Снимка: Валентин Волков Волков
След създаването на гайките, Майката природа ни показва, че най-голяма полза може да се скрие в най-малката форма. Тези естествени енергийни фабрики и здраве "една хапка" богатство от полезни мазнини, протеини, витамини и минерали. Но не всички ядки са създадени равни, а някои от тях са в състояние от голяма полза за здравето, отколкото други, а също така да имат различни ефекти върху човешкото тяло.
Но първо малко за качеството и количеството на ядки съдържат много мазнини и затова много калории. Така че, докато в ръцете на шепа ядки на ден ще бъде от полза, на няколко шепи и дори ако подправени със сол или захар ще съсипят всяка диета, а дори и здравето.
Най-добрите ядки за отслабване: бадеми, кашу, шам-фъстък.
По принцип всички ядки са повече или по-малко равни на калории и в умерени количества са добавка към всяка здравословна диета. Mix на мастни киселини омега-3, протеин и фибри помага за поддържане на нива на енергия и добро потискане на апетита. По-малко калории (около 150-160) и са най-полезни вещества в няколко (около 30 г ядки) при бадем (гайка 23, 6 грама протеин, четиринадесетгр мазнини), кашу (ядки 18, 5 грама протеин на 13 г мазнина ) и се пречиства фъстъци (гайки 45, шест грама протеин на 13 г мазнина). Излишно е да казвам, че не трябва да има печени ядки и сурови или сушени. Освен това, топлината разрушава повечето хранителни вещества, така и по-печени ядки обикновено са най-евтините хидрогенирано палмово масло или ненаситени мазнини.
Най-добрите гайки за мъже: бразилецът и орехи.
Кремообразна текстура Бразилия гайка изобилства с селен, минерал, който предпазва от рак на простатата и други мъжки здравни проблеми. Въпреки високата цена, лечението не е нарушения в бюджета си: един бразилски орех селен още по-голям дневен прием! Pecans също е полезен за здравето на мъжете. В този вид ядки много бета-ситостерол - растителни стероиди, които могат да облекчат симптомите на простатит.
Най-добрите ядки за имунитета: бадеми.
Като сравнително ниско съдържание на калории, бадеми съдържа големи количества калций, много повече, отколкото в други ядки. Това го прави един от най-добрите продукти, бадеми, които подобряват здравето прави. Не е чудно, бадемово мляко, което не е по-малко полезна от обикновената мляко. Освен това, бадеми са с високо съдържание на фибри и витамин Е, антиоксидант, борбата вътреклетъчните и други видове възпаление и вероятно с някои опасни заболявания, такива като рак на белия дроб и свързани с възрастта нарушения на мозъка. Витамин Е е и витамин красота, тъй като на положителен ефект върху регенерацията на кожата и клетките.
Най-добрите ядки за закуска.
Добрата новина: в действителност, ядки не са толкова богати на калории, хранене, като сме били застрашени от дълго време. Голяма част от калориите, мазнините и следователно, трябва само да се елиминира от организма с фибри, които в най-силната ръка твърде много. Въпреки това, част контрол гайка все още се нуждаят. И за тази цел трябва да се избира пакети от общите калории 100-200 калории, не повече. Ядките са вкусни сами по себе си, но ако искате да разнообразите диетата, можете да закупите пакети от сурови или сушени (не печено), ядки, обогатени с различни вкусове. Те могат да бъдат много разнообразни, от бекона на ориенталски подправки. Допустимо е да се ядат ядки с семена, сушени плодове, зърнени храни и дори тъмен шоколад.
Топ каши.
При избора на фъстъчено масло, е препоръчително да се спазва принципът на простота: колкото по-малко съставки в пастата, толкова по-добре. В идеалния случай, пастата трябва да представят само ядки и може да е малко сол на вкус. Не палмово масло (понякога се крие само "растителни масла" запис). Понякога се добавят рапично или ленено семе - това е добре, но след това и пишат.
Най-добрият начин да се яде ядки.
Най-полезно да се ядат ядки не сами по себе си, но за да допълнят своя малък брой различни ястия: зърнени храни, кисело мляко, салати. Полезно е да се яде няколко парчета ядки след хранене въглехидрати за своя "неутрализиране". Например, след като е ял или пил плодов сок. Ядки лошото храносмилане и усвояване на захари, като по този начин регулира нивата на кръвната захар и да забави появата на глад след хранене сладкиши. Добър избор - смес от различни видове ядки, за да получите наведнъж всички ползи за здравето, както и целия набор от микроелементи и минерали.
Още статии по тази тема:
Интересно! Обичам ядки. Особено бадеми и лешникови (лешници).
Каши се опитват да не се яде. Твърде е сладко. Но ядки - всеки -Useful здраве.
Пасти имат не сладки, но в нашата страна е трудно да се намери, когато изведох Израиля от бадем, безумно вкусни нещо!
Победителите от миналия месец:- Panthera Лъв - 1000 г.
- Капка ОАЕ - 500 стр.
- Dashulja - 300 стр.
Свързани статии