Яжте повече подправки и по-малко сол
Повечето американци консумират повече сол и натриев от която се нуждаят. Някои хора, като афро-американците и възрастните хора са особено чувствителни към сол и натрий, което трябва да бъдат особено внимателни.
Повечето хора трябва да се яде не повече от 2,4 грама натрий на ден. Това е еквивалентно на 6 г (приблизително 1 чаена лъжичка) на готварска сол на ден. За хората с високо кръвно налягане в съвета на лекаря може да се препоръчва, дори по-малко количество сол. 6 грама включват използването на натриева сол и целия ден, включително продукти, използвани при получаването.
Преди да вземе solezameniteley да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате високо кръвно налягане. Тези продукти съдържат калиев хлорид и могат да бъдат опасни при някои заболявания.
С билки, подправки, чесън и лук, можете да направите на пикантни храни без сол и натрий. Липсват основания за твърдението, че намаляването на приема на сол ще направят храната ви по-малко вкусно!
По-долу ще намерите някои страхотни идеи за използване на подправки.
Съвети за използване на билки и подправки
Експериментирайте с тези и други билки и подправки. За да започнете, използвайте малки порции, за да изберете подходящ за вашия вкус.
Купи храни, които ще ви помогнат да намалите кръвното си налягане
Обръщайки внимание на етикетите, можете да ядете по-малко натрий.
Сравнете етикетите на храните
Сума в доза
брой порции
Опаковката може да бъде повече от една порция, бъдете внимателни.
хранителни вещества
Процент от ежедневна употреба
консумация на алкохол Limit
Прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане.
В допълнение, тя може да увреди черния дроб, мозъка или сърцето. Алкохолните напитки съдържат много калории, е важно да се знае, ако се опитвате да отслабнете.
Яжте умерено количество алкохол - едно питие на ден за жените и не повече от две питиета за мъжете.
Какво представлява напитка?
12 унции (340 мл) от конвенционален или лека бира (150 калории) или
5 унции (140 мл) на вино (100 калории) или
1,5 унция (40 мл) 80 ° уиски (100 калории)
Свързани статии