Никога по-добре как да се преодолее чувството на глад

Perfect, тънка фигура и без допълнителни килограма - заветната мечта за много жени и мъже. Това не е тайна. Но как да се преодолее чувството на глад, седнал на строга диета, за да отслабнете? След като всички на глад принуждават по-голямата част от хората "пауза", за да се откаже от храната и да се върнете към обичайната си диета.

Но диета - не е единственият начин да отслабнете. Да наистина се справят с наднормено тегло, това е достатъчно, за да преразгледа собственото си поведение хранене. Това е, за да изберете оптималния хранителен режим, който никога няма да бъде гладен, но не преяждаме, няма да провокира желанието да се яде много, но в същото време да се насища организма напълно.

практически съвети

Апетитът, се оказва, може да се контролира. И воля е абсолютно нищо общо тук. Психолозите казват, че да мамят глад, това е нещо, как да използвате психологически оръжия. И това може да се направи по различни начини.

И все пак, как да се преодолее чувството на глад, преследва човек, който обича да яде вкусна и много? Апетитът може да бъде опитомена. Така например, по следните начини:

през деня изплакнете устата си с вода, или още по-добре - Mint еликсир;
можете да дъвче една супена лъжица мляко на прах, по-добре обезмасленото мляко;
че има смисъл да се опита да натисне с пръст, за няколко минути в точката между носа и горната устна - това ще намали желанието за ядене;
желани отпадни продукти, които повишават апетита (остри, солени, сладки и кисели ястия, алкохол и т.н.);
преди хранене питейна 1-2 чаши течност (вода, разреден сок, минерална вода и др.);
със силно чувство на глад е допустимо да се пие чаша нискомаслено кисело мляко или яде ябълка.

Известният правилото, че трябва да имате закуска гъсто, обяд не преяждаме, и от вечеря може и да откаже, има скрит мотив. Тези, които го следват постоянно, за да получат допълнителни килограма риск е много по-малко от тези, които само една чаша кафе на закуска (което, между другото, увеличава апетита), следобедна лека закуска в движение, и преди да си легнете дефиле "от корема."

Това е много полезно по няколко пъти на седмица, за да ядат рибни ястия. Препоръчителна дневна дажба разделена на 5-6 единични хранене. Парче от постно варено месо за вечеря, не само ще ви помогне да се справят с чувството на глад, но също така да допринесе за намаляване на теглото, както и аминокиселини, са включени в нея, по време на човешкия сън активирате хормоните, които насърчават изгаряне на мазнините.

Не торти, пайове, сладкиши, Smetannikov, кифли! В такива екстри захар присъства в комбинация с мазнини, така че те да се премахнат глада много добре, но също така и натрупването на "резервен" допринесе preotlichno кг.

Логично е да се яде и прозрачни постни супи. Те помагат да се преодолее чувството на глад, но в същото време са нискокалорични ястия. Така че има супи може постоянно, без да рискувате да се възстанови.

Прости начини за намаляване на апетита

Преди основното хранене е желателно да се пие минерална вода, или чаша доматен сок. Това ще позволи да изплати малко апетита, което води до редица храни, консумирани се намалява с една трета.

Ако приложите храната в малки чинии, обслужващи, разбира се, тя изглежда да е по-голям. Тази психологическа техника помага да изпитат усещането за пълно насищане, въпреки факта, че в действителност количеството на консумираната храна по-малко от обичайното.

Чинии сини или зелени на цвят, е изненадващо, също играе роля в намаляването на апетита. Доказан факт е, че тези цветове успокояват, като по този начин намаляване на апетита, и светли, топли цветове, а напротив, тя се увеличава.

По време на готвене, се препоръчва да се използва възможно най-малко подправки могат да бъдат. Или ги отстранят. Подправка и сол и черен пипер изостри глада.

Мамят глад може да бъде бавно, внимателно дъвчене на храната. И да ставам от масата с чувство на нужда да недохранване. Фактът, че човешкият мозък получава информация за наситеността веднага, но в рамките на 20 минути след хранене.

За задоволяване на глада, причинени между основните хранения, най-добре е да зеленчуци или плодове. Вие може да си позволи да яде бонбон. Калории в него не е толкова много, но за да убие времето, апетита могат да бъдат сладки.

За закуска зърнени култури са много полезни за използване покълнали зърна (пшеница, овес). Те съдържат витамин В, който предотвратява мазнина и вода задържа в тялото. Но това само означава, че глад няма да е скоро.

Менюто за хранене трябва да присъства зеленчукова салата. Растителни фибри помага бързо да се насити на тялото и в същото време да се оттегли от него вредния холестерол. Голяма част от салата от зеленчуци, в допълнение, ще достатъчно бързо.

Повишен апетит ще помогне за успокояване на настойка от смокини и сливи. Рецепта за "компот" банална проста. Достатъчно е да се 0,25 кг всеки плода, за да запълни в 3 литра вода и се вари до докато течността се изпарява до 2.5 литра. Погрижете се за здравето и вкусна напитка с плодов пулп. Той трябва да вземе половин чаша преди ядене - апетита ви ще намалее.

Ароматерапия е в състояние да повлияе на апетита, за да намаляват. Веднага след като има желанието да се яде без планиране, можете да мирише на кори от цитрусови плодове, грейпфрут по-добре. Можете да запазите за себе си бутилка парфюм или ароматни масла, в тази ситуация, за предпочитане флорални аромати. Ароматите помагат да притъпи чувството на глад за известно време.

И най-важното е, че властта трябва да бъде пълна, балансирано и включва мазнини, протеини, витамини и въглехидрати в достатъчни количества. Ако всички необходими вещества на организма ще получат време, гладът няма да се налага да се бори на всички!

практически съвети

Прости начини за намаляване на апетита

Препоръчителна четене

Популярни статии

Свързани статии