Така че, това, което обикновено правите, след като прекарва по цял ден пред компютъра, и осъзнах, че схванат врат? Тя започва да се огъват от страна на страна, което прави невъобразим движение на главата. Но това не доведе до желания ефект: врата, все едно време, и тя вече пълзеше болки. В допълнение, напрежение в шията ти със сигурност ще придружава стрес лицевите мускули. Така че, гънки, бръчки и уморен сигурни.
Защо не работи, както бихме искали, стандартните упражнения за шията облекчени?
Подход към разтягане на врата си, с изключение на всички други части на тялото - не е дори на миналия век, и вече по-миналата. Опитайте проста и по-ефективен набор от упражнения, които могат да се извършват у дома или в офиса.
Първа стъпка: Какво е важно да се знае за шията
Мускулите на задната част на врата е много мощен, силен и мощен, и болка в резултат на пренапрежение често се случва в тях.
Но не забравяйте, че на врата не съществува в самото тяло.
Мускулите на задната повърхност на шийната част на задната повърхност са мускулна верига. Тя започва от връхчетата на пръстите на краката, отива по-далеч в основата, отива в мускулите на прасеца в мускулите на флексорните на бедрото, а след това на седалищния мускул, мускулите монтьор spinae, и се простира по протежение на гръбначния стълб на черепа. Целостта на тази линия се предоставя за сметка на това, което е на фибри, хвърлен от един мускул на друг и да ги свържете към едно лице на мястото на закрепване на мускули.
Ето защо, ако възпалено врата, това не означава, че проблемът е там. Цедено цялата задна повърхност мускулна верига. От другата страна на шията на веригата е най-слабото място. И, разбира се, за да се отпуснете на шията, е необходимо да се работи по всички връзки в тази верига: релаксиращия всяка област, можете да използвате цялата верига в същото време. Само това ще донесе осезаеми резултати.
В задната част на бедрото, седалището и гърба
Това просто упражнение ще ви помогне едновременно да се простират само три секции на мускулни вериги, което води до врата - сгъвачи на бедрото, glutes, мускули, изправяне гърба му. За да направите това, да се изправя и наведете напред. Няма нужда да се опитате да получите на пода с ръка, облегнете толкова, колкото ви е удобно. Уверете се, че коленете са прави. Останете известно време в тази позиция, чувство за мускулите ви са опънати.
Без да излизате предишната позиция, стояща на склона, опитайте се да се отпуснете на врата и да се премести главата си наляво-надясно. Необходимо е да се въведе, ако това е махало, или ако главата е спряно с конец-образно деколте. В резултат на това, благодарение на облекчени вашите движения и тегло, което е в главата, вратни мускули и се отпуснете.
Тези упражнения са абсолютно безопасни: те са много меки и не дават никакви странични ефекти, докато се с много висока ефективност. Когато сте работили целия този път обратно мускулна верига, ще се почувствате, че тялото ви е станал много по-лесно.
- Опънете страничната повърхност на шията. Начална позиция - стои, дръпнете една ръка здраво надолу, с главата си в обратна посока на привличане. Например - лявата ръка надолу и надолу - право. Вие трябва ясно да усетите напрежение на мускулите на лявата страна на шията. Запазването напрежение, което постепенно се променя положението на главата, накланяне леко напред и леко назад, за да се простират на всички мускулни влакна страна на врата. Повторете това упражнение с противоположната страна на тялото.
- Опънете на предната повърхност на шията. Начална позиция - прав. Само сега с двете си ръце, като в същото време трябва да дръпнете надолу и леко напред и отметната назад глава и горната част на главата надолу, за да се стремят.
- Опънете задната част на врата. Поставянето на ръцете си в замъка, като ги постави на задната част на главата. На издишайте леко понижава главата си, опитвайки се да вдишвам я вдигне обратно, но нека ръцете. След това издишайте - и пак малко по-ниски главата ми. Повторете това за толкова дълго, колкото по-ниската главата му вече ще бъде никъде. След това много бавно отстраняване на ръце от главата си и се изправя. Това упражнение трябва да бъде внимателно. След това отново дръпнете предната част на шията.
- Легнете по гръб върху плоска, мека повърхност, палци чувство за средата на долната част на шията. Slide пръстите освен без загуба на контакт с долния край на гърлото, около 2-3 см от средната линия. Пръстите трябва да попаднат в малки триъгълни котловини. Започнете бавно потопи пръсти в хралупите, докато почувствате леко болезненост и оставете пръстите си в това положение, без да се увеличава експозицията. Когато смятате, че мускулите "топят" под пръстите "провали", завърши упражнението. Не може да се причини много болка, тя трябва да бъде много лесно, в противен случай ще получите обратен ефект желания.
Бъдете сигурни, за да завърши на необходимостта да легнат на комфортна плоска повърхност, поставяне на мека ниска врата възглавница, която поддържа врата хубаво изкривяване на гръбначния стълб. Ако можете, след това да го направя през деня - ако не се прибереш.
И не забравяйте: най-добрият лек - е превенцията. В този случай - през деня на всеки 45-60 минути, или по-често правят кратка почивка от около 5 минути, за да се разхожда и да се поразтъпчат. И също така - да спи в пълен релакс и комфорт.
За да се врата може да се отпуснете през нощта, обърнете внимание на избора на възглавници. То трябва да е удобно, а не огромен. Създаване на подходяща подкрепа за врата си, и което му дясното коляно, възглавницата ще позволи на мускулите най-накрая да се отпуснат през нощта.
Свързани статии