Всеки известен спортист, след като е бил на тези, които не знаят нищо за процеса на обучение - начинаещ. Днес Едуард Ghazaryan, магистър посока треньор на групови програми на федералната мрежа X-Fit, говори за правилата за обучение и храна за тези, които за пръв път в фитнес клуба.
Първи обучение съзнателно
Какви са основните характеристики, които трябва да се вземат предвид при започване на интензивно обучение?
Вие трябва да знаете какво състояние е вашата фигура. Препоръчително е да се подложи на тест за годност.
Ако сте за първи път във фитнеса, а след това най-първото нещо, за да се произнесе - не се притеснявайте. Потърсете съвет от инструктор. Аз също веднъж дойде в стаята, а също и не всичко, което той може, с молба към всички. За да се събират мненията на хората, които изглеждат добре - и треньори, участващи. Полезно е да гледате YouTube канали културисти и фитнес bikinistok.
Задавайте въпроси на треньори и състезатели, които са постигнали резултати, учебни материали на фитнес теми. Така вие ще получите информация и да мотивират себе си, за да продължите работа.
Когато човек не се интересува от и за една година тя не се променя в резултат, най-вероятно той няма да поднови клуб карта, т. За да се. Беше отрицателен опит. Необходимо е, че пред очите ми беше снимка, мотивационно - как да се направи това, което всъщност се постигне. Ако дойдете и да се колебае в залата - никаква представа какво да правя, не следват принципите на обучение, а след това за дълго време, вие не разполагате с достатъчно.
Това, което може и не може да направи за начинаещи
Интензивен функционално обучение, така или иначе, включва натоварването на всички видове мускули. Вие не може да хвърли в басейна с главата си - да направи тежък товар веднага, без да разбират основните понятия и методология на фокусиране в процеса на обучение, върху която е построена всичко.
Ние трябва да отидете бавно всичките три етапа:
- Първата стъпка в залата - това е да се научите как да се направи на основните елементи - правото да се запази колене клек, обратно - в склоновете, стабилизиране на пресата в бара, който трябва да се научат да използват своите мускули ...
- Във втория етап ще се научите да се прилага функционалната сила. Упражняване оборудване може би вече знаете, сега можете да дадете на натоварването постепенно.
- В третия етап напредък като цяло - да се увеличи теглото на бариерата, скоростта или броя на повторенията. Знаеш ли, много хора идват на фитнес и понижаване на фазата на стабилизация, да вземат голяма тежест. Рано или късно тялото ще им даде провал във формата на нараняване.
Какво трябва да се обърне внимание на начинаещи, и за какво да се подготвят, за да може без никакви проблеми и трудности, за да въведете атлетично пистата?
За да влезете в спорта пистата, трябва да се чувстват на място, как да се развива, което да се направи, постави ясна цел. След това, ние започваме да работим. Трябва да се интересуват от себе си. Треньорът ще се интересуват от вас вече - кажи всичко и ще ви покаже въз основа на вашите индивидуални обстоятелства.
Начинаещият трябва да се обърне процеса на обучение компетентно и безопасно. Той трябва да я карам в главата му, че в резултат на бавен - това не е просто добре, всичко е наред! Работете върху себе си - това е работа, и всичко идва с опита. Няма нужда да се лети и папур. Чувствайте се мускулите и това, което мога. Тялото се произвежда в продължение на години. Разбира се, да бъде готов да даде максималното време за фитнес, промените хранителния си режим и сън. Това е вътрешният живот трябва да бъде. Ако мързел над вас ще надделее - няма да се постигне нищо.
Как да се възстанови храната правилно
Как трябва начинаещ да се промени системата си на власт?
Всички свикнали, че ако хората идват в стаята, те трябва да се променят драстично храната. Това е грешно. Стомахът е свикнал да едно хранене, а вие се опитвате да го бутам нещо, което той не е готов. Да, и отрежете порции.
Не забравяйте няколко правила - всички сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зърнени храни), да се хранят през нощта. Към вечерта започва да следи белтъчните компоненти (месо, риба, сирене).
Много момичета протеин като цяло почти не яде. И да, пилето, което се продава в заведения за бързо хранене кафе - удавил в мазнини и не се брои.
За да се премине на здравословна диета трябва да бъде постепенно измества вредни продукти са полезни.
Какво ви е необходимо? Има някои, които са свикнали, но се движат повече.
Постепенно премахване на бързи въглехидрати. Ако не можете да се откажете от сладките и храни, съдържащи скорбяла - оставете ги в първата половина на деня (14.00). Всичко, което вкусно обикновено съдържа много захар - било то бонбони или наденица. Но не можете да премахнете напълно въглехидратите от диетата. Въпреки, че протеин и строителния материал - но без опитен работник в лицето на въглехидрати не се транспортира до мястото на изграждане на мускулите. Тогава въглехидрати - това е нашата енергия, без тях, ние бързо се отегчава от.
- Новини достатъчно, за да консумират 1 грам протеин и 1-2 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло. С течение на времето и нивото на фитнес ще се увеличи скоростта на протеин до 2 грама.
- Да не забравяме и мазнините, разбира се, са намерени добри мазнини в масла, ядки и семена. Те не трябва да бъде в диетата на повече от половин грам на 1 кг телесно тегло.
- Опитайте се да ядете най-малко четири пъти на ден - пълен закуска, закуска, обяд и вечеря.
Не забравяйте - ние сме това, което ядем. Шоколад не ще изгради мускулите. Необходимо е да има, така че можете сами са се похвали за храната.
Трябва ли да се включат новак в диетата на спортното хранене?
Културистите спортното хранене може да помогне с тежки натоварвания. Но защо това е за тези, които нямат мускули? Можете да ядете нормална храна, която има всички необходими елементи. Ако не сте имали време да се хранят преди тренировка - изпийте шейк протеин.
Но точно като питейна кофи с L-карнитин - е пълна глупост. Пла, сън и се хранят добре - това е ключът към успеха. Пийте грейпфрут свеж, яжте парче ананас или киви - естествен мазнини горелки. Като светло глезещи момичета могат да пият обезмаслено мляко изолати.
Майстор треньор посока на групови програми на федералната мрежа X-Fit фитнес клуба.
Свързани статии