Ако растежът на мускулите на краката в застой, започнете да бомбардират всеки един от тях поотделно. За възможно най-използваните мускули, за да незабавно да спре растежа им. И за да се предотврати това, характеристиките на товара, който се променя постоянно: .. арсенал от упражнения, които работят на тегло, размер на комплекта и т.н., и в случай на мускулите на краката, тези промени трябва да се правят по-често, отколкото с други мускулни групи. Защо?
Фактът, че краката почиват само когато сте седнало или легнало положение. Всички останали от времето те работят, и много интензивен: минималната работна маса, те винаги държат - това е теглото на торса си. След като вземете нещо в ръка, а теглото на нещо веднага се прехвърля на крака. Въпреки, че някои други мускулна група може да се сравни с краката си по отношение на обема на извършената работа на ден? Отговорът е отрицателен. Ето защо на мускулите на краката - най-силната, най-здравите и най-добре обучените и по този начин да се промени натоварване, те се адаптират много по-бързо от всички други мускули.
Предлагаме нестандартни методи, които драстично се променя натоварването на краката и шок стимулира растежа им. Нейната същност е: вместо традиционните упражнения, които участват само два крака, следвайте тяхната едностранна опция, която глади поотделно всеки крак.
"Отучат кляка на един крак с леки тежести или без тежести. В началото ще бъде трудно да стои на един крак, така че държа за стена или шкаф.
"Да се съхранява на свободното си крак на задния подкрепа. Lunges и кляка на един крак - е по същество различни упражнения. Клекове на един крак много по-сложно и по-мощен! Можете също така да запази крака си по отношение на теглото, приклекнал в симулатора Смит.
"Строго се придържат към правилна техника: понижаване на себе си в клякам до тогава, докато бедрото не е успоредна на пода. Пауза и стегнете мускулите на краката работят и да преминете към началната позиция. Не е извиване на гърба си и не по-ниски главата си.
"Направи 10 повторения за всеки крак. Да започнем с това заместник крака, включени в комплекта, но в крайна сметка се усложни упражнение: първо, работят всички набори на единия крак, а след това - за друг. Когато без компромис техника ще бъде в състояние да преодолее 10 повторения, да вземе по-тежка гира.
Свързани статии