Независимо дали си спомня забравени умения от детството или първо купих кънки - четене внимателно статията, и повтарящи се всеки ден на основните упражнения, можете лесно да се постигне осезаеми резултати в самостоятелно проучване кънки на лед и ще бъде в състояние да продължи да съдейства за това, и приятелите си, или деца.
Този материал е посветен на подготвителни упражнения. Основни умения с кънки - това са основните движение, което да ни помогне да "чувстват" скейт и леда, за да разработи необходимите мускулите, подобряване на чувството за баланс и да се справят със страха от лед и скорост. Дори и да не се считат за абсолютно начинаещ, можете да направите една услуга, да намерите списък с упражнения:
- На първо място, това е един чудесен начин да ставам след почивката;
- На второ място, може да видите начин да се елиминират грешките си;
- Трето, можете да опитате сами като треньор и да се възползва от този инструмент, когато преподава пързаляне вашите приятели или деца.
Най-критична грешка и коментарите доставя в отделна кутия с удивителен знак.
Така че нека да започнем:
Загряване (!)
Тази позиция е почти винаги минава, спестява време и усилия, за да отидете на леда по-бързо. Дори и спортисти, преди да отиде на леда, за да ги похарчи най-малко 5 минути! Загряване олово под формата на тялото си и да се подготвят за мозъка, сърцето и мускулите на стреса, както и да се намали вероятността от нараняване. Ние не трябва да се даде целия списък от упражнения и се ограничим до най-значимите:
- кръгъл въртене на четката (често ще падне върху тях и да се направи);
- въртене и наклон на корпуса;
- клек (15-20 пъти по-малко смисъл да правя не);
- се издига на пръстите на краката си към светлина изгаряне на прасците (от съществено значение за упражнения за кънки спорт).
Облечи кънки
Кънки кабел трудното да се увеличава. Sock и дантела отгоре може да бъде по-слаб - overplaying с шнур, можете да peredavit крак и да си много неудобства. Изключения са меки "парцал" кънки, които неукрепен мек покрив е от изкуствена кожа или фина материя - в такива случаи е необходимо да се стягам плътно до върха, за да се избегнат наранявания при обучението на кънки.
Излязохме на леда
Оригиналният щанда
Правилната стойка е основата за да се научим да караш без да падне! Тя изглежда по следния начин: извити, ненапрег крак, направо малко здраво долната част на гърба), вдигнати ръце към стените на нивото на раменете (винаги в очите) с дланите надолу, очите, насочени напред, а не в лед. Важно е да се гарантира, че кънките са перпендикулярни на леда, както и че е разстоянието между коленете си! С приемането на правилната поза, правят 10-15 дълбоки завои коляното, поддържане на правилната позиция.
! Винаги дръжте коленете си изкриви;
! Коленете и кънки никога не трябва да бъдат запълнени отвътре.
Ходим на остриетата
Запазване на оригиналния багажник. разопакова кънки чорапи навън и да започне да ходи в права линия. Задачата да се сложи кънките, така че те не отиде, изместване на тежестта напред на коня с стъпка. Дръжте чорапи кънки винаги се обърнеш и да се опита да ходи на една и съща линия.
Лесно гладене дъга и се превръща кънки може да се дължи на огъването на острието. Усещам го, леко поклати кънки назад и напред на мястото, но без да губи равновесие. Поради изместване на ударението върху петата или пръстите, а вие ще се прави удари и завои.
"Orange" и фенерчета
За да започнете, направете упражнението "Orange". Тя изглежда като това упражнение, като че ли описала окръжност крака под него или да се върти една въображаема врата. Проверяваме оригинален багажник и сложи конете на чорапи и токчета заедно, с акцент върху задната половина на острието. Тогава клек и да започне да оказва натиск върху вътрешната част на подметката, така че краката започнаха да се разпръсне по стените на вътрешните краища на кънките. Не дава крака, за да се оправям края силно намаляване на кънки с чорапите. Връщаме се към оригиналния багажник и повторете това няколко пъти. След това можете да продължите към фенерчето - правят едни и същи, само конете не могат да бъдат намалени до края на пръстите на краката, а паралелно спирката отново избута настрани за серия от "портокали". В резултат на това за нас е характерна пътека, наречена "фенерчета".
- свити колене, за да фенерче - първо седна, а след това избута;
- случай не трябва да "гмуркане" напред твърде постно;
- не забравяйте да се радваме, а не в лед.
! Отърви се от навика да гледа на леда
Когато се научим да караш това упражнение, колкото е необходимо за извършване на хода назад, но в този случай акцентът е повече върху предната половина на острието скейт.
След като се чувстват уверени - започнете да печелите фенери по-кратък, и енергично настоява за бързо набиране.
Ако забележите, че това фенерче с потънали в коленете, опитайте се да го направя само на външните краища на - по-рано ", изложени" колене, така че конете малко прекалено насочени най-.
Пролет или клекове
Като се научат да получат скорост фенери, добавете ги клек. Вземете за пример 3-4 фенерче и се подмазвам, за да завършите загуба на скорост и отново набира скорост.
- Опитвам се да направя коремни преси, колкото е възможно по-бързо и амплитуда;
- пази гърба си изправен, за да се избегне, попадащи напред или назад;
- следват правилната позиция на краката - клекове с коленете се наведе напред, за да чорапи кънки, а не навътре един към друг.
В края на серия от извора, трябва да изберете максималната скорост и да вземат "на стола" - така, че бедрата са успоредни на лед и да преминете към тази позиция до пълно спиране.
Това упражнение ще трябва да продължи курса по-рано.
Samokatik и напади настрани
Застанете с крака на ширината на раменете разпространение ръцете си един от друг. Сега протегне ръка и рамо на една страна и да се премести тежестта на същия крак, силно го прегъвате в коляното и изправете обратното. Чувствайте се, че тялото ви тегло е над извита крак - ако всичко е наред, ще бъдете в състояние да се повиши малко хлабав крак. Сега започва да вървят в обратната посока и повторете същото. Така крака да бъдат разположени на една и съща линия (т.е., свободната крака трябва да запази или да премине справка).
Правейки това упражнение няколко пъти, за да се изправи на оригиналния багажник и да направи подобна атака по-рязко, като в същото време избута подножието ребро, вие се оправям. Ако сте направили всичко правилно, ти мине малко напред с акцент върху огънатата крака. Затегнете хлабав крака и повторете същото и в другата посока, и така нататък.
- винаги плъзнете зад рамото в желаната посока;
- Не позволявайте на тялото да се съборят - не поздрави раменете или бедрото навън от подкрепа на крака - тегло трябва да се намира точно над коляното;
- запази джогинг и крак със същото име с бедрото й успоредно на раменете и не позволявайте тя изостава;
- въртене крак, в идеалния случай ще прави или леко навън, но в никакъв случай (по посока на свободния крак).
Ако имате това понечи да се обърне по-уверени можете да започнете да правите, за да се направи "samokatik" по-бързо активно завъртане на оръжие от страната на опорния крак. В същото време усукване ръцете преминават през страната без отпадане на ръцете надолу.
Змия (капене)
Dial малкото движение във всяка достъпни за вас и краката си възможно най-близо начин. Сега се огъват коленете леко и изместване на тежестта върху петите започне да се върти синхронно коленете и краката и на двата крака по такъв начин, че траекторията на движението ще бъде подобен на змия.
- уверете се, че краката са били винаги близки и успоредни една на друга (без преграждане в коляното);
- Дръжте тялото и ръцете, докато се движат - превърнете само от коленете и чорапи;
- Опитайте се да разпределите равномерно тежестта, не слагайте тегло на крака най-близо до въртенето - упражнение не трябва да изглежда като нападение.
Най-нарастващата сложност на това упражнение - змия с набор скорост. Какво щеше да набере скорост, което трябва да се работи активно натискане коленете и с двата крака от една дъга на другите змии.
Всичко е просто. Придобиване на свой ред, се прехвърля теглото на един крак и коляно podzhivaet второ, за предпочитане се поддържа скат притиска опорната крак. Body прав, ръцете встрани, за подкрепа на крака са леко свити. По-нататъшното пътуване през в тази ситуация - най-добре J
Езда на един крак - един от най-трудните, но и най-основните неща в преподаването кънки. Свиване нарича промяната на ръба на един крак - всъщност една и съща змия, с един крак безплатно и не докосвайте леда. Опитайте се да направите това, като въведете хода на змия, и закътано едно коляно крак нагоре или задържа към основата. Повторете това с всеки крак.
упражнения, изброени трябва да бъде достатъчно, за първите няколко отиват на леда. Надяваме се, че това ще ви помогне в първите си стъпки в изучаването да караш!
Свързани статии