О, където провал? Как да оцелеем смяната на часовите зони
От зимата - през лятото
След полета, да се чувствате уморени и претоварени, които сте нарушен сън, загуба на апетит? Най-вероятно сте били часовата разлика (или часовата разлика) - отклонение от нашите вътрешни ритми (биологичен часовник), причинена от дългия полет.
С около две трети от хората с трудност до полети в посока изток, а една трета от същата сложност е пътят на запад.
По-рано се смяташе, че полетите по меридиана не подкопават ритъма на биологичния часовник. Въпреки това, последните изследвания на лекарите са показали, че това не е така. Полетът от Северното полукълбо към Южното от зимата към лятото и обратно, за тялото - истински стрес и по-скоро болезнено.
Не се чувствайте провала на биологичния часовник е почти невъзможно. В desynchronosis богати симптоми от непонятна слабост, промени в настроението, нарушения на съня и апетита преди ескалацията на стари и нови рани. Повечето от тези пациенти недостатъчност страдат от възпаление на белите дробове, астма, сърдечни аритмии, хипертония и язвена болест.
Колкото повече часови зони палци човек, толкова по-трудно е. С цел да се адаптират към разликата във времето, тялото се нуждае от най-малко 3 седмици. И тъй като много, за да се адаптира към ритъма все още е на връщане назад.
И все пак, за да облекчи тежкото им положение са запалените туристи. Основното нещо - правилно подготовка за бъдеща пътуване. Още повече, че тъй като има много специални техники, които позволяват на човек да работи пълноценно и почивка за днес, без значение колко часови зони в същото време е необходимо да се пресичат.
Преди полета, опитайте се да разбера кое време се стигне до вашата дестинация. Това ще ви помогне да планирате режима на деня преди полета, по време и след първия ден. По-добре е да се организира екскурзия, така че се стигне до вашата дестинация през нощта (ако сте склонни да заспя в хотела).
Ако трябва да една нощ пътуване със самолет, не се опитват да спят в деня на заминаване, пристигане на летището изтощен и уморен - толкова по-голям шанс да спи по време на полета. Именно това правило задържане атлети летят за чужди първенства. На първо място, един спортист са взети предварително на мястото, така че той може да се адаптира към смяната на времето. Ако преместите от изток на запад се опитвате да свали сутрешен полет. В този случай, по време на полет спортист сън не е дадено, възлагане тоници в 1-1,5 часа след заминаването. Само през нощта местно време шампион позволи да се потопите в ръцете на Морфей.
Когато един полет от запад на изток полет, организиран във вечерните часове и да положат всички усилия, че спортистът може да има почивка по време на полета. Дори и да назначи слаби хапчета за сън. И в първите два-три дни след пристигането на играчите да определят леки тоници като женшен тинктура, екстракт от сибирски жен-шен.
Въпреки това, за пълната адаптация на организма при смяна на часовите зони, ще се нуждаят от още известно време. Смята се, че, ако пътникът пресича на самолет един часови пояс, ще отнеме 1 ден, за да се приспособят към новия режим, две часови зони - 2 дни. И така нататък.
Един от най-лесните начини да се справят със симптомите на часовата разлика - фототерапия (излагане на ярка бяла светлина). Ако в нощта преди пътуването, ще прекарат половин час пред специална лампа, час аклиматизация ще прехвърли много по-лесно.
Установяване на режим на сън ще ви помогне медикаменти мелатонин, нормализиране на всички биологични процеси в организма, включително и най-главният - цикъл "сън -. Будността" Те се препоръчват да се вземат преди лягане в навечерието на заминаването и след това да се приема по 1 таблетка преди сън в продължение на няколко дни в нова часова зона.
Адаптиране на организма към външни условия ще отиде много по-бързо, ако новият часовата зона, която ще е в съответствие с местната режим на деня. След първата вечер на ново място, се опитват да се събуди за закуска. През деня, през деня, както и разходка по на слънце. Естествена слънчева светлина помага на тялото да влиза в нов режим. Вечерта се избегне осветление, за да нормализирате нощен сън.
Свързани статии