Глутеалната мускулатура, като част от мускулната система. играе важна роля не само в красотата на очертанията на свещениците, но и в здравето и силата на тялото: органите, разположени в таза, гърба, краката. Тъй като упражнение, целта е да се работи с мускулите на задните части, не само имат естетически предимства, но и ще помогне да се запази тялото в добро състояние. Независимо от целите си - независимо дали това е красива или силни мускули задника седалищните части, трябва да се заделят време, за да работи с тази област. Днес estet-portal.com ще добрите упражнения за вкъщи производителност.
Разбиране на функциите на бедрата мускулните ви помогне да изберете най-ефективните упражнения
В групата на седалищните мускули, включват:
Gluteus Maximus - седалищен мускул Максим;
Седалищен - седалищен мускул;
Gluteus малкият пръст - седалищен мускул малкият пръст.
- разширение на бедрото;
- хип завъртане навън;
- изправяне и фиксиране на тялото;
- прибиране на бедрото, за да отстрани и да го отведе до центъра на града;
- стабилизиране на колянната става;
- предотвратяване на завъртане на бедрото вътре;
- стабилизиране на положението на тялото и крака по време на ходене и тичане.
- хип отвличане и въртене в посока навън и навътре;
- Задръжте вертикално положение на таза и торса, когато бедрото е фиксиран;
- отвличане крак напред и настрани;
- работят по време на ходене и тичане.
- отвличане хип страна превърне навътре и навън;
- Задръжте вертикално положение на таза и торса, когато бедрото е фиксиран;
- прибиране на краката встрани и напред.
Най-добрите домашни упражнения за задните части
Като се имат предвид особеностите на седалищните мускули, можете да изберете упражнения, които ще бъдат най-ефективни за дадена област. За да не направи грешен избор, по-добре е да се обърнете към професионални обучители, които ще ви помогнат не само да се избере най-доброто упражнение за задните части. но също така ви научи как да ги изпълняват правилно с минимален риск от нараняване.
Ако решите да работите върху задните части у дома, estet-portal.com на вашето внимание няколко ефективни упражнения, които ще ви помогнат да постигнете видими резултати, без специално оборудване.
Вземете на четири крака, краката свити под прав ъгъл. Не изправете коленете си, вдигнете левия си крак и го връща назад, така че стъпалото е над главата ти. Достигайки върха, стегнете мускулите на лявото седалище, обратно в SP. Повторете 10-12 пъти и направи същото с десния крак.
Станете така, че разстоянието между краката по-висока от ширината на бедрата. след това:
- вдигнете лявата си пета на пода;
- Долна задника, бутане от пода и в същото време вдигна ръце във въздуха;
- когато бедрото са почти успоредни на пода, за да се върнете на СП;
- правя по 10 повторения;
- направи същото, повишаване на дясната пета.
Освен това, можете да вземете плужек или дъмбел клек и на пръсти, както е показано на фиг. по-горе.
Легнете на пода, сгънете коленете си. Изправете левия крак и повдигнете задника от пода, притискане на glutes и бедрата набирането. След това долната част на крака си на пода. Направете 15 повторения за всеки крак.
Вземете позицията на дъската. оръжие прави, раменете, лактите и китките в един ред, а след това:
- огъват на левия крак на 90 градуса;
- леко се огъват на десния крак;
- левия крак повдигнете и го пуснете в СП, така че лявото коляно е на едно ниво с право;
- Повторете 10-15 пъти;
- Повторете с другия крак.
За максимален ефект, напрегната седалищните мускули по време на повдигането на краката.
Това е един от най-добрите упражнения за задните части, което е познато на всички. Това се извършва по същия начин като по-горе кота мост от един крак само когато се изпълнява:
- както краката са на пода;
- Необходимо е само да се вдигне дупето ви възможно най-високо, без да вдигате рамене от пода;
- направи няколко групи от 10-15 пъти.
- Хвърля крак в легнало положение
Легнете на лявата си страна, изправете краката си и ги поставете леко в предната част на торса. Напред:
- повдигнете десния крак;
- направи скок напред към крака под прав ъгъл спрямо тялото;
- долната част на крака;
- направи 10-15 повторения;
- легне на правото им страна;
- Повторете с левия крак.
В допълнение към горното упражнение, да се работи с задните части на мускулите са идеални:
- клякам;
- тяга;
- напади с гири.
Въпреки това, упражнения с тежести estet-portal.com препоръчва, след консултация с лекар и под ръководството на професионален треньор, за да се избегнат здравословни проблеми и травми.
Следвайте най-добрите упражнения за задните части (у дома или във фитнеса) три пъти седмично, за да получите желания ефект и значително да подобри тонуса на седалищните мускули.
- 8 невероятни витамини и минерали, за повишаване на мъжкия тестостерон
- Прости анти-увисване на клепачите
- "Слънчев Прогноза" от козметик
- "Trataka": упражнения за подобряване на зрението
- 10 биологично активни точки на човешкото тяло за облекчаване на болката и възстановяване на тялото
- 10 лесни упражнения за коригиране на стойка
Свързани статии