Набор от упражнения с амортисьори.
Този комплекс е предназначен за начинаещи. Основни упражнения.
Тази спортна екипировка е много полезна: тя може да носи, да вземат на пътувания, годен за всяка работна среда. Shock е банда дебелина гумен от 3 - пет милиметра или гумена лента, две или повече метра на дължина. Те могат да служат като медицинска гума превръзка, която се продава в аптеките.
Strut съпротивление нараства постепенно, тъй като тя се разтяга приблизително пропорционален на дължината. Повишено налягане се постига чрез добавяне на колан бинт или два пъти, три пъти и така нататък. Желателно е да има някои гумени бандажи, тя ще осигури добра и разнообразна натоварване в тренировките. Първоначално, превръзката трябва да бъде малко по-здраво.
Начална позиция - основното щанда. Ставай в средата на амортисьора, да вземе краищата увиснали ръце. Вдигнете ръцете си право напред - до, по-ниски двата набора от 10 - 12 повторения. Същото, но за повишаване на ръцете си през стените нагоре.
Начална позиция - както в упражнение 1. дланите обърнати напред. Свийте ръката на гърдите, за да се върне към първоначалната си позиция. Лактите на едно място. Два комплекта от по 10 - 12 повторения.
Начална позиция - както в упражнение 1, но ръцете са повдигнати нагоре. Поддържането на лактите неподвижен, завой и отпускам ръцете. Два комплекта от по 10 -12 повторения.
Начална позиция - седнала на пода, амортисьор в средата на стъпалото се занимава или неподвижен обект. Леко отклонява тялото назад, издърпайте ръцете си към колана си. Две групи от 12 - 15 повторения.
Първоначалната позиция - 1, както в упражнение, палмово насочен към тялото. Повишаване на лактите нагоре дърпане абсорбатор да се докоснат юмруци брадичка. Две групи от 12 - 15 повторения.
Начална позиция - състояние, амортисьор за гърба на височината на рамото, ръцете свити. Изправено и свити ръце встрани в хоризонтална посока. Две групи от 12 - 15 повторения.
Secure средата на амортисьора върху предната част на гърдите, ход и да стане мястото на закрепване странично, така че рамото с гумена превръзка или турникет е позициониран хоризонтално към точката на свързване. Крака раздалечават. Намаляване на ръка с амортисьор в позиция пред гърдите, за да се определи две - три секунди, бавно се върнете в изходна позиция. Две групи от 12 - 15 повторения.
Дори по-добре, ако успеете по същия начин, за да се определи втория амортисьора на противоположната страна. След намалението се извършва и двете си ръце едновременно.
Изходно положение - легнал по гръб, амортисьорът е фиксиран към главата, той завършва в правите ръцете зад главата си. Издърпайте прави ръце до вертикално положение на ръцете. Бавно се върнете в изходна позиция. Това упражнение може да се извърши и състояние, осигуряване на средата на снаряд зад приблизително на нивото на главата.
Secure демпфер средата на дръжката на вратата (или малко по-висока, ако е възможно). Станете гръб към нея и се отдръпват, дърпа превръзки. Отделете един крак назад, като нараства с крак около 45 градуса ъгъл, петите го превърне в предните крака. Имитация боксов двубой: Нанесете директно, отстрани и отдолу удари. Цената е по-висока от средната преди изтощение.
Начална позиция - дневна, амортисьор е фиксиран към главата, ръцете държат краищата в задната част на главата. Торса напред, докато лактите докоснат бедрата. Два комплекта от по 20 - 25 повторения.
Начална позиция - основното щанда, с ръце на колана си. Амортисьор с единия край, прикрепен към подножието на един крак (например, в дясно), а другият е приложен към нивото на пода.
Обръщайки гръб на мястото на свързване, не Махи десния крак напред; след това завъртете настрани и да направи промени в посока; Накрая, се превръща в място за присъединяване лицето на снаряда, да направят същото крак люлки назад. 10 - 15 промени във всяка посока. Подмяна на крака отново в същия ред.
Ставай в средата на гумен бинт, краката рамото ширината на раменете. Седнете и да вземат ръцете си завършва бинтове, така че превръзката е опъната. Ръцете са разположени около раменете. Поддържане на торса прави, да се изправя, напълно изправените крака. Върнете се в изходна позиция. Два комплекта от по 10 - 12 повторения.
Както можете да увеличите възможностите за фитнес ще се увеличат. Регулирайте размера на товара в упражненията, така че мускулите са работили определеното брой пъти. Като се започне уроци за този имот от един подход към всяко упражнение. Седмица по-късно, се пристъпи към упражненията в две, и когато се чувствате силата и желанието - в три подхода. След учения трябва да се направи, за да се отпуснете, и най-накрая - дихателни упражнения.
Свързани статии