В резултат на отслабване на мускулите след бременност, като следствие от затлъстяване или възрастови промени, има понижаване на вътрешните органи. Това води до здравето на жените, проблеми с пикочния мехур, за влошаване на интимния живот.
Кегел упражнения могат да се правят по всяко удобно за вас ситуация. Не е нужно да отидете на фитнес, написани на треньора. Можете да започнете с много кратки сесии, само на 3-5 минути, за да се избегнат неприятни болки. Постепенно броя на повторенията и обучението трябва да се увеличи.
Кегел упражнения не са насочени към нещо, за да се изгради огромни мускули, както и способността гъвкаво и безпроблемно собствен тазовото дъно мускули.
Как се извършва на Кегел упражнения
Преди да правите упражненията, трябва да се определи къде точно се намира мускулите на тазовото етаж. За да се чувстват, опитайте се да спре започна да уринира. В този случай, тя ще се напряга мускулите са обучени от Кегел техника.
Използвайте постоянно уриниране окачване под формата на обучение, не се препоръчва.
Първоначално Кегел упражнения, за да представят по-добре в легнало положение. Така че можете да контролирате чувствата си, за да се разбере дали тези напрегнати мускули. Легнете по гръб, ръцете до тялото, краката са леко свити в коленете. Изходно положение за извършване на Кегел упражнения - на снимката. За да се провери точността на изпълнението, да се докоснат на коремните мускули, те не трябва да бъде стресиращо.
Сега ние трябва да се опитаме да се намали на мускулите за няколко секунди, след това отпуснете. Целият смисъл на Кегел упражнения се състоят от редуващи се напрежение и релаксация на мускулите.
Ефективността на Кегел упражнения ще бъде по-висока, ако те се извършват редовно.
Комплекс Кегел упражнения
Кегел упражнения за бременни жени
Кегел упражнения се препоръчват за бременни жени, за да научите и тези, които са просто планирате да забременеете. Това ще ви помогне да се чувствате добре по време на бременността, се подготвят мускулите за раждането процес, помагат мама е по-лесно да роди без да болезнени сълзи. Еластични обучени мускулите ще ускорят доставката и премахване на болката.
Кегел упражнения се препоръчват за бременни жени да извършват не само да седи на един стол или легнало, но лежи на една страна и се свиха.
Комплекс за бременни се състои от 3 упражнения.
- основни упражнения Техниките на Кегел - забавяне. Разтегнете мускулите на тазовото дъно. Задръжте за 5 секунди и освободен. Повторете няколко пъти.
- Трудно е упражнение, наречено "асансьор". Алтернативно се простират otdely- "етажи" на влагалището, от долната дивизия и довършителни върха. След това се върнете от горе на долу, облекчаване на мускулите.
- Упражнение "вълна". На първо място, разтегнете мускулите на ануса, вагината след това. Релакс в обратен ред, като вълна.
Кегел упражнения след раждане
По време на бременност и раждане разтеглени мускулите, тя става по-малко еластична, а сега това ще отнеме време, за да ги възстановите. Използването на Кегел упражнения ще ги направи по-устойчиви и силни. Започнете правите упражненията може да бъде от първия ден, ако по време на раждане е имало усложнения. Това ще ускори процеса на привеждане на мускулния тонус. Препоръчително е да се консултирате с лекар, той ще разкаже подробно какво упражнения са добър млад майка. Ако изпитвате болка, упражняване трябва да бъде преустановено.
Започнете Кегел упражнения за укрепване на мускулите след раждането трябва да е да се подчертае, мускулите на перинеума, поддържане на напрежението на 3-5 секунди.
На следващо място, да преминем към по-трудни упражнения:
- Вагинален и перинеума мускули, за да намалят последователно в продължение на 10 секунди. След това се отпуснете за едно и също време.
- Упражнение "асансьор". Разтегнете мускулите в долната част на влагалището, задръжте за няколко секунди, като постепенно се премине към следващия етап, постепенно се издига, става 4-5 етапа, постепенно да се насочи за отпускане на мускулите в обратен ред.
Кегел упражнения за мъже
Стагнацията при мъжете в таза може да доведе до възпаление на простатата. Комплекс Кегел упражнения за системно изпълнение - отлично средство за профилактика на това заболяване.
В резултат на Кегел упражнения за мъже, обучени pubococcygeus мускул. За да се определи къде този мускул, е необходимо да се забави уриниране. Това мускул е затегната като резултат, наречен пубисната опашната. Мъжът, редовно извършване на Кегел упражнения подобрява ерекцията и развиват способността да се удължи времето на полов акт.
Комплекс Кегел упражнения за мъже се състои от мускулна напрежение последователност и релаксация pubococcygeus. Броят на тези редувания постепенно се увеличава. Ефектът на Кегел упражнения се извършва само с редовна заетост.
Контрол на мускулите. Прецедете pubococcygeus мускул, а след това се отпуснете. Повторете няколко пъти на ден, за да 10 подходи.
- С цел да се подобри издръжливостта. Щам на мускули, задръжте за известно време в напрегнато състояние. Постепенно увеличавайте времето, когато напрежението в мускулите.
- За да се увеличи мускулната зона действие. Щам мускулите бавно в продължение на 5-7 секунди. Също така, да се отпуснете бавно.
- За да се увеличи скоростта. Възможно най-бързо да се простират и отпускане на мускулите. Повторете най-малко 10 пъти.
Кегел упражнения за лечение и профилактика на заболявания, които засягат жените
В някои женски заболявания като матката пролапс, с помощта на прости упражнения реална възможност да се избегне операция. Кегел упражнения укрепват мускулите на тазовото етаж. Затова те се препоръчват за жени след операция за отстраняване на матката да се възстанови и укрепване на мускулите, които поддържат вътрешните органи.
Комплекс Кегел упражнения за лечение и профилактика на заболявания, които засягат жените:
- Компресия. Бавно стиснете мускулите, бавно бройте до 3, просто да се отпуснете бавно.
- Намаляване. В забързан напрегнат и се отпуснете интимните мускули. Наподобява плясъка на крила на пеперуда.
- Експулсиране. Имитация дефекация или генерични опити. Не прилагайте прекомерна сила да извърши лесно, равномерно и бързо.
Кегел упражнения с треньор
Кегел Exerciser се препоръчва да се обучават мускулите на тазовото етаж, което е превенцията на възпалителни заболявания, които засягат жените, за да се подобри сексуалната функция и за обучение на интимните мускули.
Има различни симулатори за извършване на Кегел упражнения. Ето защо, ако за известно време вече усвоили техниката и искате да подобрите, можете да изберете и закупите неблагодарна.
Кегел Exerciser с топки е на топки с различни размери, което поставя една жена сама във влагалището преди да правите упражненията. Всяка жена треньор се избира индивидуално.
Преди приложение е необходимо да се дезинфекцират топката. За начинаещи е по-лесно да правите упражненията в легнало положение. По-късно упражнения се изпълняват, докато стои, тя позволява по-добър контрол на напрежението в мускулите.
Коментари за Кегел упражнения
Лекуващите лекари потвърждават ефективността на Кегел упражнения. В момента, тази техника е била приложена за подготовка на жените за раждане, за да се възстанови функциите на организма след раждане и гинекологични операции.
Кегел упражнения се практикуват от лекари от цял свят. Това е наистина една техника, която се използва от всички.
Жените, които се занимават Кегел упражнения, говорят само положително: подобрява настроението, развесели, значително увеличава сексуалното желание и качеството на секса. Добре обученият интимни мускули прави една жена, по-чувствен и ще позволи по-лесно да достигне до оргазъм.
Противопоказания за извършване на Кегел упражнения малко, но са те.
- Възпаление на системата пикочния-половата.
- В следоперативния период.
- съдово заболяване в таза и долните крайници.
- Тумори.
Свързани статии