За добро физическо и психическо развитие на учениците необходимост да се осигури адекватно хранене. Протеини, мазнини и въглехидрати трябва да са грамотни в една балансирана диета: деца ходят на активен растеж и мускулната активност, което води до повишаване на базалната метаболизма вещества и УКРЕПВАНЕ входовете ОБЩА организъм електроцентрали.
Експерт: Анна Ивашкевич, консултант диетолог компания ELEMENTAREE
За добро физическо и психическо развитие на ученика е необходимо да се гарантира нейното адекватно хранене. Протеини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде добре балансирана диета: децата са активни процеси на растеж и мускулната активност, което води до повишаване на основния метаболизма и укрепват общото потребление на енергия на организма.
Учениците средната консумация на енергия се изчислява както следва: 70-80 калории на 1 кг телесно тегло.
Разпределението е както следва:
- протеини - 2,5-3gramm 1 кг
- въглехидрати - 8,5-12 грама на 1 кг телесно тегло
- мазнини - 2.5-3.5 грама на 1 кг телесно тегло
Протеини за бебето - пластмасов материал за изграждане на нови клетки и тъкани. Въглехидрати - основната енергия на тялото. Комплексните въглехидрати трябва да съставляват 2/3 от диетата и само 1/3 - бързи въглехидрати от захари монозахариди и дизахариди, от плодове, плодове, мляко, захарни изделия. Излишък от лесно смилаеми захари в ущърб на детето: тя намалява апетита, развиват алергии, повишена възбудимост на централната нервна система, има кариес. Мазнини, както и протеини, се използват за пластмасовия материал и източника на енергия. Мазнини - източници за кърмачета витамини тялото (A, D, Е) и много други основни вещества. Но тяхното потискане на апетита, потиска секреторната функция на храносмилателните жлези.
Първи клас (и всички студенти), е желателно да се спазва режима на деня, за да направи по-лесно да се прехвърлят първите трудностите на новата учебна живот. Опитайте заедно с детето, за да се събуди един час, преди да напусне къщата, за да се направи малка такса (в същото време тя ще се повиши и апетит), мие, да има закуска, да се облече. Да, първите 1-2-3 седмици ще бъде трудно, но след това вие и вашето дете да се почувства радостта от това пробуждане! Но за да стане в 7 часа сутринта, трябва да си лягам най-късно до 22 часа! Един час преди това, че е желателно да се откаже от компютъра, телевизора и активни игри. По-добре е да се говори, да мечтаем заедно, за да обсъдят предстоящия уикенд четене.
Вашето бебе, както и можете да ядете 5-6 пъти на ден (закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря и може би още една вечер лека закуска). За закуска, обяд и вечеря трябва да съставляват около 25% от храната (т.е. 75%), както и закуски - останалите 25%. Превишение (както и липсата на!) Храната може да се отрази неблагоприятно на развитието на организма, психологическото отношенията с храна. Ако бебето отказва да яде закуска, можете да направите някои бързи упражнения (няколко коремни преси, две минути бягане на място), да вземе душ. Неговият пример покажа какво вкусна закуска ще се яде. С течение на времето, детето започва да привлича приготвена закуска - го попита за измиване на плодове, нарязани на хляб / сирене, конфитюр украсяват каша.
Детето ще сутрин се събудите гладни, АКО НЕ го хранят два часа преди лягане!
Снек в училище
На продукти с първокласник Нека, които не могат да бъдат оцветени и мръсни да училищни пособия. Храната е по-добре да се сложи в запечатан контейнер, в полза на своя избор днес е огромен. Тя може да се постави в бутилка с вода раница (не сладка и газирана).
Плътни закуски, които са необходими, за да се подготви:
Леки закуски, които не изискват готвене:
- ядки
- плодове, горски плодове
- сушени плодове
- мюсли
- млечни продукти (кисело мляко, ферментирали печени, сирене)
ПАРА полезни съвети
Не насилвайте детето си да изтрие плочата, ако той откаже да се храни. По-добре е да го нахраниш за няколко часа, какво да се хранят насилствено! Не накаже, не възнагради и не утешава хранене. На първо място, това правило важи за сладко. Ако студентът е получил отлична оценка за тест, не купуват торта или бар шоколад. По-добре е да се разходите с бебето в продължение на един час или по-дълго, за да отидат на кино. Едно дете не трябва да се счита за храна награда. За лош клас не е необходимо да го лиши от сладолед, който цялото семейство се третира до вечер (вместо изхвърлянето на таблета). В противен случай, детето ще свикне с трудни ситуации да търсят утеха в храната, и в зряла възраст е изправен пред проблема с наднорменото тегло.
Свързани статии