Как да наддават на тегло - Тайните на Sports Nutrition за начинаещи
Метаболизъм - процеса на обмяната на веществата в организма. И храната - това е една от основните регулатори на обмяната на веществата. Разбираемо е от много. Друг въпрос - как да регулирате силата така да наддават на тегло ефективно. Надебеляват на, а именно, за изграждане на мускули. Начинаещите често е трудно да го направят.
Липса на информация за правилната диета ги кара да прибързани решения. В резултат на това, вместо да пази мускулите могат да висят корема. За да избегнете това, използвайте нашите прости инструкции. Тя ще установи подходяща диета и да ви кажа как да наддават на тегло. Това ще бъде един вид обучение интелигентност. Ние правим няколко подхода за всички съществени точки.
1) Колко храна трябва да е на дневна база?
Забравете за всички ястия. Той е подходящ за курорта или хотела All-Inclusive, но не и за диетата на спорта. Защо? Обяснете точка по точка.
Храненето в сутрин, обед и вечер, което правите твърде много дълги паузи между отделните хранения. В резултат на това тялото ви липсва енергия, и започва да го извади от собствените си източници. Това е първият сериозното предизвикателство за тези, които искат да знаят как да наддават на тегло. Необходимо е да се установи по-често хранене, за да не се появят следните процеси:
- хормон кортизол (дава енергия на тялото чрез изгаряне на мускул);
- консумация на въглехидрати, натрупани в мускулите и черния дроб (с намалена гликоген, отговорен за интензивността на вашата тренировка).
Метаболизъм на фракционна мощност ускорява. В същото време, и растежа на мускулите. Така че вече знаете една тайна за това как да наддават на тегло. Яжте по-често!
2) Какво ток е правилно за растежа на мускулите?
За да отговорим на този въпрос е лесен - същата като на полезна мощност. Препоръчителен елиминира напълно консумация сода на бонбони, сладкиши, наситени мазнини, пържени и други вредни и високо калорични храни.
Професионалните спортисти знаят как да наддават на тегло. така че винаги да си купят месо, сирене, риба, зърнени храни, зеленчуци, плодове и други продукти, които не са били подложени на дълбока обработка. За да се готви най-добрият на пара или скара.
3) Бързо хранене - да или не?
Всичко зависи от индивидуалния тип тяло. Ако имате слаби тела, да се хранят в ресторанти за бързо хранене, като е възможно. Наднорменото тегло - не се препоръчва. Но дори и в ниско тегло не трябва да се разчита на прекалено мазни храни. Опитайте се да използвате не повече от заведения за бързо хранене от хранения на ден.
4), което е количеството на протеин на ден е оптимално?
Дори тези, които не знаят как да наддават на тегло. Разбирам, че един протеин - е в основата на изграждането на мускулите. Но този процес все още се контролира от хормони. Това тестостерон, инсулин и хормон на растежа. Те са тези, които вземат протеин материал и, така да се каже, издигнат от него мощен мускул укрепване. Ясно е: не е протеин, без строителство. Поради липса на строителни материали не може да се изгради стена.
Препоръчително е да започнете да приемате 1,5 грама протеин на 1 кг от теглото си. Както можете да свикне организма на протеин може да се увеличи до 2.5, общата честота на прием на протеини трябва да бъде разделена на 6 хранения.
5) Най-добрият протеин - това е?
6) дали мазнината може да е от полза?
Да, мазнини - това е сериозен източник на енергия. На 1 грам мазнини калории за 9. Това е два пъти скоростта на 1 г от протеин или въглехидрат. Но, разбира се, има свои нюанси.
Смята се, че единствените полезни растителни мазнини. Животните, на свой ред, е вредно. Това беше много се спори. И няма консенсус по този въпрос сред професионалните културисти. Някои смятат, че да се консумират храни от животински мазнини произход (открити в месо, мляко и т.н.) има минимално количество. За привържениците на тази идея са вегетарианци и спортисти.
Други дават аргумента, че няма да се случат животински мазнини в тялото дефицит на тестостерон. Те се хареса на ниски вегани мускулния тонус. Въпреки спортисти сред Суровоядците много примери за силни спортисти изпомпват без животински мазнини.
Едно нещо е сигурно: превишението е вредно в никакъв случай. Затова консумират растителни и животински мазнини трябва да бъде умерено. Същото важи и за рибеното масло, което има елементи Омега 3. Общата сума не трябва да надвишават 30% от калорийното съдържание на всичките шест хранения.
7) Как да се хранят преди тренировка, за да наддават на тегло?
Правилното хранене, преди да отиде на фитнес ще помогне получат необходимата енергия за продуктивна работа. Яденето се провежда в 2 сета.
За 1,5-2 часа преди тренировка, за да вземе естествена храна. Задушени или на скара риба, месо или домашни птици. Като гарнитура е подходяща също варени зърнени храни, картофи или овесена каша. От съдържанието на полезни вещества ястие трябва да съответства на индекса:
15-30 минути преди тренировка да протеин или протеин-въглехидратна напитка. Размерът на протеин, в който не е по-малко от 25 и не повече от 50 грама.
8) Как да се яде след тренировка, за да наддават на тегло?
В края на физически упражнения, тялото започва да произвежда кортизол. Важно е да се възможно най-бързо, за да го предотврати.
Веднага след като са преминали обучение протеин или протеин-въглехидрат коктейл. В състава му трябва да бъде 25-50 грама суроватъчен протеин и 100 г въглехидрати. В допълнение към това нормално и трябва да се консумират въглехидрати храни като бял хляб, банани или други продукти.
9) Какво е дневния прием на вода?
Мускулите не растат без вода. Също така, мощен дъб пресъхва без постоянна обмяна. Затова дневния прием на вода също е важно за спортист, а за начинаещ, който не знае как да наддават на тегло. За обезводняване трудно да се следват, тъй като тя не може да бъде външни белези. Но ако мислите, че с правилно хранене и активни сесии във фитнес залата резултатът е все още под очакванията, обърнете внимание на това колко вода пиете на ден.
За спортна оптимално да се пие 3,5 литра вода на ден. В резултат на това тялото ще бъде показан вредни микроелементи. По-специално, ние говорим за шлаки мускулни контракции. Спортистите се препоръчва да се пие вода в изобилие. Ако се насити чашата с вода, пие две.
10) Какво става, ако се прекъсне спортен диета?
Вкусна храна - това е едно от удоволствията на живота. Това се случва, че ние се чувстваме необходимостта от това да се моля или удави стрес. Не е необходимо да се включат. Но от време на време, можете да се поглезите. С нюанси, разбира се.
Когато постно физика допуска многократни нарушения диета. Това може да е някакъв вид конфекция, торта или пица.
Когато наднорменото тегло няма да навреди на едно нарушение в рамките на 2-3 седмици. Но вече не е!
След като вече знаете основните съвети как да наддават на тегло, чрез правилно хранене. Остава да закупите качество sportip (можете да го направите на нашата интернет страница!) И да отидете на фитнес. Не забравяйте - няма болка, няма победа!
Свързани статии