Вижте също:
Бързо набиране на мускулна маса - това е мечтата и целта на всеки начинаещ спортист. Ние ще ви кажа как да се държат, за да се ускори постигането на мечтите си. За да направите това, трябва да следвате някои правила:
1. В обучението, увеличаване на броя на повторения чрез вдигане на тежести. Фактът, че има три основни области на силова тренировка, която гарантира бърз набор на мускулна маса:
- високи повторения (над 15 пъти), оставят си размер е почти същата, но значително да повишат издръжливостта;
- брой повторения 6-12 (умерена) ще стимулира както обема на мускулите и тяхната издръжливост. Това е по този начин са почти всички културисти;
- малък брой повторения (2-4 пъти) значително увеличава здравината и осигурява малко увеличение на обема.
2. Бързо набиране на мускулна маса не понася пръскане му физическа сила върху другите натоварвания. Не е необходимо в между тренировките плуване, футбол, и т.н. Трябва да се даде време на тялото за отдих. Беше пълен двудневен престой ще ви позволи да се върнат нивата part2 гликоген в организма и за повишаване на анаболизма. Привидната загубата на време ще се върне към вас стократно по време на обучението.
3. Останалата част от съветите, свързани с техника, хранене, което е изключително важно за получаване на чиста мускулна:
- "Хамър" в правило е да не се яде след 18:00 - тази техника не е за вас. Състезателят трябва напълно да се яде, разпространение равномерно, че необходимото количество мазнини, белтъчини, въглехидрати и минерали в тялото си. Най-добре е да се яде 4-6 пъти на ден, по кое време на последната добре да се пие шейк протеин в средата на нощта. Това ще улесни допълнително набиране на мускулна маса;
- Рибата е важна част от менюто, което гарантира бърз набор от мускулна маса, като културист в частност. Той съдържа всички основни омега-3 мастни киселини. Именно тези компоненти да помогнат за запазване на гликоген и аминокиселини, което прави мускулите по-чувствителни към инсулин;
- Редовната консумация на натрий в достатъчно количество ще даде увеличаване на предлагането на въглехидрати и увеличаване на мускулната отговор на инсулин (първоначалния катализатор). Въпреки това, изпълнения на спортистите на прекомерен прием на натрий е нежелателно, тъй като натриев запазва вода в тялото;
- трябва да драстично в продължение на три дни, за да се увеличи тяхната приема на калории с около половината (обикновено от 3 до 4500 калории), което осигурява бърз набор от мускулна маса. Това ще стимулира растежа на мускулите, но е важно да се разгледа само три дни, след което да се стимулира растежа на мускулите чрез увеличаване размера на мускулите на инсулиновата чувствителност. Също така освобождава големи количества въглехидрати за съхранение на гликоген.
Част 3 vlyayuschie помогне да се запазят на гликоген и аминокиселини, което прави мускулите по-чувствителни към инсулин;
- Редовната консумация на натрий в достатъчно количество ще даде увеличаване на предлагането на въглехидрати и увеличаване на мускулната отговор на инсулин (първоначалния катализатор). Въпреки това, изпълнения на спортистите на прекомерен прием на натрий е нежелателно, тъй като натриев запазва вода в тялото;
- трябва да драстично в продължение на три дни, за да се увеличи тяхната приема на калории с около половината (обикновено от 3 до 4500 калории), което осигурява бърз набор от мускулна маса. Това ще стимулира растежа на мускулите, но е важно да се разгледа само три дни, след което да се стимулира растежа на мускулите чрез увеличаване размера на мускулите на инсулиновата чувствителност. Също така освобождава големи количества въглехидрати за съхранение на гликоген.
Свързани статии