С течение на времето идва разбирането, че да изглежда спортно - не е лоша идея. Но това не е достатъчно, за да си купи абонамент до близката фитнес зала и безсмислено ", за да плъзнете желязото", е необходимо да се планира и отчита всички аспекти, включително и хранене. Преподавателят ще ви каже дали може да се яде след тренировка, но всеки специалист може да бъде становище. Така че е по-добре да се запознаят с резултатите от изследвания на тази тема.
"Swing" Трябва ли да започнем?
Мотивация за обучение в салона изобщо различно:
- Някой иска да постигне резултати в областта на спорта;
- Други се опитват да формират своята форма;
- Повечето от опитите за почистване тялото си за летния сезон;
- Някои просто искат да станат по-привлекателни за противоположния пол.
Независимо от причините, поради които хората започнаха да посетите стаята, което трябва да запомните няколко неща:
- Наистина тежко натоварване няма да ви направи по-здрави;
- За всички трябва да "плати", рано или късно;
- Важни проучвания система - редовна, планирано увеличение на натоварването;
- От голямо значение е храненето на спортист. несигурност в това отношение може да се отрече влиянието на обучението.
Така че, преди да започне дълъг и трънлив си път към идеалната фигура или спортни постижения трябва да седнем и да си мислят:
- Вземете всичко, което трябва да практикува;
- Бъдете диета за всеки ден;
- План за финансово разходи;
- Отделяйте време в графика си за редовни сесии, без прекъсване.
Колко може да се консумира след тренировка?
Ето няколко от нюанси. Ако искате да отслабнете:
- Да не се яде в рамките на 2 часа след тренировка;
- Колкото по-дълго ще можете да "държи", толкова повече ще се хвърлят наднорменото тегло;
- С такъв подход ще бъде само, за да се отървете от мазнините с проблеми на растежа на мускулите.
След два часа трайно "прозорец" спортист го кара тялото да изгаря собствените си мазнини, поради това и функциониране.
Като цяло, потреблението е по такава схема:
- В началото използва глюкоза в кръвта, което води до намаляване на нивото;
- След схватка хваща гликоген, натрупани в черния дроб и мускулната тъкан;
- Още през последния ресурс започва да "горят" мазнини.
Но повечето разходки в люлеещ се стол с няколко други цели - мускулите и атлетично телосложение интересува много повече от баналното да се отървете от дебели барела. В този случай, в този двучасов прозорец имате нужда от нещо за ядене.
Специалистите съветват да се изчака един час преди хранене, само тогава започнах да попълни енергийни резерви. Като се има предвид времето, прекарано на нещо, за да се прибера вкъщи и да се подготвят обяд или вечеря, на около 1-1,5 часа и освободен.
Какво да ядем след тренировка?
Важното е не само разликата между физическата активност и приема на храна. Най-важното е това, което имате:
- Ниско съдържание на мазнини извара;
- Яйчни протеини;
- Омлет или коктейл от протеини;
- Варени пилешки гърди;
- Филе от бяла риба;
- Месо, ако тя не е мазна.
Ако развитието на мускулната тъкан не са особено заинтересовани в, вместо богатата храна след тренировка може да бъде малко виновни. Не забравяйте обаче, глюкоза и гликоген са ниски, и това е чрез тези въглехидрати работи мозъка и нервната система. Такова намаляване обаче ще помогне да се отървете от излишните килограми, но гладуването на мозъка е все още никой да няма добри аргументи. Поради това, след два часа трябва все още да е нещо за ядене.
Всеки случай трябва да бъде радост
Фитнес залата трябва да се разглеждат през свободното си време:
- Не гони цифрите и не се опитвай да впечатли някой води;
- Не е за намаляване на всичките си желания и страсти само на публиката, както и собствената си тяло;
- Погледнете "връщането" на собственото си тяло.
Не всеки ще има същия успех при посещение на рока. Висок и слаб, момчета, дори и с правилният подход, с голяма трудност идва в някои приемливи резултати. Силна и жилави момчета всичко идва много по-лесно. Някои проблеми могат да се появят при лица с предразположение към наднормено тегло.
И това нещо е генетика и вида на строежа на тялото. Можете да опитате да се измъкне от това и със силна воля усилия наистина дават някои резултати. Но всеки път, независимо от по-щастливи начинаещи, този спортист ще изпитате нещо подобно на завист. Така че, преди обучението трябва да се оценят адекватно възможностите си, може след това годни фитнес е много по-добре.
Мога ли да се пие след тренировка?
Водно-електролитния баланс - трудна тема на много спортисти и сериозен повод за спорове. Ако не за "сушене", щеше да е по-лесно, но какво да се прави. В преследване на цел облекчаване на мускулите, много спортисти са шофиране тялото си в екстремни условия
Обикновено, в съответствие с всички препоръки:
- За няколко часа преди окупацията е по-добре да се пие половин литър вода;
- Само на 10 минути преди началото - още 200 грама;
- По време на обучението е необходимо да се пие на всеки 20 минути, 200 мл;
- След тренировка можете да пиете 15 минути;
- Общата сума, изразходвана вода се препоръчва само да регулират своето чувство за жажда;
- През пъти по-добре да не се консумират повече от 300 мл;
- Тя трябва да бъде направено най-малко 15-минутни почивки.
Правилата няма нищо, трудно, като се отбелязва, че може да се отърве от редица проблеми:
- прегряване;
- Кръвни съсиреци;
- Нарушенията на сърдечно-съдовата система;
- Нарушенията на водно-солевия баланс.
Тя е много по-сериозен, отколкото тя може да изглежда на пръв поглед. Колкото по-интензивно натоварване, по-голямо е количеството течност, необходими на организма.
Възстановяване на загуби по-добре:
- Позовавайки се на собствените си чувства;
- Охладено, но не и в студена вода;
- Mineralkoj без газ.
Разни сладка вода, в това отношение, не е най-добрият помощник. Те не утоли жаждата и съдържат твърде много захар.
Хранене след тренировка
Яжте и пийте след Възможно е не само обучение, но е необходимо:
- В рамките на два часа след тренировка трябва да се яде нещо, богати протеини;
- При същите 2 часа е възможно да се пие 700 мл още минерална вода, за да се възстанови;
- Вие не трябва умишлено гладувам;
- В храната отива сирене, пилешки гърди, филе от бяла риба, яйчен белтък;
- Не трябва да се пие сода след училище.
Ако искате само да се отървете от мазнините, а вие не се интересувате от развитието на мускулите, по време на първите два часа след приключване на упражнението не трябва да яде най-малко. Тази подкрепа е стартиран процес на "изгаряне" на мазнините да се използва като основен източник за попълване на енергийните разходи.
Обърнете специално внимание да се пие преди и след тренировка. 2-3 литра течности на ден - нормален обем за начинаещи. Опасността е, че ако проблемът с недостиг на вода, на първо място, ще има сърдечно-съдовата система.
Не всички треньори са един и същ отговор по отношение на това дали е възможно да се яде след тренировка, или трябва да се ограничите? Различните подходи за резултатите и различни източници на информация.
В това видео, треньор, диетолог Денис Lozhkyn ви кажа какво и колко можете да ядете след тренировка с тежести:
Свързани статии