Много от нас са запознати с болки в мускулите след тренировка. Дори хората, които никога не са посещавали фитнес зала, фитнес клуб, или просто местен рокер, наясно с така наречената мускулна треска след внезапно физическо натоварване. Но това е, когато то се появи, много малко хора знаят.
Причини за млечна киселина
Преди всичко болката в мускулите се дължи на факта, че в процеса на обучение съдържание на мускулите набъбват, налива кръв. Това, от своя страна, води до временно стагнация на кръвта, а оттам и недохранване мускул кислород (анаеробно работа). Също така лошо отлив на продукти от разлагане се случи, което води до тяхното натрупване. Усеща най-неприятно за нас е натрупването на млечна киселина продукти на разпадане, и които предизвикват парене в мускулите. Млечна киселина, което води до дискомфорт, от друга страна, е сигнал елемент да се изолират стволови клетки от тялото, които са разнообразни строителни блокове в нашето тяло. Тъй като сигналът за активиране на възстановяване идва от мускулни стволови клетки и са насочени към компенсиране на загубите е в мускулните тъкани. Процес с цел ускоряване на растежа, наричан още метод за увеличаване на интензивността. За да научите как да се увеличи интензивността, можете да научите повече от съвпадение на статията "За увеличаването на интензивността."
Болки в мускулите - приятел или враг
Болката от касетъчните продуктите от разпада бързо достатъчно комбинация, докато възстановяването на нормалния кръвен поток, те са получени от мускулна тъкан. Но защо мускулите се усещат неприятни мускулна треска и няколко дни след тренировка. Това е проста: по време на тежки физически натоварвания на мускулните влакна на много места са микро фрактури. От една страна, тези малки паузи Акин да разтегнете мускулите, болката от които е известно на всички, но само в много малък мащаб. Но като се има предвид факта, че тези пропуски са много, болката е много важно. Но не смятам, болки в мускулите само враг. За това е благодарение на тях, че мозъкът дава команда за възстановяване на повредената зона и защитната реакция на организма води до увеличаване на възстановяването на малък марж, supercompensation, че в бъдеще, на същото ниво на стрес, мускулите могат да се справят без проблеми. Въпреки, че тук ние трябва да знае кога да спре между стимулирането на растежа и нараняване. Със значителна разлика тъкан е дълъг възстановяване, което не позволява да се зареди увредената зона.
Някои може да попитам, защо микро фрактури, дори и в големи количества, да причини дълготрайни, понякога за няколко дни, болката. Това се дължи на възпаление на нарушените терени. Следователно, за да се намали възпалението е трудно да се разчита на премахването на болезнените усещания.
Методи за намаляване на мускулни болки след тренировка
Но как същите методи, могат да намалят влиянието на тези фактори?
Принципът е прост: за привеждане на млечнокисели продукти на разпадане в най-кратък срок, е необходимо да се осигури добра притока на кръв към упражняване на мускулите-натоварено. Така че много добър метод за баня, сауна или гореща вана. По време на посещението в баня или сауна ние предлагаме дълбоко затопляне на тялото, включително и мускулна тъкан. И по време на отопление е значително подобрено притока на кръв. Правилник за посещаване отделно, за да ви напомня, в тази статия не е необходимо, макар и посочване на забраната за алкохол в банята, най-вероятно си струва.
Друг много ефективен метод за възстановяване на мускулите след тренировка е масаж. След това не се изисква от дълго обяснение, само се опита да избере спортното излъчване на тази процедура, която използва най-ефективните методи да се затопли на мускулите и ставите за по-добър приток на кръв.
Много важен фактор е плътността на кръвта и хидрогениране на мускулите (на влиянието на ниското ниво на потребление на вода прочетете повече тук). Както първия и втория осигурява достатъчен прием на вода на ден, и в допълнение към наличието на вода, разбира се, от съществено значение и качество. Тя трябва да се пие чиста негазирана вода най-малко 2 литра на ден.
Мнозина от вас ще си спомнят доброто кръвта попълване на мускулите чрез упражнения. Но не забравяйте, че ние fiznagruzok след голямо количество микроскопични мускулна тъкан. Но същите тези пропуски изискват рехабилитация. Ето защо, ние ще подходи лека тренировка, но не по-тежък Помпена.
Свързани статии