Забелязах, благодарение на усилията ми на почти всички мои колеги блогъри и онлайн списания започнаха да преведат статията Сара Готфрид и освети обект на цялостен подход за балансиране на хормоналната система. И аз бях много щастлив! Слушам лекциите й, четох в блога си и членове на дневна база запознаят със списание Harvard Medical School и много други важни и съвременни източници и се възхищавам, което се случва във възгледите на съвременната медицина. И Сара Готфрид по принцип за гуру ми, че е много гъвкав и дълбоко мислене човек и голям професионалист!
- промени в диетата;
- адаптогенни билки;
- минерални хранителни добавки собствено производство;
- трансформира начина на мислене;
- медитация и концентрация;
- физически практики, които обединяват тялото и ума (йога).
В моя дневник Съзнавайки Beauty ще намерите много статии за хормоналната система, както и за намаляване на теглото. Днес ние продължаваме темата за намиране на хармония!
С. Готфрид твърди, че не всички калории са еднакви. Калории някои продукти се отлагат върху стомаха, докато другите продукти поддържат тонуса на мускулите и изгаряне на мазнините.
Тя обяснява, че изгарянето на корема мазнини хормони включват инсулин, лептин, кортизол, грелин, хормон на растежа, и адипонектин, което, от своя страна, е пряко свързано с нашите стратегии за доставки, сън и физическа активност! Поради това, както си спомняте, десет ключови стратегии. предлаган от Сара, най-вече свързани с храните.
Кои хормони, както и средствата, как можем да им влияе?
Той съдържа хормоноподобни вещества - норепинефрин, в тяхната структура и действа като хормон синтезира от надбъбречната кора на човека. Norepinephrine стимулира централната нервна система и повишава жизнеността и увеличава разхода на енергия в организма!
Сред "зелената" тученица - най-богатият източник на омега-3 и мелатонин. Той укрепва синапсите, връзките в мозъка, подобрява паметта и ученето.
2. висока интензивност интервални тренировки.
Това обучение с висока интензивност в продължение на 30-75 секунди и след това по-ниска в продължение на 2-3 минути. Тези изблици на висок интензитет позволяват да се "губят" много повече мазнини, отколкото редовно кардио, което може да се повиши нивото на кортизол в кръвта!
Липсата на протеин и въглехидрати преяждане може да доведе до увеличаване на теглото. Леща, боб, органична сьомга или риба треска, органично говеждо месо е доставчик на противовъзпалителни протеини, които наистина подхранват тялото ни.
4. Избягвайте алкохола.
Течни калории от сода, захар и алкохол сокове тооолкова допринасят за отлагането на мазнини по корема! Ако сте сериозно за получаване на хармония, премахване на алкохол, сода, сок в пакети.
5. Премахване на глутен и млечни продукти.
Глутен и млечни продукти са най-честите причини за хранителна непоносимост. Проучванията показват, че веднага след като се премахне глутен, са намалили теглото, намалява хронично възпаление и инсулинова резистентност. непоносимост храните, като правило, повишава нивото на стрес хормони като кортизол, и също отслабва имунната система.
Хроничният стрес повишава нивата на кортизола, които могат да доведат до увеличаване на теглото, натрупване на мазнини и мускулен разпад. Намери начин да управлявате стреса чрез вана с етерични масла, йога, медитация, упражнения или работа, арт терапия, танци, музика.
7. Limit фруктоза.
Фруктозата е най-метаболитно увреждане захарта. Фруктозата не носи ситост, той отива директно в черния дроб, където той създава мазнини повишава инсулиновата резистентност и стимулира лептин, което води до възпаление, проблеми с черния дроб и увеличение на висцералните мазнини (повече за това тук).
За да изгори висцералните мазнини, тялото се нуждае от 7 до 8.5 часа непрекъсната сън. Sleep държи на кортизола и нивата на инсулина под контрол.
На колко полезен пост като начин за възстановяване на имунната система, аз написах тук и тук. Пулсиращ пост работи по същия начин, както и за ограничаване на калориите, за да намали висцерална мастна тъкан. С. Готфрид предлага 18-часов прозорец за жени, както и 16-часов прозорец за мъжете.
Ето няколко съвета, стратегии и полезна информация!
Всички красота и блясък!
Свързани статии