Това е мускулите на тазовото етаж, вагинални мускули.
Как да се чувствам тези мускули?
Трябва да седнете на тоалетната чиния, натиснете и отпуснете краката си, и без тях (без изстискване) се движи, се опитват да спрат потока на урината по време на уриниране.
Ще се почувствате напрежението набор от интимните мускули. Когато tuzhites, тези мускули са твърде напрегнати, но с тях все още работят мускулите на седалището, бедрата и вътрешните мускули на коремните мускули.
Някои жени не получават за първи път, в този случай е необходимо да се продължи да се опита и да бъдат сигурни, да започне да упражнява.
Защо се обучават интимните мускули?
Обучение на мускулите на тазовото дъно помага с много нарушения на пикочните органи при мъжете и жените (незадържане на урина, простатит, и т.н.), Регламент на сексуалната функция (ерекция, еякулация и оргазъм) и заболявания на ректума (хемороиди, фекална инконтиненция, и т.н.). Речник значително подобряване на притока на кръв към гениталиите, и vosstanavlivayaih anatomiyu.Eto profilaktikazastoya венозна кръв, хронични възпалителни процеси, пропускане на вагиналните стени; и подготовка за безболезнено раждане, и методи за контрол и подобряване на оргазъм.
Ако мускулите не са обучени, усещания по време на сексуален контакт по-слаба. Обучени жена може лесно плътно прегърне пениса, която, в допълнение към приятни усещания, напълно елиминира проникването на въздух по време на полов акт и неговите изходни характерни неприятните звуци.
По време на живота на тазовите мускули постепенно се отпуснете, да се превърне изтощена. Това се случва, защото на по-ниски нива на женските полови хормони, нездравословен и заседнал начин на живот, непълно възстановяване след раждането. И ние многократно са родили майки всеки път, когато мускулите са изпънати напред, но нарязани по-лошо. Арнолд Кегел в 40-те години предложи да се премахне този проблем е не по хирургичен път, както и редовни физически упражнения. Кегел упражнения, предназначени за жените, които страдат от уринарна инконтиненция, както и загубата или пропускането на органите на малкия таз (матка, ректум).
Кегел упражнения успех е толкова очевидно, че гинеколозите от цял свят започнаха да се препоръча набор от упражнения за жени, и по-специално - на бъдещите майки и жени с посочените по-горе заболявания на половите органи. Многобройни проучвания потвърждават, че жените с развити мускули на перинеума, между изхвърлянето на детето е много по-лесно; значително намалява честотата на сълзи меките тъкани и риска от развитие на хемороиди.
В днешно време, е добре известно, че на Кегел упражнения са полезни и за мъжете.
Как да се обучават на вагиналните мускули? - Кегел упражнения
Кегел упражнения са разделени на три mA:
Стегнете мускулите за спиране на уриниране. Бавно се брои до три. Отпуснете се. С течение на времето, необходимо да се увеличи времето за напрежение до 5-20 секунди, след което бавно се отпуснете.
Когато вие ще бъдете сигурни, да притежават мускули, упражнения, отидете на опцията "асансьор".
Гладка изкачване до "лифт" - задуши мускули леко (1-ви етаж), задръжте за 3-5 секунди, продължи да се покачва - ние натиснете малко по-трудно (втори етаж), задръжте, и така нататък до краен предел - .. 4-7 "подове ". Надолу надолу само на етапи, спирайки за няколко секунди на всеки "етаж".
Напрегната и отпускане на мускулите възможно най-бързо. Започнете с 10 пъти, и да се увеличи толкова много.
Tuzhtes надолу умерено, тъй като в един стол или раждане на дете. Това упражнение, в допълнение към перинеума мускули, причинява стрес и някои корема, напрежение и релаксация на ануса.
Започнете обучение с десет забавят контракциите, акроними и десет на десет изхвърляне пет пъти на ден. След една седмица, добави пет упражнения за всеки, като същевременно продължава да ги изпълнява пет пъти на ден.
Добави пет пъти за всяко упражнение всяка седмица, докато те ще бъдат в тридесет-четиридесет. Продължи да се направи най-малко пет серии на ден за поддържане на тонуса. В резултат на това, което трябва да се извърши 150 Кегел упражнения всеки ден.
Можете да правите упражненията почти навсякъде, седи на масата, да лежи в леглото. Ако сте свикнали да седне на крака, за да крак, на мястото на този навик върху плоска седалка с нея разтвори краката, тъй като ви стяга съдове и уврежда циркулацията на кръвта в таза.
Да се научим да се отпуснете мускулите е също толкова важно, колкото и напрежението, особено за бременни жени. В процеса на раждане болка компресирани тазовите мускули предотвратяват експулсиране на бебето. Така че, в точното време е много важно да бъде в състояние да се отпуснете и по този начин не пречи на детето, а не да го стяга.
За по-пълен контрол и да усили ефекта, по време на тренировка, е възможно във влагалището да държи някакъв предмет (обикновено внимателно измийте ръцете си, и да се въведе показалецът и средният пръст, има специален уреди за упражнения за укрепване на интимните мускули).
Не забравяйте да дишате и естествено по време на тренировка, не задържайте дъха си.
Могат да участват в почти всяка ситуация: когато седнете пред компютъра, готви храна, да гледате телевизия, отидете на транспорта. Най-важното нещо - да практикува редовно. Приемайте по една двеста компресии всеки ден.
В същото време, по-добре е да се направи по-малко физически упражнения, но правилно. Мускулите на тазовото дъно се уморяват доста бързо и тялото преразпределя напрежение: лъжата натоварване на седалището, бедрата и вътрешните мускули на коремните мускули. Това означава, че желания ефект, няма да стигнат.
В началото на обучението на мускулите, ще бъде трудно да остане в напрегната състояние по време на бавен компресия. Може би не ще бъде в състояние да изпълнява съкращения достатъчно бързо или ритмично. Положението ще се подобри с практиката. Ако мускулите са уморени, почиват на няколко минути и продължете.
Подобно на Съвета? Моля, споделете!
Свързани статии