Възстановяване от мускулна травма, се основава на четири основни принципа:
- Релакс - не правете мускулна треска всеки стрес или напрежение.
- Лед - охлажда с лед увредена площ над 20-30 минути на всеки два часа през първите два дни след травмата.
- Лигационни - увредените мускули трябва да бъдат обвързани с еластична превръзка в продължение на най-малко 48 часа.
- Фиксиране в повдигната позиция - болен крайник трябва да се повиши, докато не бъдат разрешени посттравматичен оток. Направете повреден крак на платформата (стол, възглавница), горните крайници, е желателно да се мотае в прашка.
Ако щетите са сериозни, потърсете медицинска помощ. След няколко дни почивка, ако болката намалява, можете да започнете да разтегнете мускулите леко.
Препоръчително е да се изпълняват упражнения за разтягане - 2 podhdoda от 5 повторения на ден в продължение на 2 седмици. Постепенно, е необходимо да се увеличи броят на повторенията.
Спортни събития може да се стартира, когато се прехвърли изцяло на болката и подуването на повредената област. В този случай, възстановяване на нормалната мускулна здравина и еластичност няма да предизвика дискомфорт.
Укрепване на мускулите на краката след контузия
Лежейки по гръб повиши прави крака, така че те са по диагонал етаж. Се провежда в тази позиция в продължение на 30 секунди. Повторете това 2 пъти на ден в продължение на 2 седмици. С течение на времето се увеличава броя на повторенията.
Упражнение за укрепване на мускулите на осакатявам: след определяне претегляне агент глезена (0,5 - 1,5 кг), лежи по корем бавно се кланяме 5-10 пъти в един подход. Направете 2-3 серии дневно в продължение на 2-3 седмици. Постепенно, натоварването може да се увеличи до 5 кг.
Един от най-добрите начини за възстановяване на мускулите след нараняване - плуване.
В повечето случаи, малки мускулни травми могат да бъдат лекувани успешно по метода, описан по-горе. Ако с течение на времето симптомите са намалени или нараняване беше по-сериозни, че е необходимо да се консултирате с лекар и специализирано лечение.
Свързани статии