Хормоните до голяма степен контролират нашата хармония или с наднормено тегло. В същото време, експертите са убедени. Фитнес, диети може да се сгъва, преди дисхармония биологични регулатори, давайки преднина на нея.
Кортизолът, лептин, инсулин, грелин, естроген - тези хормони се убиват хармония и да ги възстановите. Симптомите на дисбаланс трябва да направят хормони се превърнат в негова страна, на страната на идеалната фигура.
Грелин се нарича глад хормон. Спадът на кръвната захар активира грелин. остра загуба на тегло предизвика рязко грелин емисиите. Според изследване, загуба на тегло с 17% повдига грелин с 25%.
Как да умиротвори грелин?
- Достатъчно сън. Sleep в продължение на 2-3 часа при температура под нормата на 2 дни увеличава производството на хормон с повече от 15%. Системно дефицит на сън увеличава грелин с 28%.
- Само постепенно отслабна!
- Винаги се запази относителната ситост - използвайте сплит хранене на малки порции.
- Спортувайте редовно. Но плуване в прохладата на басейна не помогне - ниските температури увеличават производството на грелин.
Лептинът е отговорен за подтискане на апетита. Ако ние не възприемаме сигнали за насищане - това се нарича устойчивост на насищане. нива на лептин може да се увеличи, но тялото реагира, за да го правилно. Така тънки хора могат да имат 10 пъти по-малко лептин. Дросел насищане сигнал способен на възпалителни процеси.
Как да се възстанови чувствителността на организма към лептина:
- получаване себе си достатъчно сън (4 часа сън - чувствителност към лептин пада от 18% вече за два дни);
- да се включат в диетата на омега-3 - усещане за пълнота ще се придвижи по-бързо.
Кортизолът засяга забавяне на обмяната на веществата. При стрес тялото получава сигнал - за разработване на кортизол, за да защити живота. Сега сме свидетели на стреса, без да харчите за преодоляването им енергия. Глюкозата се превръща в мазнини. Ако съотношението на талията и бедрата ви над 0.8, повишена си кортизол.
Как да се намали кортизол:
- упражнения редовно, подарете си fiznagruzki;
- могат да консумират повече витамин С (1000 мг витамин С в продължение на 7 дни намалява производството на кортизол от 30%);
- замени чай кафе (релаксант теанин в чай понижава кортизол с 37%, както и кофеинът в кафето повишава кортизола с 25%).
Инсулин регулира кръвната захар, има ефект върху метаболизма. Стройност убива намали нашата чувствителност към инсулин. За повишен инсулин "викове" кръста на 88.9 см.
За да се увеличи чувствителността на организма към инсулин, трябва да:
- ям канела;
- консумират по-малко въглехидрати и повече - протеин;
- упражнения редовно, подарете си fiznagruzki.
Дисбаланс на естроген удари предизвика тегло и да усложни борбата срещу него. Има затлъстяване - над ханша и талията. Запекът може да е объркващо.
Как да се възстанови естроген баланс:
- Включете храни само от натурални продукти и не ги претопляне в пластмасов контейнер в микровълновата;
- Увеличете приема на фибри - 8 порции плодове и зеленчуци на ден;
- Увеличете приема на пробиотици - естествен ниско съдържание на мазнини кисело мляко пие, яде супа мисо;
- Намаляване на растителни естрогени в храната - намаляване на потреблението на кафе, бира, боб.
Ако забележите, че губите хармония, косата падат, кожата става суха, умора се увеличава - справка с ендокринолог.
Хормоните имат контрол над нашия глад, кръвната захар и управление на стреса. Поемете контрола на вашите хормони!
- Стройност осигурява кулинарни традиции от различни страни
- Най-здравословните диетични тайни
Свързани статии