой.
Тяга - е най-мощният коз в тактическа битка.
Traction, като коз, е най-трудно упражнение. Това се дължи на много фактори.
В превръща мускулни групи, които да работят при тежки условия, биомеханични - опит да се ограничи тежестта е гарантирано да се осигури максимално напрежение на абсолютно всички мускули, като се започне с пръстите на краката си и се стигне до върха на главата.
В резултат на това координиране бижута работа е абсолютно всички мускулни групи на ума си се чувства много по-тежки от претоварване по време на обучение клекове или лег.
Каква е разликата от тяга клек и лег?
Квадрицептален големите производители на енергия в клек, тяга, участващи само в самото начало на движението. Печ, трицепс и Delta, въпреки че са в състояние на максимално натоварване, но, въпреки това, не правят значителен принос за крайния резултат. Основната работа "коня" - спин.
Надлъжни мускули на гърба, които се намират в долната и средната част на гърба по протежение на гръбначния стълб, са основните мускули изправяне на торса. Също така са включени трапец и от вътрешната страна на "най-голямата" във финалната фаза на движението в активната работа. Това преувеличени трапец, като тялото специална сила, Powerlifter, винаги можете да вземете от тълпата.
Как да си дресираш глад?
От проекта, повече от всяка друга движение, изисква специално емоционално състояние и всички мускулни групи, които работят в движение в най-трудните биомеханичните условия, той трябва да бъде от самото начало, за да научите правилната техника.
Има два начина да направите на тяга "klassichesiky" и "symo".
Класическият стил на изпълнение на тяга не изисква специални трикове - просто се опитват да "съдържа" краката в началната фаза, дръжте гърба си леко извита (или поне по права линия) и не "държи" на бара далеч от себе си.
Движението може да бъде разделен на три основни етапа:
- "Прекъсване" - се дължи основно на придвижване.
- Средният фаза - фазата, в която спинът е включена активна.
- Финалната фаза - Достигане и изправяне - активната работа на централната част на широкия и трапеци.
Специфична характеристика на последната фаза е да се заемем с работата активно лата, или по-скоро централната част от него.
Сумо изисква по-деликатен техника от извършване на класика и, съответно, да се обучават тяга в стил сумо още по-трудно, поради факта, че арсенал от упражнения трябва значително да се разшири.
Ако коремни преси можете да тренират 1-2 пъти седмично, за обучение на тяга по-често от веднъж на 10 дни няма смисъл, и дори опасно. Ако го направите влак стане твърде често, вие скоро ще видите, че започват да се изсипват в теглото на не само тяга, но и в клек. И колко трудно е да се задържи, а не да се обучават толкова важен ход като жаден по-често! Надлъжни мускули на гърба (от основните производители на сила в тяга) са активни по време на коремни преси, в допълнение, на гърба постоянно напрегнат, когато пътувате в метрото, мускулите на гърба са напрегнати ", а от" дори когато сте (седящи) четене "The World Journal сила "- оказва се, че" стълбовете "почиват само по време на сън (когато сте в легнало положение) - претоварвате допринесе малко до пълно възстановяване.
Какво тегло трябва да се избира по време на обучението на тяга?
С помощта на субмаксимални тежести - това е пътят, който ви позволява да увеличите вашите резултати в тяга - такива упражнения като силата на натиск, в рамките, в които теглото надвишава лимита за 30-60 кг, ви позволява да всъщност "удар" става. Въпреки това, "стълба" (надлъжни мускули на гърба) са склонни да се натрупват умора и трайно ползване в процеса на обучение и гранични тежести overlimiting гарантирани за да ви доведе до потискането на хронични болки в гърба, и ум "ще седне" справедливо. Така че се опитват възможно най-малко да се използват такива мащаби, с които можете да направите не повече от една или две повторения - свеж спин и ум ще ви служи по време на състезанието.
Влак сцепление в извън сезона тренировка (когато преди излизането на платформата е все още далеч), и обучението става незабавно 2-3 месеца преди събитието са значително по-различни.
Да предположим, че имате 6 месеца, за да се подготвят за конкуренцията, а след това в периода на подготовка предконкурентно ви отнеме 3 месеца.
Връзка - е резултат от общите четириглавия екип усилие водещи мускулите хип седалищните, надлъжни мускулите на гърба, най-широк (централна част) и трапецовидна. Задача повдигач (на всяко ниво) в неактивния сезон в крайна сметка се развиват тези мускулни групи. Що се отнася преди състезанието, работещи тегло относително малък и следователно, става възможно да се обучават толкова често, колкото клякам. Между другото, коремни преси упражнения може да се разглежда като алтернатива на шофиране обучение - дълбоки клекове на височина от 30 см пейка са включени в арсенала на много известни повдигачи. В offseason, основният акцент трябва да бъде поставен на мускулна маса и сила издръжливост - тези, които са привлечени от "сумо", трябва да обърне особено внимание на тези мускули като водещ бедрото, както и тези, които са привлечени към класиката, трябва да се дава на всички фокуса обратно инжектиране.
- Род 4 * 4
- Разтягане 4 * 5
- Клекове с тегло между пейките 4 * 5-6
- Връзка в наклона 4 5-6 * (повторения)
- С гири свива 4 * 6
- Тяга от первази 4 * 5-6
- Разтягане 4 * 5
- Тяга в склона 4 * 5-6
- Свива щанга 4 * 6
В този случай, ако предпочитате да дръпне в класически стил, трябва да премахнете на тласъка от первазите и клекове между пейките.
Trapeze добре зареден и тяга от само себе си, но ако имате проблеми с окончателна фаза, а след това просто трябва да се направи свива рамене. Освен това, преувеличени трапец - необходим атрибут на всеки Powerlifter. И не се опитват да обърнете главата си, за да страничните огледала по време на това упражнение, в противен случай изкарват травма или спазъм на мускулите на врата.
Както и клекове с тегло между магазини, тази дейност е да се придобият начална фаза на движение. Важно е да се коригира от техническа гледна точка, да извършва тази дейност. Целта е да се включат максимални и минимални краката натоварване назад.
Свързани статии