NORMOMASS инструкции за загуба на тегло с Normomass
Чувствайте як? Не затваряйте носа си!
Веднага започват да следват тези правила - да стане здрав, свеж, постно и енергични.
Точно сега започнат да следват тези правила,
и по-малко от месец ви направи скок към, да,
да стане по-здрави и годни, дори да седи на диета.
Най-добре е да въведете едно правило, че завършите, така че ще бъде по-лесно да се запомни инструкциите.
Отслабнете, не е лесно, но много прост.
Въведете навик да се яде до 19 часа. Много лошо да си лягам с пълен стомах. Освен мазнини съхранение се извършва в нощта vremya.Odna причина за хъркането е пълен стомах по време на сън. Няма нужда да се плътно яде три пъти на ден - закуска го ponemnogu.Delayte на редовни интервали, малки и chasto.Chtoby поддържа стабилно ниво на кръвната захар и да се appetit.Chasty хранене влияе положително на обмяната на веществата и дава енергия, за да се унищожи излишните калории .Pitaytes рационално, не е нужно да имат колкото е възможно повече menshe.Golod не водят до ефективна pohudaniyu.Obychno тялото ни компенсира липсата на натрупване на калории храна и бавен метаболизъм veschestv.A след дълга диета хора Oba но са склонни да "позволят излишни" В докато Dish с фибри зърнени култури може да се премахне чувството на глад за целия ден.
Преди ядене, изпийте чаша вода - най-вече пред себе си в очакване на парти или вечеря в ресторант. Това значително ще намали апетита ви и да ви помогне да се контролира по време на хранене. След пиене до осем чаши вода на ден, вие също ще се борят с дисбаланса на течности в organizme.Normalnoe консумацията на вода - ключът към загуба на тегло.
Започнете да правите фитнес. Не е задължително, за да отидете на фитнес клуб. Можете да придобият необходимите фитнес програма и направи doma.Fitnes укрепва организма и волята, насърчава загуба на тегло, стяга мускулите и развиват гъвкавост kozhu.Nekotorye програма, да създавате известно облекчение на тялото, дай сексапила dvizheniyam.Nuzhno просто да стоя пред огледалото гола и гледаме на себе си критично, да се направи оценка на недостатъците, които трябва да изчисти, които се стягат, където е необходима помощ, дали пластичността или гъвкавост, или способността tantsevat.I трябва да се разработи програма за фитнес pohudeniya.Udelyat любимата му най-малко 10 мина тона на ден, а след това постепенно нарастват nagruzki.Poprobuyte ви ponravitsya.Vedite дневния хранителен дневник и физически упражнения, както професионални спортисти.
Дневникът трябва да се спазват. теглото си, какво, кога и защо вие ядете, колко течност напитка и упражнения. Така че можете да определите кои са лошите навици и обстоятелствата, при които ви "победи на ритъм" .Peyte обезмаслено moloko.Kogda да започнете да пиете две чаши на ден, разликата в съдържанието на мазнини - пет грама в сравнение с 0.5 грама на чаша обезмаслено мляко - тази седмица ще бъде 63 gramma.Ispolzuya само един от това правило, ще загубите повече от три килограма god.Kushayte sup.V през деня ядете супа или зеленчукова супа. Проучванията показват, че хората, които ядат в един ден супа без крема, не разполагат с такъв силен глад по време на диета, хранене на хората в suhomyatku. Малка част от супа може да доведе до усещане sytosti.Vam не трябва да захапе, разбира се, различни от суровите fruktov.Eto може да доведе осезаем vred.V
Малки порции храна може да бъде много допълнителни kaloriy.Naprimer, 60 грама овесени ядки с
печени ядки и стафиди съдържа приблизително 280 калории и 16 грама мазнини, както и в стъклото
фъстъци - около 840 калории и 68 грама zhira.Ni Не се обезкуражавайте, ако отслабнете, не е толкова бързо, колкото бихме искали.
"Аз препоръчвам да си поставям цели, които зависят от вас":
Също така добър навик да се яде бавно, дъвче храна за дълго време. Сладки любителите трябва да задоволят своята пристрастеност yagodami.Mnogie плодове и сладкиши съдържат относително малко количество калории и мазнини: карамел (25 ккал и никакви мазнини), горещо какао диетични (25 ккал, без мазнина) и канела чай (0 калории, 0 мазнини) .not да бъде хитър със себе си soboy.Odna парче нискомаслено бисквитка съдържа само 50 калории, но ако цялата кутия може да бъде катастрофа за цялата си кампания за отслабване.
Опитайте се да изследвате силата и други характеристики на продуктите, които се консумират.
Вземете наивен математически операции - общ брой на калории на броя zhirov.Itogovoe номер трябва да е по-малко от 30 на сто от общия tsifry.Izuchite как да се храните етикети и надписи не съдържат всички мазнини сладкиши обикновено усвоили изобилие захар, извършване на голямо количество допълнително присъствие kaloriy.Obychno захар маскирани имена: декстроза, глюкоза, мед, царевичен сироп, фруктоза, лактоза, обработени царевично нишесте, малтодекстрин, малтоза, малц, черни patoka.Schitaytg калории под формата на го направим с семейния бюджет, е grafiki.Esli ядете допълнителни калории или мазнини, добавете време на дневната ставка на череши в шоколад uprazhneniy.Chetyre изисква от вас да 20
минути помпени бедрата.
На живо от върховенството на "90-10": 90% от храната трябва да е здрав, от останалите десет могат да приготвят любимите си ястия в
разумен predelah.Zapretnoy храна не съществува, тя е само важно kolichestvo.Kuhonnye везни ви помогне да определите размера на порции. А обслужването на месо или риба трябва да тежи не повече от 90 грама, или не
надхвърля размера на тесте карти. (Вие ще трябва два до три порции на ден.)
Ако си част превишава нормата, същото може да се каже и за бедрата. Вземи си една малка чаша, и 200 грама храна, мярка, само за него. Можете да направите 5-6 пъти на ден. Гарантирано да отслабнете.
Вижте само извършва пренос на телевизия
физически упражнения. Podstelil мат, леко се отвори прозореца и изтегляне на пресата или задните части, или прати някой любим йога поза. Първо трябва да закупите диск фитнес и да научат правилното изпълнение на различни упражнения.
Ние губят сън, винаги се поставя пред себе си само специфични цели: "Аз ще практикувам четири пъти седмично в продължение на половин час", или ще ям само здравословни закуски, "Не забравяйте, че по-добре е птица в небето, отколкото жерав в небето :. Изберете постижими цели.
Промени в живота си може да направи огромна разлика в теглото си загуба на кампанията. Така например, ще svezhevyzhitym на чанти сок, леко разреден с вода, сокове. Можете да хвърлят килограмите на пет и половина в един кратък период от време. Да не се яде яйца и мазни храни, използвайте само belok.Otkazyvaytes естествено учтиви, колкото е възможно, от мастни висококалорични храни, които предлагат ви посрещне роднини и druzya.Samy добро извинение, за да се избегне сладки - възложи на лекар по здравословни причини.
Никога не купувайте сладкарски изделия и не ги носят вкъщи. Защото трябва да се яде всичко, което купувате. Така че, когато децата ви искат сладолед, да ги отведе до кафенето и си поръчате кафе или обезмаслено yogurt.A в
закусвалня за хамбургери да ги карам на жена си.
Накрая заспа, представете си, себе си силен и тънък. Спортистите често казват: ако можете да си го представите, можете да dobitsya.Ochen, че скоро няма да се налага да мечтая за това как изглежда - ще бъде достатъчно, за да разгледаме zerkalo.Vse същата физическа активност, необходима за интензивен процес за отслабване, както и за това не трябва да се забравя.
Но един добър самочувствие и позитивна нагласа - един от най-важните компоненти във всеки успешен предприятието замислен от вас!
С уважение! Galyuk-Latkun Олга. - Shop.
Имате толкова много да се чете, но когато той е на път Normomass?
На сутринта, вие се изправяте, направете лека загрявка и легнете по гръб прегъвайте колене и люлка пресата най-малко три групи от 20 пъти (колко пъти може да се увеличи). Следете правилно дишане дълбоко въздух и издишайте да се обърне. По това време, водата се загрява.
След това се пие половин литър топла вода. (Правилно сте прочели "половин литър") След това се готви закуска, вземете пречистване на водата и всичко останало, което правите сутрин, преди закуска, след като водата трябва да отиде най-малко 30 минути. Яжте закуска, може да бъде нещо лесно, като например ниско съдържание на мазнини извара или салата, бъркани яйца без жълтъка, когато почувствате ефекта на капсули няма да искате да се яде много. Но вашата диета трябва да се променя. След закуска до 15 минути през първите 5 дни, една капсула се измива с чаша вода, пет дни след две капсули. По време на закуска е по-добре да не се пие. (По принцип не е добър навик, за да погълнете храната, когато ние се измива храната по време на приема на храна, това води до нейната ферментация, по-добре е да се пие 15-20 минути или след хранене, също след 15-20 минути) Вие може да си позволи нещо вкусно, но само до 12 часа на деня, не забравяйте този принцип. До 12 минути на ден, тялото ни може лесно да се превърне една скромна част от всякакъв мъх не е пригоден енергия, а не на мазнини ...
Преди обяд на 15 минути, за да варя чай не е кипяща вода на един пакет от 300 грама вода. И присъства на пет минути. Обяд напълно. За вечеря нещо леко и съвсем малко, в идеалния случай се хранят в 17.45. това не е вечерята не poludnik, а не за хранене също е възможно. В рамките да се пие вода. Водата, която пием разпространението му количество равномерно през целия ден, водата трябва да бъде не по-малко от два литра, ако през деня много пътува носим бутилка вода с вас, водата трябва да бъде нормално и без газ. Не сменяйте вода, чай, кафе и сокове от опаковката. Кафе и алкохол, докато приемате курса, е желателно да се сведе до минимум. Нищо няма да се случи с вас, ако пиете вино по време на парти, но не пие водка и коняк ще смажете ефекта на капсулата.
Като цяло, ефектът на капсулата започва да се усеща на петия ден на допускане. Но има индивида и кой е след петия ден на всеки ден чай не е необходимо (това е доста рядко, но това се случва), тъй като чай изпълнението на своите също много важни функции на смазочни ефект на капсулата, така че тези хора могат да пият чай на ден, или да отмени изцяло. Много редки случаи не съществува индивидуалната поносимост писмено за това в противопоказанията за използване на (В цялата история на продажбите, които имахме един такъв случай, момичето не беше добре, аз не крия). Така че аз бих препоръчал да се вземе на сондата. За оптимално вземете вашата програма нататък.
P / S, което искам да се снимат с Normomassom "преди" и "след". Искам да събера реални снимки и истории за отслабване тук на сайта. В предварително много ви благодаря :-)
Свързани статии