Как да се компенсира липсата на калций. Богати на калций храни. Какво може да помогне на калций се абсорбира напълно.
Красота - отражение на здравето на организма. Използвате ли козметични продукти, за да наблюдава дали строга диета или специална система за захранване - всичко това има пряко въздействие върху външния си вид. Небалансирано хранене, съчетано с вътрешните болести, може да доведе до много разхвърлян последици. Един от тях - недостиг на калций в организма.
Липса на калций - сезонен феномен, а не винаги да може да се избегне, дори тези, които следят отблизо диетата си. С идването на зимата трябва да се коригира в менюто в полза на богати на калций храни, както и за ефективността на тази цел е необходимо да се знае следното.
Минералите са важни за тялото, колкото витамини. Те - структурен материал за образуването на мускули, кости и нервната тъкан, помощ функцията на сърцето, мускулите и нервите правилно. Участват в храносмилането, синтез хормон и други метаболитни процеси. Ключът към тялото са калий, натрий, калций, магнезий, желязо и йод. Недостигът им провокира неразположение и различни нарушения.
Почти целият обем от калций в човешкото тяло се съхранява в костите и зъбите. Това е - трудно жива тъкан, те постоянно се случва метаболизъм. Това позволява на тялото, когато има достатъчно количество калций в храната това заемат от склада, като същевременно се запази концентрацията му в клетките на желаното ниво.
Нуждата от калций се увеличава по време на стрес, бременност, след травматични ситуации или операция, чрез смяна на климатичните пояси.
Калций - скулптора на вашата красота
Вижте отговорностите на калций:
- еластична кожа
- здрави нокти
- бяла усмивка
- копринена коса
- изразителни мигли
- красив мускул (мускула с липсата на калций и зле намали в резултат на интензивни тренировки не са еластични и изтощен и грохнал)
- тънка талия (има изследвания, които показват, че високите нива на калций в организма ускорява метаболизма и помага гори мазнини)
кожата високата концентрация на калций в епидермални клетки. Тук той е отговорен за регулиране на скоростта на възстановяване на клетките. Кожата е по-дебел този елемент засяга секрецията на мастните жлези. Тяхната тайна (себум) има бактерицидни свойства и е мастна смазка за кожата, омекотява кожата и придава еластичност.
Nails, коса, мигли получават хранителни вещества от кожата, така че тяхното състояние зависи от достатъчно количество калций, цинк и селен.
Липса на калций? Ние се борим!
Дневната изискване за калций зависи от възрастта и пола на индивида. В периода на активен растеж на децата и юношите е по-висока от тази на възрастните:
Изглежда, че форма менюто толкова вкусно за ядене на дневна доза от калций - и няма проблеми. Но има определен брой проблеми. Около 30% от минерална губи по време на топлинна обработка.
Ние сме врагове на калций. Високите нива на танини (чай, кафе) и киселини в диетата (schavlevaya и аскорбинова киселина в растителна храна, кока кола, аспирин), дори храни, богати на фибри, калций, изтеглени от тялото.
За абсорбцията на калций, необходими витамини D, К и С, ненаситени мазнини, достатъчно количество от магнезиеви йони и фосфор.
Ако това не се вземе предвид липсата на калций се развива, дори и с редовната употреба на богати на калций храни.
Симптомите на недостиг на калций в организма:
- чупливи нокти, ексфолиране
- тъпа коса, съвети, се изрязват
- тънки зъбния емайл кариес се развива
- кожата губи своята еластичност
- Оказва се, преждевременно побеляване
- постоянно чувство на глад
- леко докосване причинява синини
- появили алергии (например, слънцето)
- незначителни упражнение може да доведе до спазми и болки в мускулите
Храни, богати на калций
Идеалният източник на калций и витамин D, магнезий и фосфор се счита за мляко. Нискомаслени млечни продукти не оказват влияние върху количеството на калций в тях, което е важно, ако следвате фигурата.
В допълнение, много калций броколи, билки, семена (сусам, бразилски орехи, слънчогледови). Има цяла група от продукти, които обогатяват калций конкретно (например, соево мляко и тофу).
За да се получи максималното количество калций от сурови зеленчуци е по-добре да ги сварете в малко вода и за много кратко време.
- Твърдо сирене (кашкавал, Грюер) - 1100 мг
- Бадем - 705 мг
- Полу-твърди сирена (Edam, Gouda) - 700 мг
- Меки сирена със синьо сирене, фета - 528 мг
- Атлантически сардини в масло (кости) - 382 мг
- Камембер - 328 мг
- Bri - 184 мг
- Кисело мляко 1% - 171 мг
- Curd - 150 мг
- Боб, соя - 150 мг
- Мека Сирене от козе мляко - 140 мг
- Мляко 1.5% - 128 мг
- Броколи - 108 мг
Желае да се избегне недостиг на калций в организма, имат всички шансове да се превърне чревоугодници, както можете да видите.
Витамин D. Важен елемент от борбата с липсата на калций в организма
Този витамин е специален. Нашето тяло синтезира собствените си под въздействието на ултравиолетова светлина, това е сума, която е необходима, в специални клетки на кожата.
Това отнема само 15-20 минути на пряка слънчева светлина и необходимостта на организма от хранителни вещества, които ще бъдат напълно удовлетворени. Ето защо липсата на калций, на първо място проблема за зимата, както и проблема с възрастни хора, които рядко напускат къщата.
Компенсира липсата на витамин D могат да бъдат извън: млякото, яйцата, мастни риба (сардина, треска и я черен дроб). Дневната доза за възрастни от 50 години - MO 200 (както е, в 500 мл мляко). Но витамин D, която се съдържа в храните, се абсорбира много слабо. Така че единственият начин да се ефективно да компенсирате липсата на - слънчеви бани или солариум.
Яжте балансирана диета, следи за състоянието на организма - това ще бъде най-добрата гаранция, че вие изглеждате и се чувствате страхотно! И тялото ви не се наблюдава недостиг на калций.
Изразете себе си!
Свързани статии