Натиснете долната част на гърдата

В тази статия ще бъде реч за лицеви опори от пейката, а като цяло за лицеви опори за долната част на гърдите.

В предишна статия писах за обратните лицеви опори от пейката. който действа директно върху трицепса.

Както можете да се разбере, обратни лицеви опори от пейката и лицеви опори от пейката до дъното на гърдите са различни видове лицеви опори, и те действат на различни мускули.

Натиснете долната част на гърдата

Закърши от пода в класически стил, работа на голям брой мускули в тялото ни, и, разбира се, на целевите мускули - на гърдите, които са включени в общ. Използването на някои ъгли за упражняване, че е възможно да се концентрира натоварването върху желаната част на гръден мускул. са необходими Такава манипулация на лицеви опори в много случаи, и ако сте изостана до голяма степен височината на гърдите в долната част, за лицеви опори, които трябва с краката си, поставени върху подкрепата, а ако не сте доволни от долната част на гръдния кош, а след това лицеви опори, трябва да поставите ръце във възход.

Това означава, че просто трябва да намерите котата, на която да се простират ръцете си и да започне да изпълнява лицеви опори. Ръцете могат да бъдат поставени на едно столче, стол, легло, и като цяло нищо.

От долната част на гръдния кош повече от подготвени за тежки натоварвания, след извършване на десетина лицеви опори, не можеш да се почувстваш по тежест, но това само изглежда. Заслужава да се вземат допълнително тегло - 10-15 кг, а вие ще се промени отношението си към тези лицеви опори. Търсите най-много спортисти може да се види, че те са се развили в долната част на гръдния кош повече от върха, и това предполага, че в долната част на гръдните мускули по-силна и по-подготвени. Това е съвсем нормално, а може би и това правило, но все още е най-горната част на гърдите, което е доста плосък.

стил = "дисплей: инлайн блок; ширина: 336px; височина: 280 пиксела"
данни от реклами, така клиент = "ва-кръчма-7420843346041631"
данни AD-слот = "8678708142">

Така че, това, което е най-лицеви опори от пейката? Лицеви опори от пейката, което трябва да се извърши лице към него. Трябва да стане обратна пейка, се простират в ръцете си и започнете да правите това упражнение, а именно да натиснете долната част на гръдния кош. Потъва, можете почти да докосва пейката хранене (а именно долната част), но тя не трябва да се докосва.

Мисля, че знаете как да изпълнявате класическите лицеви опори. но все пак аз ще постави в няколко думи. Дръжте торса прав, - няма отклонение или изпъкнали, с ръце, поставени малко по-широки от широчината на раменете. Ако искате да научите повече за това как се изпълняват лицеви опори на пода в класически стил, искам да Ви предложим тази статия.

Натоварването на дъното на реброто ще варира в зависимост от височината на подкрепата. Колкото по-голяма подкрепа, толкова по-лесно ще бъде да се извърши лицеви опори. Хората, които се интересуват от този въпрос, често вече имат основно обучение, и тя е много подходяща височина пейка, но можете да поставите ръцете си по-високи, това, което няма смисъл за опитни скиори, но за начинаещи високо доверие нещо е, особено ако са само майстори лицеви опори и се присъединява към редиците на спортисти.

Както написах, аз правя лицеви опори, колкото можете с собственото си тегло, и с допълнително. Мисля, че много от собственото си тегло, няма да бъдат пропуснати, така че аз искам да кажа няколко думи за допълнителното тегло, което може да бъде всичко. Това може да бъде една раница, пълна с пясък, камъни, сол, книги, бутилки с вода или нещо друго. Можете да използвате жилетка тежест. което е много добре за това.

Това е всичко. Сега искам да посъветва няколко статии за лицеви опори:

Натиснете долната част на гърдата

Свързани статии