Здравословен начин на живот се превърна в добра традиция за мнозина, и класове във фитнес залата са неразделна част от този "ритуал". Не всички треньори могат да се възползват, например, упражняване на крак преса е вредно за здравето, ако се извърши неправилно.
Някои смятат, че медиите по този симулатор може да замени клека. Ако човек е трудно да се направи пълни клекове или той просто мързелив, той започва да тренира по такъв начин. Често тази техника е избран начинаещите спортисти, които изпомпват горната част на тялото и краката - наред с други неща. Какви са рисковете на крака преса?
- В багажника е огъната, а тежестта пада върху долната част на гърба и гръбначния стълб.
- Може разтягане прешлените или пъхна диск.
- Травмата от този вид не се появява веднага, но постепенно.
При осъществяването на тази дейност, е необходимо да се контролира положението на тялото, така че да не доведе до нараняване. извършване на крака преса техника е доста сложно, но без да обръща внимание на правилата, можете да получите точно обратния ефект. Някои лекари смятат, че това упражнение е изключително опасно и препоръчват да го изостави, по принцип, заменяйки обикновените дълбоки клекове.
Как да направим пресата крак
Целева мускули с крака пейка - на четириглавия и мускулите на краката. Основната опасност на упражнението - огъване на гърба. В същото време, на мускулите, които осигуряват стабилност, са изключени от работата, така че отклонението или идиот може да ви нарани. Как да се изпълнява от лег?
- краката свити в коленете под ъгъл от 90 градуса;
- лежи на симулатора, следи за стабилността на багажника;
- персонализирате настройките за обратно платформа поотделно;
- анатомично правилна позиция на гърба прави упражнения лесно и безопасно;
- ако не се чувствате неудобно, най-добре е да се замени клякам преси.
Ако се кланяме се случва под ъгъл по-малък от 90 градуса, вредното упражняване започва мащаб. Когато обучаваният започва да се развие в кръста, повишаване на таза. Под заплаха - не само назад, но също така и коленните стави!
Ако не сте фундаментално, как да се увеличи от някои мускули - легнало или седнало, тогава е по-добре да се избере дълбок клек. Крака малко по-широки от широчината на раменете. Извършване на няколко набора от двадесет дълбоки завои коляното. Като овладяване на техниката за упражнение може да се увеличи производителността на повторение.
Предимства Leg Press
Въпреки многото противопоказанията и рисковете, компетентен изпълнение на лег ангажира няколко мускулни групи. В действителност, всяко упражнение се извършва по правилата може да доведе до нараняване, така че без да навлиза в теорията на практически успех не чака. Какви са ползите от упражнение?
- Акцентът върху разработването на различни мускули: промяна на положението на краката на платформата, е възможно да се премине на товара.
- Липсата на осово натоварване на гръбначния стълб.
- Бързото изгаряне на калории.
- Увеличението на базално метаболизма.
- За мъжете, това упражнение е необходимо, тъй като тя стимулира кръвообращението в органите на малкия таз.
Засилване упражнение
Правилна техника на упражнението, там не трябва да се плашим от нея и да бъде активна. Задълбоченият класове ще доведат до резултати, както и аматьорски - до нараняване. Използвайте препоръките на професионалистите да постигнат забележими изравняване на определени мускулни групи.
1 етап. От двете страни на симулатора са палачинки за претегляне. Не се поберат максималното тегло на симулатора, ако ще да се направи на първо място!
Етап 2. Легнете, поставяйки си крака на ширината на раменете платформа в центъра.
Етап 3. В центъра на вниманието на платформата ще премахне тежестта от запушалката. При това положение, задръжте платформата на няколко секунди.
Етап 4. Бавно по-ниска платформа за прав ъгъл в колянната става.
Етап 5. Изправянето на коленете, върнете се в подобно положение.
Свързани статии