MESOMORPH - тип на човешкото тяло, което се характеризира със следните особености: средно (най-малко - широк) костна, мускулна тялото, дори без физическо усилие, обменът на средната активност на вещества, както и на нервната система.
Определя мезоморфно типа на тялото може да се увива около китката си, с помощта на един сантиметър, той трябва да бъде в областта 17,5-20 см. За измерване на надеждността на глезена, той трябва да бъде 5-6 см по-дълго.
Предимства и недостатъци на мезоморфно тип тяло
Плюсове: културизъм за MESOMORPH - е това, което ни трябва. Яжте право, се упражнява редовно, и вие ще постигнете резултатите, преди някой друг.
Недостатъци: Когато отидете на фитнес, работиш здраво, а резултатът не прави идва. Това е така, защото за да се постигне победител бързи резултати от мезоморфно типа на тялото да се отпуснете вкара в режим на обучение. Ако не спортуват изобщо, метаболизма ви ще отидат на ниско ниво, както и наднорменото тегло ви се предоставя.
Как да се обучават за MESOMORPH мускулна набиране?
Няма конкретни схеми не е тук, MESOMORPH подходящ за всички. Отново, за вас най-важното - постоянството, редовни посещения на залата. В обучението трябва да бъде 1-2 основни упражнения, 3-5 групи от 8-12 повторения. Подходящ е за начинаещи такава схема: на първия ден от обучението - Помпена. второ - силова тренировка. третата - отново Помпена. Можете да добавите кардио за мускулна сила или от сухота кардио да се увеличи масата и издръжливост.
Мезоморфно физика достатъчно надарен с физическа активност, трябва да следвате постоянното увеличаване на натоварването на тялото, преди да трябва да се адаптира. Идеален силови цикли на 3-6 седмици и 3-6 седмици massonabornye цикли.
Почивка в продължение на най-малко 1 ден след тежка тренировка и следвайте здраве.
Мощност за мускулна настроен MESOMORPH
Основната хранителна MESOMORPH - да спазват режим. Трябва да се яде по-малко мазнини. протеин - 3,2 грам на 1 кг телесно тегло. Норма наемат протеин от животински източници. Въглехидрати. Опитайте се да ядете повече каша, хляб и сладко може да бъде.
Придържайте се към диетата следните отношения: въглехидрати - 40-50%, протеин - 30-40%, мазнини - 10-20%.
Не забравяйте да пиете вода, най-малко 2.5 литра на ден. Без да се спира метаболизъм.
спортна храна
Бъдете сигурни, да се пие креатин преди тренировка - суроватъчен протеин. През деня и през нощта - комплексен протеин, без въглехидрати за набор от чистата мускулна маса.
Не очаквайте много в оригиналните им данни. Опитайте се да ядете редовно и качествено. Разходка по насрочена тренировка ако ходене може да е по-вероятно да се смила и регресия.
Свързани статии