Поза човек може да каже много за характера му, тъй като показва последователността на мускулите. Неправилно поза може да се отрази неблагоприятно не само на външния вид, но също така да доведе до лошо здраве. Проблеми с поза, придружени от умора, обща слабост и главоболие, хронична болка в гърба, врата и т.н. В тази статия ще говорим за това как да намери своя собствен разстройство поза и какви упражнения може да помогне да се отървете от тях.
Неправилно поза: опасното и как да ги поправи
Външният вид на човек, тъй като здравословното му състояние е пряко свързано с поза. В същото време, въпреки значението на правилната поза, много хора не вземат абсолютно никакви действия, за да я подобрим. В действителност, не обръща внимание на неправилната стойка е достатъчно опасно, защото Нарушения на позата могат да предизвикат такива проблеми:
- мускулна слабост и атрофия;
- умора;
- главоболие;
- хронична болка в областта на шията, гърба и раменния пояс;
- разстройства на храносмилателния процес;
- синдром на седалищния нерв;
- респираторни разстройства;
- синдром на карпалния тунел;
- нарушение и компресия на нервите.
За да се реши този проблем, е необходимо да се намери истинската причина. Често неправилната стойка са резултат от мускулни дисбаланси, свързани с определена съвместно. Например, хората с заоблени рамене напрежение се раздават на мускулите гръдните които дърпат раменете напред и да ги въртят по посока на средната линия на тялото. Заради този дисбаланс е компенсиран хиперактивни мускулна слабост антагонисти, и това е причина за умора, дискомфорт и стрес.
Най-ефективният и най-лесният начин да Обръщане призната разтягане стегнат мускулите и укрепване на слабите.
Независимо идентифицират неправилната стойка?
Преди никога не това, че предаде специалният значението на позата му, едва ли можете да си представите колко пристрастия може да е в тялото си. За да се потвърдят подозренията си относно проблемите с поза или, обратно, за да се уверите, че гърба ти идеално права, извършване на самодиагностика.
Препоръчва се използването на тесни дрехи - така че можете да видите ясно местонахождението на всички части на тялото. Barefoot стои на пода, изправете гърба си, но не се опитвайте да стоят в правото, но не и естествено да позира. За да се получат надеждни резултати отнеме няколко стъпки на място, като по този начин затвори очи. След спирката, се изправи прав и да поиска от лицето, за да направите снимка в непосредствена близост да ви представя с три ъгъла - предна, задна и странична.
Правилната позиция трябва да изглежда така:
Забележете как различните части на тялото са разположени и ставите: ушите пред раменете, бедрата напред токчета и краища - в предната част на таза. Позицията на таза и гръбначния стълб е неутрален. Когато тялото ви изглежда по същия начин - ние можем да ви поздравя, защото неправилната стойка ви липсват.
Ако тялото ви е удължена в низа, има един или дори няколко нарушения на позата. След това погледнете всички съществуващи нарушения и опишат как се диагностицира и какво упражнения / разтягане ще ви помогне да ги неутрализира.
Видове нарушения на поза: раменете, гърба, бедрата и главата
Тазът е изтеглен напред и се поставя в предната част на бедрата.
Стрии. разтягане на бедрата в седнало положение, стречинг бегачи кросоувър в легнало положение, разтягане на мускулите на дорзалната повърхност на бедрото и миофасцинална релаксация с помощта на ролка за пилатес.
Упражнения: ножици, повдигане на краката в менгемето, пресукване на Fitball.
Твърде много огъване в кръста, таза наклонени напред.
Стрии: дърпа колене до гърдите си, стречинг квадрицепсите и миофасцинална релаксация, разтягане на хип флексора, стречинг "пирамида" на Fitball.
Упражнение: "жаба", моста, моста с гимнастически топката, усукване с краката си.
Раменете са в предната част на ушите.
Стречинг: разтягане на гърдите с помощта на Fitball, разтягане на торса, седнал на един стол, разтягане на предната част на делтата, стречинг преди отклоняване на лакът
Упражнение: сцепление на задната част на делта, въже дръпнете седи експандери разреждащи външна ротация на рамото.
Стрии: палмово да плати и да се върнат ръцете си, доколкото е възможно, да обръща глава и гледам на една страна. Миофасциална брадичката релаксация, шията и гърдите.
Упражнения: изометрични упражнения за предната част на мускулите на врата.
Рамене обли, образувани над един завой в горната част на гърба, главата напред sspeschaetsya.
Стречинг: разтягане отклоняване на лакът, разтягане на гърдите с помощта на гимнастически топката, разтягане на тялото, седнал стол, миофасцинална релаксация на шията, гърдите и брадичката.
Упражнения: изометрични упражнения за предната част на шията, разреждане с експандери, въже дръпнете заседание, дръпнете задните delts, външна ротация на рамото.
Стриите: миофасцинална релаксация страна се простират на шията, стречинг sterno-мастоидния мускул-klyuchisno.
Нарушение №7. неравни раменете
Да спортуваме дейност трябва да се извършва равномерно от двете области, също трябва да носят висока тяга с една ръка.
Един хип е по-висок от другия, това води до факта, че създава илюзията за различна дължина на краката.
Стречинг: разтягане бедрата седнали, стречинг танцьорка разтягане бегачи кросоувър, лежащи, миофасцинална разтягане на мускул piriformis.
Упражнение: Опитайте се да се избегне упражнение с шок натоварване и повтарящи се движения, до момента, когато таза не е в пълно съответствие.
Нарушение №9. Краката изглеждат отвътре
Стрии: миофасцинална релаксация iliotibialnogo тракт, стречинг iliotibialnogo пътища.
Упражнения: клякам с разширители по бедрата, ходене в посока, отново с помощта на разширителя, с резистентност мост.
Нарушение №10. Един или два крака гледат
Стриите: кросоувър в легнало положение, разтягане на бедрата сядане, стречинг iliotibialnogo тракт, миофасцинална релаксация на мускулите на piriformis, стречинг танцьорка.
Упражнение: краката се издигат в менгемето, усукване на Fitball, пашкул.
А знаеш ли какъв вид стречинг и упражнения, за да помогне за коригиране на неправилната стойка. В края на обучението се препоръчва да се извърши статичен стречинг, където всеки от щамовете трябва да се поддържа 15-30 секунди, броя на групите - 3-5. Ако се придържате към този режим на обучение, с момента и на външния вид е много по-добри.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии