Всяко момиче мечтае за плосък корем, а мъжете се гордеят с красивата помпата до пресата. За съжаление, това се случва, че стомаха все още се появява поради различни причини. И естествено възниква въпросът - как да го премахнете.
Преди рок пресата, трябва да се научите как да премахнете корема мазнини. Много хора забелязват, че, независимо от ежедневни упражнения, голям корем не изчезва, тя изглежда изтощена. В действителност, новина е, люлеене, но тя е скрита под слой мазнини. Поради това, че можете да премахнете стомаха, треперене на пресата, не е вярно. На първо място, трябва да се изгарят излишните мазнини: правото да се залюлее на пресата означава да се бори мазнините и упражняват мускулите.
Популяризира изгаряне на мазнини аеробика, бягане, спортни танци, колоездене и хидромасажен душ. След всички тези стъпки, се препоръчва да се използва антицелулитен крем, да го прилагате към проблемните области.
ефективни упражнения
Най-често се използва понятието за горната и долната преса. В действителност, това е един правия. За да се помпа на пресата и да получите ефективни резултати, са задължителни упражнения за косите коремни мускули. Те могат да се сравняват с актьорския състав, който играе поддържаща роля. Не забравяйте, че упражненията не може да стане без загрявка и стречинг. Това е един много важен компонент от обучението, липсата на което може да влоши общото състояние на организма.
Изпълнете упражненията може да се накланя, предоставяйки масаж на корема. Най-добри резултати могат да бъдат постигнати, ако рок пресата чрез специален метод - огромен набор. Упражнение направил три или повече пъти подред без да спира. След това можете да се отпуснете, но не повече от минута. В резултат на това мускулите по които се работи. В края на комплект, трябва да се чувстват силно усещане за парене. Коремните мускули, така че помпата може да бъде бързо да ги възстановяват всеки ден. С оглед на ефикасното напомпване на пресата, че не се нуждае от никакви чужди тела - съвсем достатъчно за тежестта на собственото си тяло.
Описан упражнение не се препоръчва за начинаещи, така и тези с по-слабо развитите мускули. Това се дължи на факта, че те са силно заредени с долната част на гръбнака. В такива случаи, другата набор от упражнения:
Удобства класове
Основни изисквания за обучение на коремните мускули, целящи да премахнете стомаха, са както следва. Никога не правете упражнения с тежести, защото, след като направят обемисти мускули. По време на обучението на мускулите трябва да е в напрежение. Усещането за парене - основният показател за доброто изпълнение. Не забравяйте за техника и дишане.
Ако искате да постигнете положителни резултати, не се упражняват на половин сила. За да премахнете стомаха, изтегляне на пресата трябва, очертаване на сто процента. Ако са само началото или подновят подготовка на заетостта след дълга пауза, в размер на упражнения постепенно се увеличава. И това е по-добре да се избегне прекъсване и практикуват редовно.
Има упражнения за мързеливи или тези, които са абсолютно никакво време. Те могат да бъдат направени от ходене или транспорт. Алтернативно напрегната и се отпуснете коремните мускули. Извършване на няколко подхода, скоро ще бъде в състояние да постигне тонизирана фигура.
Проучване на стаята трябва да бъде добре проветрено. Следваща сложи чаша вода. По време на тренировка може да се появи жажда, и глътка вода няма да боли. Време е да изберете сами по себе си, но специалистите препоръчват да се ангажират с сутрин преди закуска, за предпочитане на празен стомах. Наистина да отслабнете, упражненията в интензивно темпо, което помага за изгаряне на мазнините.
Направете тези упражнения, които ви харесват, те не трябва да ви причини някакви проблеми. Първо се залюлее в долната част на пресата. За да направите това, изпълнете всички видове крака лифтове. След това преминете към упражненията, активира косите мускули. Обучението се затваря с горната преса.
Ползите от упражнения за пресата
Обучени и еластична коремните мускули - е не само красив външен вид. Те имат друга функция - да се поддържа правилната позиция на вътрешните органи. Разклащането на пресата, която допринася за нормалното функциониране на храносмилателната система, черния дроб, жлъчните пътища. Лечение на тялото на пациента може да се случи, ако е добре снабдени с кръв, която го храни хранителни вещества. при натискане упражнения просто осигуряват добра циркулация на кръвта.
Rocking пресата помага за намаляване на апетита, което гарантира загуба на тегло. В допълнение, тези упражнения има положителен ефект върху репродуктивната система на жените и плодородие.
Заслужава да се отбележи, че мощен натиснете тренировка дава малък ефект, ако не ги комбинирате с диети. Откажете се от късната вечеря, правилен режим на хранене, и можете да постигнете невероятни резултати.
Противопоказания
Ако имате проблеми с гърба си, люлка на пресата, за да премахнете стомаха, това не се препоръчва. Болката е неприемливо, а когато те се появяват забравяйте да говорите с Вашия лекар. Упражнения не могат да се извършват, ако има пропуск от органите, разположени в областта на таза, пъпната или ингвинална херния след коремни операции, както и по време на бременността и през първия месец след раждането. Когато аритмии, хипертония, херния, задължително е да се консултирате с лекар.
Ако се покаже търпение и да направи някои усилия, за да се промени диетата, вашата работа е да помпа на пресата, така че да премахнете стомаха, ще бъде успешно решен. Систематичните проучвания ще помогнат за премахване на мастни натрупвания, не само от двете страни и корема, но и по цялото тяло, както и за да се предотврати появата на нови. В допълнение, на коремните мускули са подсилени и, като следствие, походката става красива.
Свързани статии