Мога ли да се изгради мускул с малки тежести?
В началото на ерата на културизма имаше мнение, че изграждането на големи мускули, можете да правя упражнения с изключително високи тежести. Днес, това твърдение е загубила своето значение: професионални спортисти всички започнаха да говорят по-често за това, което е най-добре да растат мускулите по време на тренировка с леки тежести. Нека разберем в този дебат, и да определи най-ефективният начин да се изгради голяма мускулна маса.
Ако не сте запознати с този спорт, и се нуждаят от съвети от квалифицирани специалисти, има вероятност да се позова на личен треньор. На въпрос колко повторения да правя всяко упражнение, отговорът ще бъде в диапазона от 7 до 10 пъти на един път. Упражнение е необходимо да завърши само в момента, когато се чувствате максимално мускулната умора - това е основната идея на традиционното обучение. Разбира се, този ефект се постига най-лесно с помощта на голям тегло и малко количество повторения. Но ако е вярно, тази техника е фундаментално?
Учени от Канада, проведени няколко специални проучвания, въз основа на които може да се твърди, че методът е абсолютно не е вярно, както е описано по-горе. Експериментите показаха, че упражнението с много повторения и ниско тегло не само ще увеличи издръжливостта на организма като цяло, но и да доведе до същия резултат като традиционния подход към обучението. Преди началото на изследването, учените определят максималното тегло при изпълнение за всеки участник. След това експериментът е бил разделен на три етапа:
- В първия етап, всички участници в подхода Експериментът бе проведен с тегло, което е 4/5 от максималната им лимит преди недостатъчност.
- Във втория етап на експеримента в теглото на упражняване остава същата, докато броят на подходи са се увеличили 3 пъти.
- Участниците в третия етап извършват физически упражнения максимален брой пъти с теглото, което е 30% от максималния.
По време на първия и втория етап на броя на повторенията в спортисти е средно - от 7 до 12 пъти в подхода, който е съвсем логично за подобен тегло. Разбира се, на третия етап се изпълни с голям брой повторения - от 20 до 30 пъти, което също е доста логично.
Експериментът дава следните резултати: на първия етап е най-неефективно, участниците получиха леко увеличение на силата и мускулната, на втория етап, а третият бяха същите подобрение на производителността в мускулна маса, но различен за увеличаване на ефективността на енергия. Съответно, на експеримента ясно показа, че работата с малки мащаби на голям брой повторения има същата ефективност като стандартно обучение с големи тежести. Но ако искате да се доразвие и сила, както и да има известно повишаване на резултатите на всяко упражнение, че е по-добре да се откажете за традиционно обучение за културисти и Powerlifters.
Въз основа на това, можем да заключим, че малкият теглото и изграждане на мускулна маса, но предоставя по-малко увеличение в сила, отколкото да работи с големи тежести.
Свързани статии