Много хора като на мляко: тя е достъпна, е много полезен за костите, насища организма с ударна доза протеин, и просто вкусни. Колко хубаво, сигурно знаете, че с помощта на този популярен и обичан продукт, вие все още може да поддържа тънка фигура, без вреда за здравето.
Млечните продукти са идеални като хранителна диета вещества чрез баланс. Млякото е подходящ за хора, независимо от пол, начин на живот, възраст, телосложение. Също така, той е идеален продукт за отслабване в случай на предсрочно затлъстяването при децата.
Същността на диетата на млякото и ползите
На първо място, нека да поговорим за основната диета съставка. Млякото не е за нищо не е единственият продукт в храната, което е достатъчно за пълното развитие на бебето. Високо качество на дома продукт съдържа много минерали, аминокиселини, полезни ензими, хранителни вещества, наситени киселини, както и млечна захар. Млечни протеини се извършва в тялото аминокиселини, като метионин, който помага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта и има положителен ефект върху черния дроб. Влизане в кръвния метионин осигурява предотвратяване на атеросклероза.
Освен това, мляко съдържа имунни тела и хормони, които укрепват имунната система и помагат на организма да се бори с бактериите и вирусите.
Що се отнася витамини, след което млякото се също черта твърд набор: Група Е, А, К, Е и витамин В комплекс и фолиева и пантотенова киселина, биотин. Всички тези компоненти да има положителен ефект върху растежа и развитието на организма, скелета, подобрена визия, структурата на кожата, косата и ноктите. Лактоза, съдържаща се в млякото, тя осигурява качествено усвояване на калций, което дава възможност за укрепване на костите.
използване мляко се наблюдава за стомашно-чревния тракт. Честото използване на този продукт облекчава стомашната лигавица, премахване на неприятни симптоми такива заболявания като язва и гастрит, което значително подобрява храносмилането, нормален стол.
Е, най-запознати, може би, между другото - рецептата на известната баба за безсъние. Само една чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед може да осигури плавен и дълбок сън.
Защо мляко ефективно и отслабване? Работата е там, че редовната употреба на този продукт помага ускори обмяната на веществата, нормализира работата на храносмилателните органи и стомашно-чревния тракт. Именно чрез тази всички храни се усвояват по-бързо, по-добре и нямат време да се забави под формата на токсини и излишната вода в тялото си. Мляко диета трябва да включва и млечни продукти - дом ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, ферментирали печени мляко, кисело мляко. Лекарите казват, че на 10 дни от мляко диета може да ви помогне да отслабнете до 5 кг загуба на тегло, и няма да се чувствате силен глад и разруха.
На първо място, диетата на мляко трябва да се комбинира с богата пиене диета. Закуски също трябва да направят малки, често хранене. Опитайте се да ядете въглехидрати храна преди обяд и последното упражнение закуска 2-3 часа преди лягане.
Предимства на мляко диета:
- Само една чаша мляко на ден, може да ни предоставите необходимата доза на строителен материал за тъкани, клетки и скелета.
- Мляко диета помага за прочистване на храносмилателния тракт на радикали, токсините, метаболитни отпадъчни продукти, излишната сол и вода, тя помага да се нормализира работата на храносмилателните органи.
- Диета не може да се нарече гладни и по-строги. Това е доста задоволително, добре балансирана, разнообразна и питателна.
- Продължителността на диетата може да варира от 3 дни до 2 седмици, които ще ви помогнат да постигнете желаните резултати бързо преди събитието, или постепенно губят няколко допълнителни паунда преди лятната ваканция.
- Диета е полезен за спортисти. Pure млечен протеин е идеален за изграждане на мускулна маса, така че не само губят натрупаната резултата, но също така може да стане по облекчение.
- Наличието в млякото на голямо количество калциев има положителен ефект върху цялостното функциониране на тялото, изграждане на костите и pohudatelnye процес.
- Млякото е общ продукт, който лесно може да бъде закупен от земеделските производители, както и на пазара и в супермаркета. Този продукт се предлага и за средната кесията и не изисква много време и усилия, за да се подготви.
- Загубата на тегло се дължи не само на "отнемане" на излишната вода - ". бричове" също се намалява талията, корема, "страни" и зона
диета Опции мляко и тяхното меню
Имайте предвид, че всяка диета мляко ще се основава на козе или краве мляко, естествено, не се облягайте на пакетирани и други промишлени продукти - най-доброто от него малко. Освен това, диетата трябва да присъства обезмаслени млечни продукти (сирене, кашкавал) и напитки (ryazhenka мляко, кефир, кисело мляко). Можете да готвя супи от мляко на без скорбяла зърнени храни, грис пудинг, различни печива, десерти с истински плодове и горски плодове. Освен това се яде постно месо и домашни птици, риба, морски дарове, постно на фибри под формата на плодове и зеленчуци. Наложително е питеен режим - най-малко 1,5 литра течности на ден. Можете да пиете мляко и млечни напитки, пречистен газ и вода, без соли, сокове и плодови напитки без захар, билкови чайове и чайове.
Сега повече за продуктите, които следва да бъдат изключени от хранителния режим на хранене:
- Пържени, пикантни, пушени, мастни храни;
- Животински масла, сосове, сосове, маринати;
- Хранителните добавки (сол, захар, нишесте, оцет, подсладители, овкусители);
- Кисели краставички, консерви, кисели краставички;
- Полуфабрикати и заведения за бързо хранене;
- Тестени изделия и сладкиши не са пълнозърнести храни;
- Всички десерти и сладкиши, включително сладки плодове (пъпеш, банан, смокини, сливи, грозде, ананас);
- Напитки (кофеин, алкохолни, газирани, както и промишлените сокове);
- Мазна риба, месо, морски дарове и месни продукти;
- Нишестените зърна и зеленчуци
По-долу е пример за няколко често срещани млечни диети, които варират в зависимост от продължителността и ефективността на набора от продукти.
Млечни моно диета в продължение на 3 дни. Тази диета се смята за най-крайният и трудната от всички, като след 1-3 дни (по ваш избор) към вашата диета ще се състои изключително от вътрешното прясно мляко. Да, такова меню изисква воля, но резултатите не са закъсняват - загубата на 2-3 кг излишно тегло в 3 дни. Първият прием на млякото се извършва рано сутринта (8 часа), а последният в 20:00. Първият ден се пие чаша мляко на всеки 2 часа. На следващия ден, пие по-често - на всеки 1,5 часа, а третият може да бъде в час. Освен това, трябва да консумират мултивитамини и минерални добавки, други течности.
Мляко диета в продължение на 5 дни. Тази версия на диетата не е толкова трудно и предполага наличието на разнообразието диета на мляко и млечни продукти. На тази диета по-лесно да държи и намалява вероятността от "гладни" разбивка. Ние ви предлагаме 3 вида дневно меню за диета, предназначени за 5 дни. Загуба на тегло е един и същ 2-2,5 кг. Преди всяко хранене малък изпийте чаша минерална вода без газ и сол. Млякото може да се пие в неограничени количества, включително и през нощта.
200 мл домашно закуска нискомаслено кисело мляко, без захар, която се смесва с сушени кайсии и стафиди. Измийте надолу с ястие от зелен чай с лимон, без други добавки.
Снек - 200 мл обезмаслено мляко.
За обяд се подготвят лека салата от градински зеленчуци, чушка, домат и краставица, тя облечена със зехтин или лимонов сок. Също положи едно яйце, след топлинна обработка и варено и 100 г извара със зърнеста. Отмиете ферментирал млечен продукт.
Закуска - 200 мл мляко.
За вечеря се подготвяме 5% дял от натиснат извара настърган ябълки и круши. Dish измива с мляко.
За закуска сложи някакъв плод (за предпочитане банан), стъкло вкъщи обезмаслено кисело мляко и чай без никакви добавки.
Снек - чаша прясно мляко.
Вечеря плодова салата с кисело мляко. Също положи 2 филийки сирене, варено яйце и 1 чаша кисело мляко.
Снек - част от чисто сирене или нискомаслено мляко на овесена каша.
За вечеря разчита чаша кисело мляко и една ябълка (круша, цитрусови плодове)
Преди да си легнете изпийте чаша топло мляко с една чаена лъжичка мед.
Закуска ниско съдържание на мазнини кисело мляко продукт, 1 грейпфрут.
Закуска се състои от мюсли с сушени плодове с мляко или парче mannogo пудинг.
Вечеря гръцка салата, 2 варени яйца, напитки ферментирали печени мляко.
Снек - една чаша мляко и парче сирене гювечи.
За вечеря изпийте чаша кисело мляко продукт, да се хранят 100 г варено пиле.
Преди лягане чаша топло мляко с мед.
Мляко диета за една седмица. Много интересен вариант на диетата, разделен на етапи. Първите 4 дни на диета всеки ден диета ще се състоят от следните пакет от продукти:
- Уг л обезмаслено мляко;
- 200 г обезмаслено сирене или безсолно сирене;
- 200 мл дома обезмаслено кисело мляко;
- 1,5 л минерална вода без газ и соли
След 4 дни, загуба на тегло трябва да бъде до 2 кг. Тогава следващите 3 дни, което ядем на ново меню:
- 150 г обезмаслена риба или морски постно (за предпочитане пиле);
- 200 мл дома неподсладен кисело мляко;
- 200 г 5% извара натиснат;
- Изборът на един цитрусов (грейпфрут, портокал);
- 1л вътрешното мляко;
- 1 литър минерална вода
Целият обем на дневното меню трябва да бъдат разпределени на 5-6 малки закуски, и млякото не се комбинират с друг, да пие отделно. В допълнение, може да се подслади мляко една чаена лъжичка мед и се затопли. Ако желаете, можете да замените част от извара зеленчукова супа с зеленчуци и плодове - чаша пресни зеленчуци или плодове свежи.
Banana мляко-бързо хранене. Диета с продължителност 3 дни, е много питателна и ефективна. Диетолозите обещават загуба на тегло до 1.5 кг. Ежедневно диета се състои от мляко и банани, които трябва да се яде три пъти на ден (1 банан + чаша обезмаслено мляко). Спортистите също практикуват смесица от тези съставки, да ги бие в блендер. Ако желаете, млякото в диетата може да бъде заменен с нискомаслено кисело мляко или домашно неподсладени. Допълнителна питие на ден до 2 литра течности, се опитваме да бъдем активни, да правя упражнения, да се вземат дълги разходки.
Мляко плодове диета в продължение на 2 седмици. Е само на 14 дни, за да ядат плодове и млечни продукти е трудно, но това дава резултати. 2 седмици по този витамин и хранителен режим, можете да загубят до 7 кг излишно тегло. Закуски на ден трябва да бъде направено за 5 (на всеки 2-3 часа), частите трябва да бъдат малки. През деня, също така трябва да се пие вода и чай в големи количества. Приблизителен дневно меню в тази диета е, както следва:
Закуска. Пиенето на чаша зелен чай и природен зрънце кафе с мляко, без никакви други добавки.
Снек се състои от една част от мрежата без крема сирене и захар.
За обяд приготвяме богата плодова салата от портокал, ябълка и банан.
Снек или чаша домашно кисело мляко кисело мляко.
отново Вечеря плодова салата или избор от два различни плодове.
През нощта трябва да се пие чаша топло мляко за 1 час. Л. мед.
Диета мляко "Анти-корема." Много от нас мечтаят да се отърве от един или двама много неприятни и неудобни гънки на мазнини по корема ми. Благодарение на тях, ние не можем да се облича с отделен бански любимите дънки закопчани лошо, особено когато съдържанието naeshsya сърце, а на стомаха не спи, дори и да е силно желателно.
За да се намали безпокойството ни, диетолози са разработили специална диета мляко, което помага за 2 седмици бързо и ефективно да се губят мазнини гънки, или дори две. Меню за всички 12 дни от същото, преди всяко приемане питие чаша хладно минерална вода без газ и сол. Също така често вземаме гореща вана или посещение ранг, което го прави ефективно отделят тялото, солта и излишната течност. Меню за всеки ден:
Закуска дома неподсладени и 9% мазнини. За десерт, поставете във фурната за 1 печена ябълка, круша или източване на пара. Измийте надолу закуска постно мляко.
Обяд грис в мляко. част от пресовани коагулатите 5% също посочени. Измийте надолу с ниско съдържание на мазнини ферментирал печени мляко.
За вечеря се яде едно варено яйце, се готви пролетта салата. За десерт палачинки от извара за няколко и чаша кисело мляко.
Лягане ям някои плодове (150 д) и се пие чаша топло мляко.
Холивуд програма млечни продукти. Най-накрая напусна популярна и ефективна диета за млечни американски звезди, които са загубили тегло с помощта на Ким Бейсинджър и Парис Хилтън. Същността на диетата е особено храна всеки ден от седмицата. Сложете в деня на набор от продукти са разделени на 4-6 малки закуски и ям до вечерта. Освен консумират неограничено количество течности - вода, чай без добавки, билкови настойки, плодове свежи. Когато планът за меню, вие ще отслабнете в последните 7 дни 5 кг.
Понеделник. На ден трябва да се яде 200 грама на уплътнени и без мазнини извара 400 мл прясно мляко напитка.
Вторник. 2 Поставете картофите в кожи си с билки и зехтин. Също така, 400 мл обезмаслено мляко.
Сряда. Dub понеделник.
Четвъртък. Подготовка на салата зелени или жълти зеленчуци, зелени неща. пие само вода.
Петък. На ден положи част варено пилешко месо, месо или риба (200 г) и 400 мл мляко.
Събота. Днес се пие 800 мл мляко и всичко останало. През нощта можете да изпиете чаша домашно доматен сок без сол.
Неделя. Дубликати четвъртък.
Да, това диетично меню доста труден и небалансиран, но резултатите, както се казва, по лицето.
Как да се измъкнем от диетата на млечни продукти
По какъвто и диета не спрете, да се измъкнем от това много бавно и внимателно, спазвайки ограниченията в храненето в продължение на поне 2 седмици.
Първото нещо, което трябва да имате вашите мляко и млечни продукти диета, пийте много течности. Следващият етап на въвеждане на плодове и зеленчуци, пресни, след зеленчукови супи, яхнии, печива, клетки и други ястия на растителни храни. След 4-5 дни от започване на диетата да се готви каша с мляко, течността се оставя да се яде суши препечен пълнозърнест хляб. Седмица по-късно влиза в режима на хранене на риба и месо маслена среда, сладки плодове, питие.
Недостатъци на мляко диета, както и противопоказания
Всички млечни продукти диета, от трудно да се балансира, има няколко общи недостатъци:
- Млечни храни не може да се приема като база, диетата на крайния срок, не е повече от 2 седмици;
- меню Dairy, много причинява стомашно разстройство и други проблеми, свързани с стомашно-чревния тракт и стол;
- Също така, хората са забелязали по-силно усещане за глад и обезводняване;
- Всички млечни продукти диета с ниско съдържание на калории и отчасти небалансиран, че изисква от вас да получите допълнителни витамини и минерални добавки;
- За някои региони на диетата на "мляко" не може да се счита за приемлива от гледна точка на разходите
Противопоказания в диетата, както и недостатъци, а не толкова много. На първо място, диета е забранена в индивидуална непоносимост към лактоза, алергии към главното меню от продукти. Диета също е нежелателно в следните случаи:
- Наличието на кожни заболявания и проблеми;
- В скорошна операция на стомаха;
- Наличие на стомашно-чревни заболявания (гастрит, язва на стомаха, и т.н.), бъбречни и сърдечно-съдовата система, както и диабет;
- Бременност и кърмене (диетично меню съдържа млечни продукти, но повечето от тях постно и небалансиран)
Анна Филатова, диетолог
Свързани статии