Важно е, че йога е подходящ за мъже и жени, млади и стари, богати и бедни. Йога вдъхновява и внушава смелост в тези, които, на практика, е убеден в своите лечебни сили.
Лесно е да се каже, щастлив живот е невъзможен без физическото и духовното здраве - но къде да го получа? За всяка сериозна дейност, независимо дали е образование, работа или спорт, или просто за нормално съществуване в този свят, трябва да имате здраво тяло. Само с такава солидна основа, можете да си купите спокойствие, концентрация и всички необходими умения и способности.
Упражнение укрепва организма добре, да я направи постно. Въпреки това, като се фокусира върху физическото, хората често пренебрегват интелектуални, емоционални и духовни аспекти, които не използват тяхната заетост за терапевтични цели.
Нуждаем се от система от упражнения, която насърчава пълното развитие на личността. В допълнение, тази система би трябвало да помогне на тялото да се бори болестта. И това е важно, за да отговарят мъже и жени, деца и възрастни хора, богати и бедни, да не се прекалява, но вдъхновено и всели жизненост.
Йога - това е такава система. "Йога" означава "връзка" или "обединение" (духовно единение с Бога). Той развива и усъвършенства любопитни и енергични хора, в долината на река Инд в III хилядолетие преди Христа. Тези хора разбират колко важно е да се постигне духовни и интелектуални цели имат здраво тяло.
По-късно, около 1200 година преди новата ера. д. Йога е систематизирана. Тя включва асани (пози), мудри (жестове с ръце, които създават в организма на някои енергийни потоци) и пранаяма (контрол на дишането). Заедно те укрепват организма: осигуряване на доставки на прясна кръв от цялото тяло, подмлади жлезите с вътрешна секреция и други жизненоважни органи, регулира ритъма на дишането и успокояват нервите. По този начин, асана, пранаяма, мудри и удължават живота ни. Ако добавим към него дори медитация, можете да се научите да се съсредоточи. През последните години йога става призната като научен метод за физическо и психическо развитие. Тя служи не само търсачите на духовното познание, но също така помага на всеки, който иска да водят здравословен и разумен живот.
Има прости асани, които се представиха много лесно. . Неру каза: "Аз съм убеден, че полезни асани. След тях, аз почувствах лекота и свежест - и това е важно доказателство за използването на всяко упражнение ". Асаните ни правят весели, активни, Харди, балансиран.
С помощта на йога може да облекчи умората, успокои нервите и сложи в ред мислите си. Йога работи по това, което се крие в дълбините на нашето тяло: жлезите с вътрешна секреция (щитовидната и хипофизната жлеза, надбъбречните и т.н ..), коремни органи и, най-важното, на мозъка и нервната система. Упражненията на други системи, които жизнено важни органи често не обръщат достатъчно внимание. Йогийски асани, без да се създава прекомерно натоварване на сърцето, повишават тонуса на мускулите и нервите, да подобрят кръвообращението, дишането и баланс се подобри умствените способности. Голямото мъдреца Патанджали в "Йога Сутра", казва: "Контролът на дишането (пранаяма) и постоянни пози (асани) са тясно свързани с дейността на ума."
От йога поддържа голям органи и системи на здравословното състояние, ние се отървете от заболявания и възраст по-бавно. Йога премахва от основните причини за заболявания, които водят до старост и за смърт. Както сочи проучване, лечебните свойства на асаните са екстензивни, разнообразни и изненадващи.
Например, затлъстяване - причина за много от съвременните болести - може да бъде решен с помощта на йога, и тялото отново ще стане тънък и красив. Дори и така трудно за лечение на заболявания като високо кръвно налягане, диабет, епилепсия и др. Обратно на редовното практикуване на асани. Хората, които практикуват йога правилно, напълно забравят за настинки, главоболие, запек, умора и други общи заболявания.
Ако имате главоболие, модерен алопатичната медицина ще ви помоли да взема едно хапче, болката, от която може да отнеме няколко минути (въпреки че по-късно, най-вероятно, ще бъдат показани странични ефекти). Чрез йогийски асани не може да се очаква такова бързи действия. Ако страдате някаква болест, трябва да бъдете търпеливи. Но йога несъмнено ще даде по-дълбоко, наистина вълшебна резултат на това, дори и в случаите, в които съвременната медицина не помага.
Как да се изпълнява асани?
Има стотици пози и около осемдесет от тях се считат за важни, но за достатъчно десет до петнадесет пози здраве. Те са лесни за научаване, особено за младите хора, защото гръбнака все още не са загубили гъвкавост.
Отучат тези упражнения, вие ще ги обичам, и практиката на йога става част от ежедневието си. Упражнение ще ви накара да свежи и ободрени, снажен и красив. Необходимо е само да се даде на практика половин час всеки ден.
Най-доброто време за асани - на сутринта, когато стомахът е празен, а тялото е отпочинал за през нощта. Не е необходимо да практикуват йога-рано от три часа след лека или шест часа след тежка храна. Стомаха, пълна с храна, изисква добро кръвоснабдяване на храносмилане. В допълнение, на стомаха и червата в този момент не може да изтръгне. В противен случай, храносмилането е нарушен и вместо да се възползват от асани, които получавате нови проблеми.
За йога не изисква специално оборудване. Само трябва чисто и проветриво място. Напълно vymyvshis (също трябва да духате носа, почистване на носа) и се разпространява на пода мека кърпа, можете да започнете асаните.
Облеклото трябва да е удобно, а не тесен. В противен случай той ще наруши свободния поток на кръвта и предотвратяване на концентрат на вътрешните органи, което благоприятства тази асана.
Как да стигнем до изучаването на йога, ние трябва да се има предвид следното:
1. Ако страдате от тежко главоболие, херния, болки в гърба или стомаха, очите и ушите заболявания, консултирайте се със специалист по йога, преди извършване на асани. Тази предпазна мярка е необходимо, и други заболявания, както и след операцията, особено в стомаха.
2. Чрез практикуването на асани, дихателни винаги през носа. Държиш устата затворена. Основното правило: Издишайте, постно и вдишайте, когато тялото се връща в първоначалното си положение.
3. Не може да се комбинира с други йога упражнения и спортни игри. Това може да причини големи щети на тялото. Направете най-малко два часа почивка между двата вида сесии. Active упражнение насочва кръвта към мускулите в главното крайници. В асани се отнася до вътрешните органи, като жлезите с вътрешна секреция, мозъка, червата, и така нататък. При смесване на два вида упражнения нарушени правилното притока на кръв към всички части на тялото. Йога избягва интензивно мускулно активност, което води до образуването на голямо количество млечна киселина и причинява умора. Опитайте се да не се преуморявам. Ако се чувствате уморени, практикуват Shavasana.
5. от пушене по-добре постепенно да се отървете от. Пушачите не могат да практикуват тези пози като sirshasana. Шансовете кръвотечение от носа: лигавица, отслабени от пушенето, не са в състояние да издържат на силен поток на кръв в позиция с главата надолу.
Логически асани са сравнително прости и в същото време да донесе огромни ползи за много хора, телесни, така и духовно ниво. Всеки елемент има благотворен ефект върху определена част от тялото.
Практикуването на йога премахва резки движения и енергични усилия. Всички асани красива и величествена. Повечето от тях носят имената на животни (например, bhudzhanga означава "змия") или цветя (Падма - "Лотус").
Понякога хората не разбират описанието на различни пози. Но за да се постигне най-благоприятния резултат, асани трябва да се прави правилно. Ето защо начинаещите е добре да потърсите професионална помощ - особено когато става въпрос за багажник с главата надолу, което може да доведе до увреждане при определени обстоятелства.
За да започнете да практикувате първите шест асани и sarvangasanu и matsyasanu. Направете ги за една седмица, а след това постепенно се добавят нови позиции и да се увеличи продължителността на такива пози като sarvangasana. Пълен набор от пози, описани в тази книга ще отнеме между един час до един час. Хората, които не са изпитали някакви специфични здравословни проблеми, могат да практикуват всички асани.
Редовна практика е много полезна за жените, тя ще ви помогне да младежта и свежест. Въпреки това, не е необходимо да се практикува йога в менструалния период.
Основните препоръки за начинаещи и напреднала възраст
Много от възрастните хора, някои част на тялото е почти загубили подвижност. С течение на времето, техните хронични физически заболявания още по-остра. Хората често възприемат физическите си ограничения като неизбежна последица от старост, и не обръщат много внимание на тези уязвими части на тялото, като раменете, коленете, краката и ръцете - от външната страна изглежда, че те не смятат, че тази част от тялото си. Извършване на йога пози възстановява предишното си информираност и чувствителност.
Едновременно с пробуждането и обновено отношение на пълнотата на живота, които причиняват човешки сенсибилизация и на други места - това се случва, че някои от студентите дори обвинен за йога в техния външен вид.
Основната препоръка за по-възрастните начинаещи е: да работи бавно. Възрастните хора трябва да се пести енергия. Бавният темп на обучението им позволява да се разбере по-дълбоко какво се случва с телата си при извършване на различни пози.
Един от най-често срещаните физически проблеми на големи ученици са високо кръвно налягане, остеопороза и артрит. йога програма може да бъде променен в съответствие с тези здравословни проблеми.
Начинаещи с високо кръвно налягане, не се препоръчва да се правят такива инверсии, като стойка на глава или рамо щанд. Въпреки това, с временно облекчаване на инверсии трябва да бъде неразделна част от редовните часове. Разбира се, пациенти с хипертония трябва да се занимават с лека програма, която намалява до минимум стреса и напрежението.
Хората, страдащи от остеопороза трябва да спазват изключително внимателно при класове по йога. Всяка позиция, която може да доведе до натиск върху крехките кости, трябва да се прави с изключителна предпазливост.
артрит пациенти се нуждаят от специално внимание. Въпреки, че това е много важно да се поддържа подвижността на засегнатата област на артрит, причинени от такива движения причиняват болка много ангажирани за обездвижване на болния участък. Необходимо е да се търпеливо повтори упражнението, като се гарантира постепенното връщане на бившия подвижността на ставите. Много често ролята на йога е да се помогне на човек да се събуди внимателно тези части на тялото, че възрастните хора студент смята, замразени или неизлечимо болни.
Свързани статии