Travelers лети на дълги разстояния с промяната на часовите зони, запознат неприятно състояние на организма, се борят да се адаптира към новата времето на деня. Такова несъответствие биоритми с дневен ритъм, причинени от бързата смяна на часовите зони в самолет по време на полет, наречена часовата разлика. Този синдром води до различни аварии, нарушения на съня, умора, раздразнителност, стрес и т.н. Нека се опитаме да разберем ...
1.Vybirayte полет, с пристигането си в крайната дестинация в следобедните часове. Тялото има време да се адаптират по-малко. окото на ретината определи намаляване на дневната светлина, тя помага за регулиране на вашия биологичен часовник и ще сигнализира на нервната система да се настройвам за почивка.
2. Опитайте се да се работи преди полета за да живеят в друг часови пояс - отидете рано или се събуди, в зависимост от това как ще се водят напред на всяка биоритъм на пристигане. Тъй като тялото е по-лесно да се прехвърлят за смяна на режима.
3. По време на полета, избягвайте алкохол и кафе, но не за хляб, а напротив - да пие в неограничени количества. Ако летите на запад - опитайте още да се движат в една равнина, преминете през кабината, поемане на отговорност. Ако летите на изток - това е по-добре да отида да спя. Имайте предвид, че полетите са прехвърлени на изток от организма по-лошо, отколкото на Запад, така че ако е възможно - след завръщането си у дома за няколко дни е по-добре да си почине след полета.
5. Храната, отдават предпочитание на леки храни - ядат повече плодове, особено цитрусови плодове.
6. Ако страдате от безсъние, не бързайте да се вземат хапчета за сън. Тези лекарства блокират действието REM сън, което е много вредно за организма, и след като се събудите тялото ви все още ще се чувствате муден и претоварени. Ако не можете да спите - по-добре е да се използва доброто старо средство - настойка от валериана. Просто не пия, и се вдишват парите от бутилката. Изследователите заключават, че вдишването на валериана тинктура работи двадесет пъти по-бързо и по-ефективно от рецепцията падне вътре.
7. Някои честота на пътуванията препоръча като подготовка мелатонин - хормон на съня, който регулира циркадния ритъм на тялото и му позволява да се адаптира към новия режим, бързо и безболезнено. Но не злоупотребявайте с това означава и, преди да използвате консултирайте се с вашия лекар.
Смята се, че лицето, да се адаптира напълно към се изисква от два дни на новата часова зона до две седмици, в зависимост от броя на зоните пресече, възрастта и особеностите на организма. И, въпреки че отрицателните ефекти върху часовата разлика все още не е бягство - свеждане до минимум на различните недостатъци това все още е възможно, просто достатъчно добре да се подготвят за нея.
Свързани статии