Забравете за глупави слухове, че сте чували за подуване на корема и наддаване на тегло. Ето истината за това как и защо жените трябва да използват креатин.
В голяма степен благодарение на дезинформацията медиите, много жени все още го смятат хормонално лекарство, или може да се влоши здравето си.
Митове и слухове за вземане креатин за момичета
Креатинът е един от най-изследваните хранителни добавки. Проучванията показват, отново и отново, че креатинът може да увеличи силата, увеличаване на телесната маса и подобряване на ефективността на упражнения, независимо от пола. Само погледнете в нашата мотивираща статия за това, защо жените фитнес!
1. допълнително тегло ще се дължи на креатин
Разбира се, може да забележите лека промяна в теглото Ви от първото, но няма причина да се смята, че ще бъде като Хълк.
Значително тегло добавяне, идва, ако ядете много и просто вдигане на тежести религиозно. Обърнете се към някой от жените пих креатин, и те ще ви кажат, добавяйки, мускулна отнема много повече работа, отколкото просто добавяне креатин.
Нека си го кажем, дами: Трябва значително по-ниски нива на тестостерон, хормонът, отговорен за растежа на мускулите, отколкото при мъжете, което е пряко доказателство за това, че при никакви обстоятелства, не креатин, а не в залата на обучението няма да бъде в състояние да направи Ако сте с наднормено тегло.
Креатин ще добави сила и повишаване на мускулната маса, но в никакъв случай няма да ви дам един агресивен растеж и 10 кг мускул на месец.
2. Креатин ще задържа вода и да се чувстват ояден сила
Такъв огромен страх, че креатин ще ви накара да задържа вода, не се колебайте подуване, и е причина за бедствието. Това е достатъчно лошо, че ние трябва да се справим с подуването на корема и крампи в определени часове на месец, но креатина е тук точно да прави с него.
Вярвате или не, проучванията показват, че мъжете, които използват креатин, като правило, имат повече задържане на вода и увеличаване на теглото, отколкото при жените. Жените могат да изпитат някои задържане на вода, но само по време на зареждане от 20 грама креатин на ден в продължение на 5 -7 дни, а дори и това намалява с течение на времето.
За щастие, не е нужно да се вземат креатин в такива дози! Всяко предимство на изтегляния за еднократна дневна доза е пренебрежимо в дългосрочен план. Стига да се придържаме към последователно получаване на ниски дози (3-5 грама на ден), е много малко вероятно, че ще видите всички промени в теглото си или имате някакви неприятни странични ефекти.
3. Не е безопасно
На първо място, искам да подчертая, че креатин по никакъв начин не е хормон, наркотици и още повече, че за анаболни стероиди. Креатин има повече данни за безопасността и ефикасността от спортните CLA добавки други жени. карнитин и глутамин. Не се счита за забранен от всяко спортно-управляващ орган, и още повече, че е позволено от закона.
Някои хора вярват. Креатин може да причини увреждане на бъбреците или дори да доведе до чернодробна недостатъчност. Научните изследвания са били извършени стотици пъти, и никой от тях не показа. тя представлява каквато и да е опасност за здравето.
Освен това, тя се счита за безопасно! Освен това, най-вероятно ще го ядат в диетата си, дори и без да го знаят. Яжте месо или риба? След това можете да използвате креатин.
Повярвай ми. Правилно дозиран Креатинът е напълно безопасен за жените.
Какви са предимствата съдържа креатин?
Въпреки че повечето са провеждани проучвания върху хора, не е убедително доказателство, че жените могат да увеличат силата, без увеличаване на теглото при прием на креатин.
Ето как става това: да контракция на мускулите, аденозин трифосфат молекулата на клетъчно гориво (АТР), фосфатна група трябва да бъде спряна, оставяйки зад себе си дифосфат на аденозин (ADP). Вашето тяло не може да използва АДФ. За щастие, ADP заема фосфат молекула от тялото си магазини на фосфокреатин (PCR), за да произвеждат повече АТФ.
Креатин добавка креатин позволява повече да бъде на разположение за попълване на магазини АТФ. Когато тялото ви може да попълни енергия по-лесно, тъй като тя е, можете да тренирате по-висока интензивност, по-малко чувство на умора.
Креатин също е доказано, да се възползват спортисти извън фитнеса. Той подобрява ефективността на обучение спринтьори и елитните футболни спортисти готвят за Олимпиадата. и намаляване на времето за възстановяване за велосипедисти. Това е част от защо креатин е един от най-добрите добавки за увеличаване на издръжливостта.
Каквито и да са вашите цели, увеличаване на силата и издръжливостта, увеличаване на мускулната маса, намаляват телесните мазнини, или просто да се по-добре физическата активност, че ви харесва, както и възможността да се обучават с много енергия.
Каква марка и колко тегло трябва да се купуват креатин
Креатин монохидрат е най-широко проучени и подкрепена от вида на креатин на разположение на пазара. Въпреки че има и други форми на креатин, като креатин етил естер, креатин HCL, или креатин нитрат, не проучване досега не е да се каже, че всяка от тези форми някакви - всички предимства пред креатин монохидрат.
Аз препоръчвам да приемате 3-5 грама креатин на ден. Както споменах по-рано, има наистина няма причина да се вземат повече. Дъска с по-ниска доза за един месец, и все още сте в добра форма. Има също така няма нужда да се цикъл от креатин. Взимам креатин всеки ден за последните пет години.
Креатинът е един от най-достъпни спортни добавки на пазара, така че можете да получите много добрия резултат за парите. Също така е безвкусен и се смесва добре, така че можете да го добавите към почти всяка напитка или протеинов шейк без компромис вкус.
Свързани статии