Заветната мечта на всеки човек - е пресата. Кубчета. като млад Сталоун. Плосък стомаха облекчение. като цокъл - обект на обожание и възхищение за жените. В тази статия ще ви разкажа за шестте основни грешки в упражняването на пресата:
1) Колкото по-силни и по-интензивно, аз ще се залюлее на пресата и косите коремни мускули. толкова по-бързо изгаря мазнините по стените и корема.
Това е първият признак на неопитен новак спортист. Често виждам в начинаещи залата. яростта "бомби със закъснител" като луд. стомаха упражнения "обрат" с надеждата. че гори мазнини. и вместо това уютно "топка" се открои шест ценени кубчета.
Факт. разклащане новини. не гумен валяк тлъстината на стомаха му. Първото упражнение - това е импулс. в което се създават условия за енергийни разходи. И тялото ви гори калории.
Заключение. толкова по-трудно упражняване. толкова повече калории изгарят. Обичайно клекове - много по-ефективно упражнение. от "усукване". Т.е.. един клек - това е като две "обрат".
2) Разнообразие от упражнения за пресата. в "дъното" и "отгоре" на корема.
Разделението на пресата на "нагоре" и "надолу" първоначално неправилно. Натиснете - е солидна мускулна. И ако направите едно упражнение достатъчно "чист", пресата ще работи всичко. от горе до долу.
Да. При повдигане на тялото по-добре е зареден върха на пресата. и краката - надолу. Но все пак, цялата преса изтече. и правя много различни упражнения в една тренировка не е препоръчително.
3) повече повторения. толкова по-добре. Ако направите по-малко от 30 повторения. означава. вие я поставете за нищо.
Важно е да не броя на повторенията. и след това. колко дълго ще пресата под товар. В идеалния случай, достатъчно 15 - 30 повторения. Ако сте лесно да се направи колкото се може повече повторения. след това направете упражнението с излишните килограми. Подходящи обикновени "палачинка" тегло на 5 - 10 кг.
4) изпълнява повдигане крака. че е необходимо да ги задържи прав (толкова трудно), повишаване на тялото - на гърба изправен.
Максималната редукция се постига само, когато натиснете "усукване", а не по друг начин. Да. което правите упражнението "вдигане на тялото". Вашето тяло бива да е усукан. Представете си. вие килим. и навити на руло. Това означава, че усукването трябва да започва с врата и долната част на гърба край.
Вдигане крака. важно е да се просто сгънете коленете си. Опитайте докато вдигна и таза. Това е максималното натоварване на мускулите на корема.
5) по пресата. толкова по-плосък корем воля.
Важно, не силата на вашата преса. и след това. колко мазнини върху него. Дори и със силни коремните мускули все още ще бъде допълнителни инча на мазнини.
Повече от това. с минимално новини мазнините в тялото, тъй като незабележимо напред. Това стана ясно изразено в днешните спортисти. културисти.
С течение на корема отговаря на самолета не натиснете. и напречната му мускули. Той е отговорен за коремна прибиране. Ето защо. ако искате да намалите талията и да получите плосък корем. тогава ще трябва да изтеглите този конкретен мускул.
Идеален за напречни коремни мускули упражнения са "вакуум" (упражнение. В което чертаете корема и задръжте дъха си в различни позиции).
Забравете за упражнения по тази мускулна група. В - на първо място. почти всички участващи тежки базови упражнения. така или иначе. и косите коремни мускули. Тоест, те рок. Съсредоточете се върху тези, които не ви трябват. Но ако наистина искате. това ще бъде достатъчно, за да правя упражненията на всеки две седмици.
В - втората. на упражняване на косите повишени талията. това не е естетичен. За основа на идеалната атлетичен човек - широки рамене. тясна талия и ханш. Silhouette. наподобяващи обърнат триъгълник.
фитнес
Свързани статии