Ноктите са често показатели за болестни процеси, които се случват в нашето тяло. Нещо повече, състоянието на ноктите да има отрицателно въздействие на нашите лоши навици, контакт с всички видове синтетични детергенти и небалансирано хранене.
Що се отнася до силата на французите имат една интересна поговорка: ". Какво по-ниско платени касапин, фармацевта плаща" В действителност, качеството на храната, нейното разнообразие - е от ключово значение за цялостния ни здраве и красота на ноктите в частност. Храната - източник на енергия, но също така идва в нашето тяло всички видове хранителни вещества: минерали, аминокиселини, биофлавоноиди, полифенолни съединения, и разбира се витамини. И повечето от тези вещества се синтезират в тялото ни, а освен от храната, която ги доведе до никъде. Но, виждате ли, на нашата трапеза често приготвени храни, консервирани храни и различни рафинирани продукти, бедни на витамини и минерали. В допълнение, похвали здравословен навик всеки ден да ядат голямо разнообразие от зеленчуци, плодове и морски дарове са малко.
Но липсата на витамини влияе неблагоприятно върху външния вид и здравето на нашите нокти. Например, с недостиг на витамин А ноктите стане суха и чуплива, а краищата се появят удебеления. Недостиг на витамин С проявява точкови депресии и печати за нокти плочи, те беля и се наведе. С недостиг на витамин Е ноктите стават много крехка, често се появяват неравности. Когато ноктите ви се образуват ивици, ноктите са като велпапе и растежа на ноктите се забавя - това може да е признак за липса на витамин Б. И ако те придобие сиво-жълт цвят, не блестят върху нокътната плочка има надлъжни и напречни ивици, тя може добре да се дължи на липсата на витамин PP.
Ето защо, най-доброто решение може да бъде добре балансирано хранене. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда, защото kaksalat едни и същи видове продукти са богати на много витамини и минерали. За витамини, техните ефекти върху тялото (и ноктите, по-специално) и тяхното съдържание в храните, ще бъдат обсъдени по-долу.
Нокти са много важни витамини А и Е, има антиоксидантно действие. Това мастноразтворими витамини, така че ние може да не строго ограничаване употребата на мазнини. Необходимо е да се яде редовно пиле и свински черен дроб, мазна риба, сирене, яйца, пресни зеленчуци и плодове - че те съдържат витамин А в различни форми. Витамин Е се съдържа в семена и ядки, растителни масла и зърнени храни, бобовите, мляко, яйчен жълтък, зелена салата. Тези витамини работят най-добре в тандем, допълвайки действие на другия.
За тялото получава достатъчно количество аскорбинова киселина (витамин С), е необходимо винаги да е на масата плодове, плодове и зеленчуци с ярки цветове. Особено много витамин С в морски зърнастец, цитрусови плодове, сладък пипер. Между другото, можете да "хранят" ноктите askorbinku, потапяйки ги в плътта на лимон - от това те ще станат по-силни и по-леки.
Дълги, красиви нокти е невъзможно да се развива без достатъчно витамини от група В, особено важен витамин В1, който участва в образуването на кератин. Витамин В1 се съдържа в зелените листни зеленчуци, покълнали зърна пшеница, елда и овесени ядки, млечни продукти, яйца, черен дроб. Витамин B3 можем да получим от кафяв ориз, мая, ядки и семена, бели гъбички, мляко, яйца, риба и месо. Витамин В5 богат продукти, птиче месо, яйца, зърнени храни, трици, броколи, мая. Витамин В12 е отговорен за растежа и здрав цвят на ноктите. Този витамин се среща само в храни от животински произход. По-голямата част е в карантии, стриди, сардини, сьомга, раци, яйчен жълтък. Този витамин се съдържа и в месо, риба, сирене.
Витамин Н (биотин) - с "красота витамин". То се намира в много растения, продукти, месо, риба, яйца, мляко и сирене.
За по-доброто усвояване на калция в тялото се нуждае от витамин D. Повечето от този витамин се произвежда от излагане на слънце (не в леглото на тен!). Витамин D също се съдържа в рибата, черен дроб от риба, мляко, масло, извара и сирене.
В допълнение към витамини ноктите се нуждаят от различни микроелементи. Това калциев tvorogyod, магнезий, силиций, цинк, селен, желязо, флуор.
Калцият се съдържа в млечните продукти, сирене, яйца, месо, риба, морски дарове, различни видове зеле, спанак, бобови растения, ядки, смокини.
Йод - е, разбира се, морски дарове. Често ядат морски зеле, мазна риба, всички видове миди. Малко от йод са открити в маруля, спанак, ананас, гъби, моркови, мляко.
За да получите необходимото количество магнезий, трябва да се яде зърнени храни, боб, ядки, семена, карфиол, зелени чушки, хляб от пшенично брашно, картофи, банани, месо и птици.
С недостиг на даден елемент, като силиций, ноктите губят своята еластичност. Това няма да се случи, ако вашата маса ще бъде постоянно присъстват ястия от растителни продукти.
Цинковата недостатъчност се проявява под формата на точка нишите за нокти, бели петна, нокти ексфолиант. Цинкът се съдържа в зърнените храни и бобовите растения, морски дарове, ядки, билки.
Селенът прави ноктите гладка и лъскава. Селенът е в черния дроб, бъбреците, сърцето, яйцата, триците, маслините, морски зеле.
Ако ноктите стават вдлъбнати, неравномерен, блед, това може да означава липса на желязо. Основните източници на желязо са месо, черен дроб, птици, риба тон, боб, карфиол, тиквички, овес, плодове и зеленчуци. Желязото е по-добре се абсорбира от аскорбинова киселина и флуор.
Флуорът се съдържа в скариди, риба, зърнени храни, ядки, яйца, месо, мляко, спанак, лук, ябълки, грейпфрут.
Недостигът на сяра може да предизвика деформация на ноктите, така че често ядат свежи салати, патладжан, зеле, лук, чесън, елда и овесени ядки.
Всеки витамин и микроелементи в тялото ни има роля, но ние трябва да помним, че всичко в организма много деликатно свързани помежду си. Например, ако доминиран от въглехидрати в диетата си, а след това тялото ви се нуждае от повече витамини В2 и С. И с недостиг на протеини храни разстрои превръщането на каротина във витамин А, намалява усвояването на витамините B2, B3 и витамин С. Но ако вместо да започне да се хранят правилно може да искате да се отървете от всички проблеми, с един замах (или по-скоро - една таблетка), а след това не забравяйте, че излишните витамини, изправени пред много по-трудно, отколкото липсата на тях. Така например, излишък от аскорбиновата киселина може да доведе до напукване на ноктите. В допълнение, синтетични витамини се усвоява много по-лоши от естествени, и дори може да предизвика алергични реакции.
Свързани статии