Николай Волков: СЪВЕТИ СПОРТ ПСИХОЛОГ
Успехите на националния отбор на Република Беларус в тенис на маса впечатляващ.
Основен принос за победата носи Николас Вълците отбор психолог.
Владимир Самсонов, Макс Мирни и Виктория Азаренка - един от много спортисти, които са работили с вълци.
С опита на Николай Волков усвоили много рецепти за психологическа рехабилитация, включително и много често проучен при спортисти. Така например, на легендарния съветски вратар Владислав Tretyak:
- Бях на около 28-29 години, а той е - още по-малко. В обучението, аз се ползват гледане на талантлив вратар и забелязах интересен жест, веднага след като започна атаката, Tretiak бързо извърна глава към лявото си рамо, - споделя спомени психолог. - Мислех, че може би това е нервен тик, и попита в един изстрел - вярно ли е това? Оказа се, за да се образува Tretiak е специално ушита червен бутон и той я погледна преди нападението, бързо да се съсредоточи. В противен случай, той не е имал време да се следват полета на шайбата.
Този метод е спортен психолог е приела и се използва в работата с тенисисти. Може би сте забелязали, като тенис на маса играчи, които търсят най-малката звезда на топката, а играчите в тенис ракета коригирани по линията. Всички тези ритуали са необходими, за да се съсредоточи преди сервиране или получаване на топката.
Премахване на излишно напрежение
Един проблем, който отдавна се обсъжда между експерти: въпросът за влиянието на напрежението на нервно-нето на спортните постижения.
Много често можете да чуете от спортисти, че очакваният резултат не е бил в кана от факта, че нервите чрез двумерен вълнение предотвратени явят реални възможности. Говорете за това как да се преодолее prelaunch треската за да не изпаднат в ступор по време на мача, Николай Рьорих попита Волков, старши треньор-психолог natsio-налното екипи от Be-lorussiya.
Тенис на маса - спорт, където психологически факто-RY да играе важна роля.
Знаеш ли какво нерви, нали? Концепцията за "Аз съм нервна," OZNA-chaet, че те е страх, се бориш за нещо-Тес. Какво е страх? Това е защита на механизъм човек-ТА, начин да се под-подготви тялото си за nepriyatnos-Cham. Когато се чувствате сигурни-ност, с други думи, страх, дори малко - това е естествен начин на тялото да се подготвят за срещата. Адреналинът, чувство утежнени започва да тече, всички системи започват да работят! Въпреки това, понякога те се провалят.
Естествено е да се чувствате безпокойство преди важен мач, Nez-тивна от това, което е заложено на карта - спечели някои конкретни Ним съперник, с когото отдавна искаше да се измери или повторно резултат на турнира. Ако в подобна ситуация няма да се налага да се притеснявате, че ще загубите. А добри тенисисти не са в противоречие с нервите, а в Моган, тъй като те използват своя полезен страна и контрол на вредни. Те знаят, че енергията е ходене от нервите, може да работи върху тях, за да ги по-силни извън dyval, се съсредоточи и да се постигне най-добри резултати. Това е ка-Saet полезни странични нерви. Вреден същата страна може да доведе до поражение.
Thrust упражнения и продължаващото участие в конкурса може да бъде недостатъчно да доведе до известно подобрение в психо-hologicheskogo състояние, но REQ-профила, какви са предварително обструкция, свързана с вродени особености на психиката. От това следва, че истинските способности се определят от не само състоянието на техниката, като се има предвид развитието на физико-ТА, мотивацията е различна, но SOS благосъстоянието на нервната система, Климатик, действащи на резултати.
Как да премахнете прекомерно психическо напрежение?
На първо място, това е желателно да се опитахме да избегнем Xia себе си до такава, състояща-ТА. Стартирай това може да се дължи на Са-modistsipliny, укрепване на силите на Lee, т. Е. По психични средства, от страна на същия начин упражнение. За да направите това, подготовката за важен vstre-ти трябва да започне много преди планирания час. Поз-опаковка не е да се мисли за това, което Soper-псевдоним може да е по-силен от теб. Спок, но не забравяйте, силните и слабите страни сто-Rhone противник. Преглед на последните блог за този играч в дневника си. Трябва да се помни, че противникът е човек, като теб, че той, също като теб, се тревожи-СИ rezhivaet преди уговорения час.
На второ място, много голям по мощност може да има интензивен-гол за употреба ултразвукова проверка, за да се поти по време на загрявката преди срещата (задължително джогинг, стречинг), който отвлича вниманието от предстоящите Ур-RY.
На трето място, по време на игра спори tsmen трябва постоянно следи ДДС психическото му състояние. Go-tovitsya до точките за рисуване и vypol нишка, познатия ритуал на хранене: Очите POS Мотрил противника, проверете за себе си каква позиция той заема, за да се хвърли топка марки-сгради на топката. Това помага да се концентрира,-tochitsya на терена и отвличане на вниманието от не-успешните лотарийни топки и др. На меча, който се преодолее напрежението може по-лесно атлети, които по време на играта и в паузите между митинги са в постоянен движение POS (в сравнение с тези, който стои неподвижно на масата).
Няколко начина за облекчаване на стреса по време на мат-ча
Нервите могат да спрат си-нос-възпалителен процес и принуждават неуверено обратните мъже. Какво ли се от една Ким лесно, изведнъж става много прост. Ръцете, краката спряха да слушат, да реагират с zapozda-Ниеми да противници на действията. Много лошо, когато преди победата е победи, приемните една или две точки, особено когато става влияе върху резултата от отбор игра. Това е, което прави човек нервен.
За да премахнете напрежението преди мача може да се извърши-Колко са много прости стъпки.
1. Дръжте краката си готов. Това е-основната ми игра. Това е - всичко. Великият вилната търчане позволява Vauvray двустаен заемат желаната позиция за вас, допълва въздействието. Ако имате време да отида, тогава имате време, там е количка-ние можем да избираме. Ако има възможност за избор-ност, толкова повече шансове да спечели една точка. Изборът е ваш. Колкото повече имате избор, толкова по-вероятно е, че сте ефективно нападнат, и толкова по-голяма вероятността, че ще бъдете в контрола. Това е, което добро разиграване може да направи за вас. Но това бедно придвижване може да се направи с по-ва-ми.
Ако движат краката е лошо, то вие сте твърде късно, за да стигне до топката, или да изчакате, докато топката ще лети до Вас (или не могат да вземат най-подходящото място за vypol конец неговото въздействие), може да има по-малка количка-Moznosti за подбор. От лоши PA-ботове краката страдат сила и точност
Prelaunch вълнение може напълно да парализира краката. Краката ви залепват за земята като стъпалото на обувка го лепило оцапани. Краката стават неуправляеми. Той преминава през всички вълнение ва-тя тяло. Ударите не могат да бъдат получени. Винаги сте добре късно. Свържи се с ракета с лошо топката. И вашата вяра в себе си е-изпарява, защото се чувстваш нещо като: ". Днес, аз предполагам, че просто не се чувствам топката" И всичко Wi-термин лошо придвижване.
Ние трябва да съзнателно се убедите, че трябва да се движат. Движение на AFS-kaivaet нерви. Липсата на движение увеличава възбудата. Вероятно сте чували хората да казват: "Той е просто притеснен, и студено." Те имат предвид, не на телесната температура, както и движението недостатъчен ток.
Вие знаете, играта на своите, че когато се чувствам добре, когато уверени и предимство в мача, на Ни-redvigaetes естествено и гладко. Над Мете, победителят винаги се движи, и да загуби едва ходи. Същото SA-ми може да се каже и за професионалисти. Когато те играят спокойно, не стои, облегнат по петите му, а след тоянно в движение, podprygi-vayut, скок от място на място.
Тенис играч, който окован и Одер-пейка страх и възбуда (или поп-ти омръзне), стоят на плоски стъпала.
Не забравяйте, че е не само в BPE-спалнята топло, но и в най-важните моменти от мача. Независимо дали един играч е притеснен? Разбира се. Но знае как този бо-rotsya. Добри играчи на тенис някога просто не си струва. Те се борят с тревожността и да продължи да се движи свободно. Владимир Самсонов, преди всяко теглене започва да скача от крак на крак в определянето, разделението, прекарали дълги години RIT-мен. Зоран Приморац точки преди изготвянето на ситно-ситно кайма крак-ми. Това води до краката на работа, и по този начин да се преодолее емоциите.
В допълнение да се използва за собствената си игра е инсталацията засяга някои теории състояние съперник. В специалната-ност в края на мача. Вие се бори за три до четири комплекта. Опонентът ви се опитва да намери имате дори и най-малките признаци на умора, или тревожност, или безнадеждност. Той изглежда и Wi-ди точно обратното: вие стоите твърдо на краката си, енергичен (или поне да изглежда като това), че е лесно perepry-Giwa на краката си! Вашият език на тялото му казва, че сте готови и хо-Tite борба до края. Повярвайте ми, това е важно не само в началото на мача, но през целия мач.
2. заготовки. Когато сте притеснени, Тес, променящите се ритъм на дишане. Това транс-вой, какво трябва да се addre настроени. Дишането ви показва вро-Уен вашата тревожност. И повечето от главите-ING, дишане може да ви помогне sder-живи нервни емоции. Когато се притеснявайте, можете често да дишат учестено и плитко. И това е, как се чувстваш. Изглежда, че всичко около отскача, скокове и губи своята ритъм.
Когато това се случи, следвайте ди-haniem. Дишайте бавно, ритмично и дълбоко. Можете да започнете да правите това дори преди отбивката за детска площадка-ку. Преди мача, което може да доведе до екшън му в емоцията, дишат правилно - дълбоко, бавно и ритмично. Той помага за успокояване на нервите.
3. Промяна в ритъма на играта. Необходимо е да се де-лат особено когато изигра няколко прости точки, след Кото ryh някои играчи понякога паника. Необходимо е да се възползвате от някоя от възможностите за промяна в ритъма на играта. Бавно върви след летят покрай топка шайби за, prodyshatsya. Sde с шир малко по-пауза за вас-тиранията на пот в определения срок в lotentsem. За да направите това, е задължително, но да вземе кърпа, дори и ако това не е необходимо. Опитайте се да се успокои-то себе си и мисля, че в течение на по-нататъшно игра. Освобождаване на напрежението от мускулите, SDE-лат шейкове релаксиращи движения с ръцете и краката си.
4. Прочетете етикета. Преди огнището, чийто, когато притеснение и се опитват да ни-останалото, използвайте друг трик ma-Ленка, която ви позволява да се преодолее нервност, - SOS redotochtes върху етикета на топката. Основното нещо, което не сте могли да се мисли за нервите, но надписа на топката.
Така че, когато отидете на сайта и се насладете на типична вълнение преди мача, мисля за четири успокояващо действие:
1. Дишайте като, ако имате астма.
2. Дръжте краката си готов.
3. Следете тактика.
4. Прочетете надписа на топката.
Може би се чудите как е възможно изобщо да удари топката с всички тези вдишвания, подскачащи, четене на надписите. Факт е, че за да се направи всичко, което е необходимо избирателно. Като общо правило, трябва незабавно да се опитаме да разберем, как си днес как да се движат и нервна.
Всички тези методи psychoregulation по време на мач е необходимо да се моделира и да работят по време на обучението те трябва да бъдат вплетени в тъканта на тактическата и техническата подготовка за провеждане на конкурс.
Николай Волков, лекар и психолог, за да Олимпийски Mandia Беларус
Съдържание:
спортна психология
Свързани статии