мощността на стелажа ефективно обучение, спорт и здраве

Какви упражнения и внедрява най-добре се повиши тяхната маса? Само тези, които са най-добре силата възрастен! Тази физиологична аксиома доказана дългогодишна практика на професионалните спортисти. И от огромен брой различни симулатори, гира демонтаж и вратовете на фитнес клубове, има едно устройство, което е особено ефективен и гъвкав - силата рамка.

В багажник, можете да извършвате основни упражнения с големи тежести, с абсолютна сигурност се гарантира от игли са с ограничители. Също така, друг важен момент е, че интензивността на движение, ако е необходимо, може да бъде просто непосилни! Тя се причинява от същите щифтове са с ограничители, които ви позволяват да направите разбивка на "изоставени" повторения без да се притеснявате в същото време, че щангата може да се изглади в най-критичния момент, защото ако нещо се случи, просто можете да завършите упражнението с намаляването на лентата, за да щифтовете -ogranichiteli. Разбира се, всички тези функции са полезен инструмент в обучението. И не за нищо, че много културизъм шампиони имат в своите зали натоварване рамки и ако да отидат някъде, а след това се опитват да се обучават, където са те.

Един от най-добрите упражнения за мощността на стелажа - то със сигурност клякам. Извършване клякам в мощността на стелажа прави това упражнение е напълно безопасно, дори и без помощта на партньор. За стандарт клякам докато бедрата успоредно на пода,

игли са с ограничители по-добре установени на ниво, малко под кръста, това ще създаде малко повече обхват на движение, което ще бъде от полза в последните "изоставени" повторения за максимално бедрата проучването. Точно когато щифт позиция в кръста ще бъдат изложени до известна свободна игра, за да не свалям печата на щифтовете по време на спускането, но в същото време да ограничи щифтове все пак ще играят ключова роля в осигуряването и безопасността на този упражнения за крайните подходи с по-голяма тежест.

Следващият основен упражнение, което се извършва с някои функции, които дават допълнителна ефективност - е тяга. Факт е, че обикновено се зареди рамки с гофрирани подиум тежкотоварни, чиято височина е 10-12 см. Ако този бар е да стои на пода, без да докосвате на платформата, но минаваща през рамката. Поради факта, че стъпалата са разположени над пода, върху платформата, първоначалната амплитуда на движение

Тя ще бъде по-голяма, отколкото в нормалната версия, а това, от своя страна, ще дават актуална това упражнение ефективност.

Изглежда, че багажник може да изпълнява само основните основните движения, но тя може да изглежда на пръв поглед. Тук, както и можете да направите допълнително упражнение за бицепс, което се нарича "Повишаване на куката." Това упражнение осигурява отлични изолационни бицепс! Изпълнението се провежда всяка ръка на свой ред. Pin-ограничител е инсталиран над кръста, оперативно звено с гира попада за него и под наклон, а задната повърхност на ръката, над лакътя трябва да докосва щифт, леко се наведе към него. Между другото, подобно движение се извършва на пейката Скот, в обратната позиция, но има силна ръка подкрепа, което е много по-лесно да се работи на бицепса. Рамото на власт багажник не е силна фиксация, но се контролира от един вид фокус, което означава, че 100% ефективност на натоварването на бицепса се определя първоначално!

Можете също така да изпълнява обичайните възходи и бицепс с щанга. В този случай, лентата в края на упражнението, не се намира по пода, което създава допълнителна, натоварват излишно гърба си, и тихо облече, като щифтове, на всяко място, като ненужно след крайните тежки рецидивите, бързо да се върнете към нормалния куки, стелажи и насочена пръчка, поставете го на тях, но в същото време и да помислите, като че ли някои от краищата му, не излизам в случай, че нещо се случи.

Лег с щанга. В изпълнение на това упражнение в мощността на стелажа, също има своите ефективни функции и малко разнообразие - "изненада" на мускулите, което винаги е повлиян от тяхната положителна реакция на обучение и. съответно, добър растеж. Фактът, че първоначалната амплитуда на движение не е от момента, в бара се намира на гръдния кош, като при нормално лег и с игли са с ограничители, които се определят точно над гърдите. Бар, разположен на игли са с ограничители, точно над гърдата е притиснат до по-удобна позиция, когато лактите да са успоредни вече на пода, без да бъдат подлагани на първоначалната претоварване диапазон на движение. Между другото, в багажник може да изпълнява по-голямо тегло в сравнение с конвенционалните лег, просто се дължи на по-удобна позиция на ръцете и първоначалната пръчка. Това, от своя страна, да има положително въздействие върху цялостния растеж на мускулите на коремните! Също така в багажник може да изпълнява наклонен лег, главата нагоре и надолу, натиснете широк захват, средни и пейка тесен захват.

Poluzhim заседание: трицепс. Този тип пейка тегло, привидно повишаване на раменете. Но ако вземем предвид това упражнение по-подробно, с анатомичен разпределение на част от мускулите, става ясно, че има забелязване натоварване е трицепс. В началото на лакти, повдигнати до върха, дръжката на ширината на раменете, а барът е на щифтове са с ограничители, които са определени на ниво малко над главата. Само при това положение делта функция завършва, а следващата, тоест, в този случай, в началото на движението, работата започва трицепс. Това е точно това, което ви трябва, и в това упражнение трицепс получават ефективно натоварване. Работно тегло може да има много повече от обичайното "армия" пейката на делтата, защото първоначалната амплитуда претоварване, отнема основните сили, просто няма. Тя е, съответно, ще има реален ефект върху работата трицепс и влиянието на обучението!

Резерви поради главата: делта. Упражнението се извършва с място за сядане, но също така може да се извършва, и стои, с понижаването на бара зад главата си или стискане на гърдата й. Но ако вземете класическия вариант - натискане на един бар, защото на главата, докато седи на една пейка с асансьор назад, когато извършвате това упражнение в мощността на стелажа, както и тук има редица предимства. На първо място, в края на упражнението, а барът е много по-лесно да се върнете до мястото, просто като ги тури на щифтовете за подпомагане. Не, по-уморен и изтощен след крайния етап на подхода, на държавата, с цел прът, опитайте се да го сложите на нормалното бюро. И ако на бара с по-голяма тежест в края на тежък подход стои зад главата му, а след това да я върне върху скарата, или да се изправи и да се навежда, ако скарата пред висок, слаб, или просто се опитва да получи повече и мряна багажник. И го направи с уморен състояние, без помощта на партньор не винаги е лесно. А освен това, това е допълнително натоварване на гърба. Това е съвсем друго нещо, ако това упражнение в мощността на стелажа. Направих тежка подход и положи повече пост на всяко място, носещи щифтове без да се притеснявате в същото време, ако тя се качи на трибуната и няма да се измъкне, ако внезапно. Разбира се, това предимство е просто очевидна! Pins са най-добре определени на нивото на трапецовидна точно над раменете. Това ще даде малко повече свободна игра, така че да не прати полюс на щифтовете по време на спускането, но в същото време, не прекалено разширение гърба си, връщайки се на бара до мястото, в края на подхода.

Само в багажник може да се извърши с щанга свива рамене за трапец, брадичката тяга, тяга в склона на мускулите на гърба и др. С други думи, почти целия арсенал

мряна упражнения, изпълнявани в мощността на стелажа, с ефективни ползи!

Мощност конструкция се състои от 4 вертикални шпилки, които обикновено са свързани отгоре. Комплектът включва рамка 2 (4) дълъг щифт ограничител използва за прът подкрепа или да ограничат обхвата на движение. Същата подвижна рамка оборудвана с две куки, които са фиксирани в същото височина, едно спрямо друго, по рафтовете. Те са определени за местоположението на бара до тях. обикновено е мощна платформа нарезно в долната част на системата.

Мускулен растеж и сигурност. Свободни тежести перфектно повишаване на мускулната маса. И когато основните упражнения със свободни тежести се извършват в багажник на енергия, ефективността им се увеличава значително в някои случаи. Това подобрява и цялостната безопасност. Всичко това е, което създава уникална и важна комбинацията между ефективност и безопасност упражнения.

Техники за подобряване на резултата. Един от основните аксиоми на културизма държави, които принуждават е пряко пропорционално на масата, когато мускулите стават по-силни, не е далеч, и техния растеж. Най-малко, по-голямата част, той обикновено работи по този начин. Род перфектно развива сила, но има и някои технически подробности. Например, застой в резултатите в пресата стенд. Чисто във физиологични условия, това може да бъде само две причини, дадени трудно да се изтръгне от долната лента (начална) точка или пейка е трудно да се средна амплитуда, когато е необходимо да се преодолее бариера за пръта се качи. В този случай, там е един от начините, с гаранция помага за решаване на този проблем - това е "частични" преси. че като

време и са в състояние да увеличат натиснете сила пейка е слаб на парцел. Но такова упражнение опция може да се направи само в мощността на стелажа, с помощта на едни и същи игли са с ограничители. Има и други техники, които повдигат твърде голяма сила, то е изометрична сцепление и преси. Те също така се извършва само в мощността на стелажа, другата опция не е там. С една дума, за да се подобри резултатите от обучението, без мощността на стелажа, просто не мога да направя.

Психично нагласа. Спортни психолози отдавна забелязали, че рамката на власт освобождава атлета от вълнение преди големите мащаби. Това, от своя страна, осигурява допълнителна здравина и експлозия на ентусиазъм! Между другото, има статистика, която казва, че любители спортисти тренират с тежести по-ниско от това в действителност може да се направи. Тази разлика е в размер на 15-20%! Т.е. 15-20% в действителност можете да направите повече, независимо дали е психическо отношение на по-високо ниво! Има само влезе в игра и мощност рамка, която позволява на влака с максимални тежести, със или без партньора си, като по този начин да деактивирате всички възможни вълнение бъде закован голям тегло обучение. Това е, всъщност, един много важен момент в обучението, психологически еманципация и концентрацията.

Свързани статии