Работещи - най-сигурният начин да се отървете от излишните килограми. И тази сутрин бях за първи път от много години насам, реших да изляза за джогинг. Лично аз не обичам да бягам, още от гимназията. Колко мога да си спомня, дори и за автобуси не се движат. Но треньорът каза - това е време! Отговорих - "Има!" Смело се изправи в 5 часа сутринта и започнаха да се събират. Така, така.
Какво трябва да направя, за да се бутам не излезе встрани?
Без него - навсякъде. Моят днешната закуска се състои от овесени ядки и чаша силно черно кафе.
Всъщност, аз не мога да понасям кафе без мляко или захар, за рядка мръсотия. Но те казват, тази напитка стимулира секрецията на адреналин и норадреналин, което мобилизира мазнините от мастните клетки, които тялото може да го използват като гориво. Благодарение на това по време на обучението за изгаряне на мазнини, вместо глюкоза и гликоген. В допълнение, той е елементарен, за да развесели сутринта и умора по време на тренировка идва по-късно.
Между другото, кафе оказа смешно: Оказа се, той също се отнася за същия продукт, миризмата на който се разпространява заедно с потта. И през цялото обучение аз миришеше на кафе. И сега миризмата. Не толкова неприятно както вече уморен.
екипировка
Обувки също трябва да бъде подходящо изградени за тичане. Запазване на него аз не те съветвам: по-добре да прекарат допълнителни 2-3 хиляди на маратонки по-добри, отколкото останалата част от живота си, за да лекува счупени стави.
Какво още трябва да вземете със себе си в серия: играчът с любимата си музика; кърпа или мокри кърпички; бутилка вода за пиене (видях други "бегачи" пият специален вода със соли и минерали, но аз не съм сигурен, че това, което може да се консумира кърмачки).
И да - освежаващ спрей в лицето! Нещо да се упражнява в горещо време, незаменим! Понякога по време на излъчването на спортни мачове показват как спортисти се охладят, капеща вода от бутилка. Но Самуил дете. Учени от Института по американската армия, се казва, че тя е безполезна. Потта трябва да се изпари по естествен път и по този начин за охлаждане на тялото ни. Аз също се излива вода перспектива изглежда съмнително. Но чакайте, докато потта да се изпарява, аз не искам. Но светлината, ароматно, освежаващи облака урежда по лицето - какво би могло да бъде по-хубав?
Особено сега има огромен избор на sprev за всеки вкус (и миризма):
"Ice" тялото спрей Dior бронзовата спрей Soleil Glace, ди-
Съдържа слънцезащитни SPF 4, овлажнители и омекотители, витамин Е. Това придава на кожата лъскав блясък. Бързо премахва усещането за сухота и "стягане" на кожата. Ница "замръзва" и освежава кожата. Той има доста тежка, но мек вкус, така че през лятото може лесно да замени тоалетната вода.
Успокояващ топлинна спрей Biosensitive мъгла Thermale Calmante, Biotherm
Той съдържа чист екстракт на топлинна планктон. Може да се използва като средство за SOS с дразнене, зачервяване, усещане за "стягане" на кожата. Перфектно освежава и омекотява, създава усещане за комфорт. Мигновено се абсорбира, оставяйки кожата мека и гладка.
Гроздови вода Вода де стафиди, Caudalie
100% естествен продукт, получен чрез филтриране на гроздов сок за първия ден на гроздобера. 10% повишава нивото на хидратация е подходящ за всички видове кожа, включително чувствителни. Той има ободряващ аромат на млада вино. Тя тонизира не само кожата, но също така подобрява общото здравословно състояние.
Разбира се, работи с цялото това богатство в ръцете на не много удобно. Излязох, като джогинг количка с дете. Между другото, това е много удобно: I - упражнения, Дете - разходки. Сега произвежда специална бебешка количка за джогинг - Jogger (Jogger). I - много сходни.
Напуснах дома си в 6 часа. На улицата - красота: тих, птици пеят, въздухът е свеж и хладен. Към парка с езеро беше спокойно стъпка, подгряване, гледане на пулса и дишането. Когато стигнал до мястото, на първия тур се проведе с високо темпо. Вторият - лек джогинг. Ето по време на показанията на сърдечен монитор за сърдечната честота не надвишава нормата.
След тренировка, аз се чувствам много добре. Единственото нещо, - не сте разбрали, колко често трябва да пият вода? Видях, на всеки 5 минути в продължение на 2-3 глътка (един час пи бутилка литър). Но все пак понякога ужилени в него. Какво съм направил погрешно?
Послепис Маркиране на бъдещето: за да сте сигурни, че наблизо са били по-малки животни. Не само хората и кучетата имат в предвид. Например, днес ме нападна да ходи си семейство холандски гъска! Аз не знам какво съм направил за него, но "злите птици" ме гони 20 метра Син открито забавно, и аз загубих моя ритъм, загуби дъх, и, честно казано, уплашен.
О, джогинг сутрин - това е страхотно. -))) Аз правя всичко точно същата като Катя (имам, между другото, да се показват, :-) фото)), само пият по-рядко, на около 15 минути (аз го имат като нещо емпирично дойде). И добре, че през лятото, можете да се изнесат от фитнес клуб в парка. -)))
Аз вярвам, че кърпичките, спрейове за лице и другите - напълно ненужни неща в сутрешния бутам. Сега аз ставам в 6, бързо се облече и да излезем. За маратонки абсолютно съгласяват: Обувките са наистина се нуждаят от високо качество и удобно. Спортен сутиен - хубаво нещо прекалено :)
Първо, имате нужда от малко топло нагоре: скок, участък. Тонус от това увеличение веднага. И тръгваме! В началото може да работи в рамките на 30 секунди и след това преминете към стъпка 30. Седмица по-късно, можете да започнете да се намали времето и да се увеличи разстоянието по време на движение.
Аз не пия вода по време на бягането. След това дойде и да се пие най-малко една чаша на празен стомах - това помага, след като една вечер очисти червата. И в банята! Това е много полезно да се направи контрастен душ, след като бягане, а след това напълно да преминете към налива студена вода.
Поддържане на здравословен начин на живот - това е страхотно! Всичко, което призовавам!
И аз също, между другото в страничните разделя, когато работи. От това, което и какво да се прави - не разбирам. Когато мислите за тези чувства, вече развалени)) желание да отида за една сутрин бутам изчезне (
И с детето на нещо като начина, по който план, детска количка пред вас натискане?)
Момичета, най-вероятно се дават твърде високо натоварване от самото начало, но трябва постепенно да привикнат тялото :) Да не се яде много, преди да се укрива, тъй като тялото ви ще изразходва много енергия за храносмилане, докато работи. По-добре е да не се яде или яде парче плод и чаша зелен чай. В зелен чай, между другото, много кофеин, но кофеинът не е като в кафето, тя няма отрицателен ефект върху тялото.
Аз също понякога имам чувството, че е в средната дистанция. В този момент, аз просто се забавя да ходи и да отида докато болката спира.
Добра загрявка преди джогинг, да гледате вашето дишане (вдишвайте носа, издишайте през устата).
Движението - това е живота! Не бъдете мързеливи :)
Чух, че "колики" в своята страна по време на движение или ходене бързо, от това, което наскоро яде сериозно.
Веднъж препоръчва следното, наберете в белите дробове толкова въздух, тъй като има сили - не се вдишва (задръжте дъха си). Аз не знам е лошо или не, правилно или грешно, но това винаги помага. Няколко пъти така да си поема дъх и всичко минава.
И разбира се в този момент - да се забави. )))
Определено намушква в страната - като не е имал време за смилане на храната. Наскоро четох, че трябва да диша, стъпвайки върху левия крак, след това ще спре намушкване. И лично аз помагам на този метод: опитайте се да издишате целия въздух, дори повече, отколкото на един дъх. Между другото, аз не закусвам, изпийте чаша вода и време на джогинг или напитки. Е, има всички видове салфетки спрейове за мен твърде много
Ja nikogda СИ Bila hudishkoj аз Родителя ОВ KAK NE NE ljubila poto4mu 4to СИ nravilos на potomu 4to Било tjazelo аз Kololo бок. Не Один МП znakomij и kotorim мл р.о. utram begali objasnil MNE 4to est mozno Tolko ЗА Pol 4asa направи Bega не Tolko 4to nibud legkoe, pered begom mozno vipit nemnogo Води, во vremja Bega яма nelzja, vdoh Делат Na 3 shaga и vidoh Na 4 shaga 4erez номера, rtom Ni срещу koem slu4ae СИ dishat. Na4inali ми роди potihone4ku. Daze esli o4en tjazelo bezat аз nogi zapletajutsja nelzja Ni срещу koem slu4ae ostanavlivatsja, Prosto perejdite Na bistrij чукам. Mi vsegda delali uskorejanija poslednie 50 metrov. Posle Bega objazatelno potjanutsja, яма mozno Tolko 4erez Pol 4asa posle Bega. Cherez nedeli 2 takih trenirovok PO utram йа spokojno Begala 5км. =)))
Благодарим Ви! ))) Отслабнете с 10 кг - не пропускайте да опитате от Вас начин :)