Дами и господа, ни уважение!
Така че, седнали удобно, ние започваме.
крак флексия в седнало симулатор. Какво, какво и защо?
Не е тайна, че основната грижа на повечето млади дами, които дойдоха в залата, е "поп - гайка", но долната част на тялото - това е не само твърди бедрата, тя също така разработени бедрото бицепси, и че много от дамите, има проблеми с него. защото на календарната лятото, това предполага известна експозиция на - излитане превишението на дрехи и често отваряне през краката и къси поли. Но проблемът е, не много от представителките на нежния пол не могат да си позволят подобен (особено последният - къси шорти), килер, заради "провал" задната част на бедрото. Последно във факта, че ние имаме "извара" Поглед под петата точка, която е резултат от слаб мускулен тонус тази област. Затова такива akaziya прави много дами да се насладят на кратко, отваряйки краката и дрехите си. Какво да се прави? Точно така, да се проучи по-задълбочено бележка, за да се запознаят с проблема - огъване крака седят в симулатора.
Забележка:
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
Упражнение е един клас изолиран тип дърпане сила (разтегателен) и има за основна цел на разработване мускула бедрената кост.
Muscle ансамбъл включва следните звена:
- targetiruemaya - бицепс феморис;
- синергисти - теле, шивашки, тънки мускули, прасците;
- антагонисти - четириглавия;
- антагонисти стабилизатори - тибиалис предни.
Пълен Muscle атлас представлява картина (кликване).
Извършване на извиване на крака в седнало в симулатора, имате право да получите следните предимства:
- якостни мускули осакатявам развитие;
- увеличаване бедрата;
- развитие на гъвкавост осакатявам;
- почистване "извара" поглед бедрен мускул;
- формиране на ясна линия на разделяне за разделяне / задните части от бедрата;
- предварително сушене / бедрото задната разделяне (с определен вид изпълнение);
- способността да се извърши в случай на проблеми с долната част на гърба.
крак флексия в седнало симулатор принадлежи към сложността на упражнение влизането на ниво. Поетапно техника изпълнение е както следва.
Нагласете позицията на облегалката, така че долната част на седалката падна точно под коленете. Вземете седнало положение с опора за гърба на гърба на пътечката за бягане. Казано по глезените, под долната ролка, а останалите срещу него. Регулиране на височината на горната част на ролка на валяка и го пуснете на колене, снимайте заключване. Крака сплескват напред. Хванете парапет на върха. Това е вашата начална позиция.
Вдишайте и докато издишате, поддържане на неподвижно тяло, започват да се огъват коленете си, с което мускулите долната част на крака, за да бицепса бедрото, присвил крака под себе си. траекторията на промива точка задържат на 1-2 брой. Бавно и под контрол, за да вдишания разширение и да се върнете крака по време на ПР. Повторете определен брой пъти.
Снимките на изпълнение на тази каша е както следва.
В допълнение към класическата версия на свиващи 2-х крака седят в симулатора, има няколко разновидности на упражненията, по-специално:
- алтернативно огъване всеки крак;
- огъване с различна позиция на краката.
Тайните и тънкости
За да извлечете максимума от упражненията, имайте предвид следните препоръки:
- стресирани бавно отпускам колене;
- не се оправям до края на коленете, ги държи леко podsognutymi;
- крака коляно под ъгъл от 90 градуса, при коленните стави;
- най-крайната точка на траекторията направи връх свиване и се проточат с 1-2 броя;
- Използвайте пълния обхват на движение;
- по време на целия движението не е elozte върху седалката;
- компенсира акцент натоварване на желаните прасците площ, използващи различна позиция крак под ролката: вътрешната част - Да се съхранява на краката чорапи, външна - разтвори;
- Ако имате проблеми с коляното, а след това използвайте малка тежест върху голям брой повторения;
- дишане техника: диша - чрез огъване коленете / на силата; дъх - в разширението;
- числени параметри при натоварване: броят на подходи 3-4. 12-15 повторения.
Теоретично, партията е свършила, а сега нека да разгледаме някои практически аспекти.
навежда краката си в заседанието симулатор - ефективно упражнение за бицепс бедрата?
Данните сочат, че най-ефективното упражняване в задната част на бедрото не е популярна крак къдри легнало и седнало вариант.
Как да премахнете момичето, "извара" бедрата?
Ако целта ви е да тонус на мускулите на бедрата и бицепса да направи тази област по-тонизирана и еластична, а след това обърнете внимание на следната стратегия за обучение:
- изход на задния бедрото тренировка в тяхната PT на първо място;
- 1-2, използване на основа (например, румънски става двете пресата крак фута спиране) и един изолиран (например пръст флексия заседание) упражнения;
- в базовия случай с помощта на 3 групи от 8-10 повторения, и в изолация - 4-5 групи от 20 повторения;
- вратовръзка упражнения в дву- / trisety и да ги изпълни с максимална интензивност.
Съмняват в ефективността на стратегията за обучение? И когато се опитвате и съмнения ще бъдат разсеяни веднага.
Всъщност, значителна част свърши, нека да обобщим.
послеслов
Днес се срещнахме с крак къдря упражняването лежи в симулатора. Това си струва да се включи в програмата си за обучение или не, това зависи от това, което искате да имате хубави бедра, или поне така и да се измъкне. В първия случай, тогава ние взриви в стаята и тичам на теория, на практика, ако вторият - не се напрегнат и да лежи върху петата точка :).
От СИМ всичко до петък!
PS. и правите извиване на крака? Коя опция?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии