Издръжливостта е важно във всички спортове. В днешната статия ще се даде препоръки за подобряване на този показател.

Концепцията за издръжливост е способността на човек да извършва работа без умора в същото време и да устои на умора. Има две форми на издръжливост:

• Продължителността на работата на определено ниво на мощност до появата на първите симптоми на умора;

Темпът на намаляване на работоспособността по време на появата на умора.

видове Stamina

Има два вида на издръжливост:

• цялостната;
  
• Специален.
  

Обща издръжливост се отнася до способността на човешкото тяло да извършва каквато и да е работа за дълъг период. В същото време използват различни мускулни групи, и е създал доста високо натоварване на сърдечно-съдовата система и централната нервна система.

От друга страна, по силата на специална издръжливост се отнася до способността за превоз на товари, свързани с определена дейност. В този случай, това е важно не само да има устойчивост на умора, но също така и за изпълнение на исканата операция възможно най-ефективно.

Издръжливостта зависи от редица фактори, сред които е и главен кората на главния мозък, която регламентира статута на централната нервна система, както и извършването на други органи. От друга страна, това е централната нервна система е отговорен за координацията на действията на всички органи, включително и мускулите. По време на издръжливост обучение подобрява всички нервните процеси, които са необходими за извършване на необходимата работа. Сред основните фактори, които определят общата издръжливост са процеси за спестяване на енергия организъм като аеробно (с помощта на кислород) и анаеробно (без кислород).

По този начин, в спорта, терминът се отнася до общия аеробна изпълнението издръжливост и анаеробна издръжливост предполага издръжливост скорост.

Методи за развитие на общата издръжливост

Променлива непрекъснат метод се различава от предходните периодични вариации в интензивността на извършената работа непрекъснато. В този случай, тялото е принуден да работи в смесен режим с помощта на аеробни и анаеробни издръжливост. Поради това, тези методи могат да се развиват едновременно скорост и цялостната издръжливост.

Многократното метод се състои в прилагане като променлива интензивност и период от време интервали от разстояние, и стандарт. Основното изискване в този случай е да се прави упражнения с желания брой повторения и желаната скорост.

Интервал метод е строго дозирани повтарят упражнения с кратка продължителност (по-малко от две минути) при строги паузи за почивка.

Изграждане на процес на обучение за развитие на издръжливостта

Ако обучение издръжливост трябва да се придържат към определени принципи на строителните дейности по програмата:

1. На първия етап е важно да се обърне специално внимание на аеробен капацитет, подобряване на работата на сърдечно-съдовата и дихателната системи. Важно е също така да се засили опорно-двигателния апарат.

Вторият етап включва комбинацията от аеробни и анаеробни упражнения. Най-накрая, третата фаза на натоварване трябва да бъде по-обемист, поради увеличение на интензивността на обучение.

Издръжливостта е основен компонент на цялостната физическа годност. Децата са по-подходящи за аеробни упражнения, за разлика от възрастните. Тя е в детството и юношеството трябва да положи основния основата на издръжливост. При съставянето на програмата за обучение е необходимо да се обърне внимание на следните изисквания за упражняване:

• Голям и подмаксимално интензитет (HR 160-180 удара / мин и сърдечната честота над 180 удара / мин, съответно);

Продължителността на от 30 секунди до 2 минути;

Пауза в покой трябва да се намалява постепенно от 3 или 5 минути до една минута между повторения и до 10 минути между партиди. В тази почивка трябва да бъде пасивен;

Броят на повторенията в подхода е от 3 до 5, и сериен номер от 1 до 3.

Когато тренирате за подобряване на цялостната издръжливост е необходимо да се фокусира върху петте компонента на товара:

• Интензивността на изпълнение;
  
• Продължителността на упражненията;
  
• Периодът на почивка;
  
• Естеството на останалите;
  
• Броят на повторенията ограничавам.
  

С нарастването на общата издръжливост трябва да се обърне повече внимание на специален. Това ще бъде възможно благодарение на промените в адреса в организма в зависимост от индивидуалната резистентност към умора на атлета. Избрани специални методи на обучение издръжливост според специализацията спортист. Сред основните методи за обучение следва да се подчертае: променлива, интервал, конкурентоспособна и повтаря. Когато развитието на издръжливост и по-голяма аеробна капацитет на целия организъм. Това е основната задача на обучението специална издръжливост.

Свързани статии

• развитието на издръжливост, crossfitzoom

• Издръжливост и начини за нейното развитие

• развитие издръжливост - библиотека от спортист