Ако дръпнете нещо за ядене нещо вкусно след обилна закуска, обяд или вечеря, само малко и след малко повече. В същото време забележите сами за себе си, че го приемате всеки ден или два. Причините за такова "пристрастяване", могат да бъдат няколко. Един от най-често - това е грешен диетата. В други случаи, постоянното чувство на глад може да показва недостиг в организма на важни витамини и минерали.
Обърнете внимание на закуска
Според диетолозите, че закуската е най-важното хранене, вероятно знаете. Все пак, не всеки е в момента да се яде сутрин напълно. Може би сте сред тях. Ако закуска - сърдечен и здрави, след това през деня чувството на глад не е измъчван от толкова много, а за обяд и вечеря, ще яде много по-малко. Какво може да се нарече гъста закуска? Една, която съдържа млечни продукти, зърнени храни, яйца и други протеини и въглехидрати компонент. Не забравяйте, че тайната на опитомяване на апетита не се яде ниско калорични храни, но за да се поддържа диета, богата на протеини и е бавно смилаеми въглехидрати. Тези полезни въглехидрати, те се наричат също комплекс включват овесена каша, която е много полезно да се използват през нощта.
Определя се с диета и закуски
Любителите диети често са запознати с чувството на глад. В крайна сметка, всяка диета е стресиращо за организма. Ако организмът не получава необходимите за нормалното функциониране на веществото, тя включва защитна функция и започва да се натрупват мазнини резерви. В резултат на това, повишен апетит и искам да ям през цялото време. Така че, ако сте седнали на диета през цялото време и се чувстват апетита, може би избрал грешен диетата. Ако по някаква причина не можете да се откаже такава диета, а след това включват в диетата си колкото се може повече плодове и зеленчуци, както и зърнени култури. Не забравяйте, че храната трябва да бъде три пълни хранения и две закуски. Това няма да преяждат, глад не е на път да си напомням. Също така не забравяйте да се пие много вода и да не се яде в продължение на 3-4 часа преди лягане.
Питейна режим: вода или чай?
Що се отнася до пиенето на режима, лекарите съветват да пият 1,5-2 литра вода на ден. Това е достатъчно трудно, тъй като е необходимо да се пие вода вместо сладки напитки и сокове. Какво е интересно: липсата на вода в организма или дехидратация сравними чувствата на глад. Поради това често се бърка с общия жаждата за глад. Разберете, това просто. Ако току-що сте яли, но няма усещане за ситост преди ядене добавка, изпийте чаша вода. Ще видите допълнителна част, вече не е необходимо. Да, използването на водата е безусловна, но зелената неподсладен чай с мента листа също така помага да се отървете от глад. Поради наличието на полифеноли в състава си зелен чай увеличава пренос на топлина и насърчаване на загуба на тегло.
Грим за мозъка
Ако все пак много от обучение или работа ви е свързан с дейността на мозъчната дейност, не е изненадващо, че често искате да закуска, особено сладко. В този случай, чувството на глад е причинено от нуждата на мозъка, а не на физиологичните нужди на организма. Той е мозъкът изпраща сигнал, който изисква отстрани липсата на енергия. Усещането за глад, причинен от умствената дейност, е лесно да се задоволи. Най-добрите източници на глюкоза за мозъка ще станат нишестени въглехидрати: ориз, хляб, Други продукти зърно, ядки, боб, картофи, царевица.
Време е да се спи!
Колко часа спите? Американски учени са показали, че хората, които спят 7-8 часа по-малко склонни към напълняване и затлъстяване, отколкото тези, които спят 5-6 часа. Липсата на сън е една от основните причини за глада. хормона лептин е отговорен за апетита и нарушения на съня забавя производството си. Тялото се опитва да компенсира липсата на лептин за сметка на храната. В резултат на това - постоянен и неконтролируем глад. Мисля, че в този случай не е нужно съвет. Вие вече знаете какво да правите.
Фото Fotolia, Burda медии
Свързани статии