Често питам моите студенти - бъдещето на спорта въпрос лекари за това, което те мислят за млечната киселина. обичайната си отговор: "Не добре!" Те я виня изобщо - от болка и спазми в мускулите на умора и травми. То се разглежда като страничен продукт, трябва да се избягва на всяка цена.
И знаеш ли - аз им казвам - че млечна киселина играе важна роля в производството на енергия по време на тренировка? И това не е вреден страничен продукт на обмяната на веществата. Тя дава енергия, стимулира усвояването на въглехидратите и служи като гориво за черния дроб в производството на глюкоза и гликоген. В действителност, млечна киселина - естествено средство за цел да помогне на тялото ни да се справят със стресови ситуации: "Но има един недостатък, когато тялото произвежда млечна киселина, то тя се разделя на лактат йон (лактат) и водородните йони в млечна киселина е последният ... и е в действителност, киселината. това пречи на електролитните сигналите на нервите и мускулите, забавя енергийни реакции и отслабва мускулни контракции. те са тези, които причиниха усещането за парене, че се чувствате по време на интензивни тренировки. че в които, ако се чувствате умора - виновен не друг, отколкото на водородни йони.
Но като правило, "на фирма" обвини и лактат. Въпреки това, в действителност, нашето тяло е напълно се отнася за него. Това е изключително бърз гориво за сърцето и мускулите. Лактат играе жизнено важна роля за осигуряване на постоянна доставка на въглехидрати тялото, дори и по време на тренировка, което продължава много часове.
Лактат - приятел на всички онези, които тренирате с тежести, всяка плейъри, триатлон, бегачи на дълги разстояния, плувци и велосипедисти. Когато се научите повече за този въпрос, всичко ще се появи в съвсем различна светлина. За да се оцени ефекта на млечна киселина, може да се увеличи нивото на енергия и умора, за да спечели!
Млечната киселина - това е наистина "кралско" метаболит
Млечна киселина се образува по време на разпад на глюкоза. Понякога се нарича "кръвна захар", глюкозата е основен източник на въглехидрати в тялото ни. Този основен гориво за мозъка и нервната система, както и за мускулите по време на тренировка. Когато глюкоза се разделя, клетките произвеждат АТР (аденозин трифосфат), който осигурява енергия за повечето от химическите реакции в организма. ниво ATP определя колко бързо и колко време мускулите ви ще бъде намалена с физически усилия.
продукцията на млечна киселина не изисква присъствието на кислород, обаче, този процес е често по-нататък "анаеробен метаболизъм." Мнозина вярват, че мускулите произвеждат млечна киселина при губи кислород от кръвта. С други думи, вие сте в анаеробно състояние. Въпреки това, учените казват, че млечната киселина се образува в мускулите, които получават достатъчно кислород. Увеличаването на размера на млечна киселина в кръвта само показва, че нивото на пристигането му надвишава нивото на отстраняване. Кислородът играе важна роля тук.
Зависим на продукцията на лактат ATP е много малък, но има голям процент. Това обстоятелство го прави идеален за използване като гориво, когато натоварването е над 50% от максимума. На почивка и субмаксималната натоварване предпочита да се привърже тялото мазнини за осигуряване на енергия. За много 50% от максималния (праг интензивността на повечето програми за обучение) за по тялото е реконструиран преференциално консумация на въглехидрати. Колкото повече използвате въглехидратите като гориво, толкова по-голямо производство на млечна киселина.
метаболитен посредник
Тялото използва млечна киселина като биохимични агент с въглехидратния метаболизъм. Въглехидратите се смилат и се разпространяват от червата към черния дроб главно под формата на глюкоза. Въпреки това, вместо да се налага да отидете на черния дроб за последващо преобразуване в гликоген. повечето от глюкозата от хранителни въглехидрати, заобикаляйки черния дроб и отива директно в кръвния поток, достигайки мускул и там се превръща в млечна киселина. Тя, от своя страна, се подава обратно в кръвта и след това към черния дроб, където се използва за създаване на гликоген. Тялото образува голяма част от чернодробно му гликоген не директно от кръвната захар и млечна киселина чрез образуване. Този процес учените наричат "парадокса на захар."
Много тъкани, особено на скелетните мускули, непрекъснато синтезират и използват млечна киселина. Нейната ниво в кръвта отразява баланса между производството и потреблението.
продукцията на млечна киселина пропорционално на количеството на въглехидрати за енергийните нужди на разделянето в тъканите. Когато се използват въглехидрати, а много от него се превръща в лактат, който след това се използва от същите тъкани като гориво или се транспортира през кръвния поток към други тъкани за енергийни цели. Rapid използване на въглехидрати като гориво, например, по време на интензивни физически упражнения ускорява производството на млечна киселина. Временно тя започва да се натрупват в мускулите и кръвта, тъй като не може да се използва като гориво много бързо. Ако се забави темпото на движение или да спре всички дейности, нивото на лактат-скоро в съответствие с нивото на производството. Р Джордж Brooks (Джордж Brooks), професор на Факултета по обща биология Университета на Калифорния, описан динамиката на продукцията на млечна киселина и се използва в процеса на метаболизма в така наречената "теория на лактат транспорт" ( "лактат Shuttle теория"). Тя показва ключовата роля на млечна киселина в въглехидратния метаболизъм и неговото значение като гориво за метаболизъм. В ексклузивно интервю, д-р Брукс заяви: "За млечна киселина, като цяло, са в лошо състояние, но ако атлетите успяха да се научат да контролират химическия процес и да го използвате, ще бъде в състояние да се обучават по-трудно и по-дълъг от регулиране на нивото на млечна киселина е от ключово значение за .. успех в високо интензивни спортове! "
Сърце. бавно потрепване мускулни влакна и дихателните мускули лактат се предпочита да се използва като гориво по време на тренировка. В сърцето, например, консумацията му се увеличава значително, когато натоварването се увеличи и при използване на глюкозата не се променят.
Млечната киселина е много "бързо" гориво, което може да помогне за спортисти за увеличаване на производителността. При получаване високата концентрация на въглехидрати храна в кръвта като глюкоза и млечна киселина, се увеличава. Но нива на лактат се повишат значително, тъй като тя се отстранява достатъчно бързо. Тялото преобразува глюкоза (която се движи в кръвта не са толкова бързо) в лактат, така че тя да достигне целта по-бързо. Използването на млечна киселина като "работа" помага за премахване получена с въглехидрати храна, без повишаване на нивото на инсулин стимулация и синтеза на мазнини. По време на тренировка, това покачване не е нужно, защото тя намалява наличието на въглехидрати, е необходимо за скоростта на метаболизма.
Защо млечна киселина толкова важно в метаболитно регулиране? Точният отговор не е, но има определени физиологични причини. Млечна киселина, за разлика от глюкоза и други горива, които имат по-малък размер на молекулата, толкова е по-лесно да премине от една тъкан в друга. Тя прониква в клетъчната мембрана чрез настоящия метод, наречен "улеснен транспорт" (улеснява транспорта). За други видове гориво се изисква по-бавно транспортни системи - като инсулин. По този начин, лактат става по-бърз и по-големи количества в клетките и кръвообращението. Мускулните клетки с големи гликоген не могат да отделят значителни количества от този потенциален източник на енергия като глюкоза, защото им липсва ключов ензим, отговорен за производството на свободна глюкоза до пускането му в кръвния поток.
Млечна киселина и умора
"Работата преди изгаряне!" - казва си инструктор по аеробика. Той е известен фактът, че по време на интензивно физическо усилие, млечна киселина предизвиква усещане за парене, свързана с мускулна умора. Това вероятно е вярно. Водородните йони се намесват в процеса на мускулната контракция и реакции за производство на енергия.
По време на обучението на нервната система, предпазва сърцето, мозъка и мускулите на недостиг на кислород. Нивото на млечна киселина в мускулите е важен сигнал за това в разпределението на кръв през тялото. Когато системата установи, че снабдяването с кислород, когато нещо трябва да бъде намален, като намалява притока на кръв има, какво причинява умора.
Въпреки това, млечната киселина, не носи отговорност за всички видове умора по време на тренировка. За товари, изискващи висока издръжливост, като маратон или триатлон, нивото му в кръвта не се променя, въпреки факта, че производството расте. Това е така, защото капацитетът на организма за неговото производство се съобразят с умението му да го използва като гориво. В началото на състезанието има значително увеличаване на усвояването на мускулната глюкоза и гликоген разбивка. Тази повишена честота на въглехидратния метаболизъм води до повишаване на продукцията на млечна киселина и увеличаване на съдържанието му в кръвта.
След като кръвта се насочва към работещите мускули, можете да "напред" лактат в други тъкани за енергия. В този случай, на нивото на спада на мускулите и кръв, въпреки че тялото продължава да го произвежда в големи количества. Често по време на състезание или тренировка, да се чувстваш внезапно облекчение. Това усещане се нарича "втора вятър". Проучванията показват, че по време на тренировка нивото на производство и отстраняване на млечна киселина в 300-600% повече, отколкото в останалата част, въпреки че консумацията на кислород се стабилизира на субмаксимални нива.
Мускулни болки или крампи
Млечна киселина не е причина за болка и спазми в мускулите. Болката, която се появява в мускулите деня след тренировка, е причинена от увреждане на мускулните влакна и възпаление на. Припадъците са причинени от мускулните рецептори, които превъзбуден мускулна умора. Много спортисти използват масаж, хидромасажни вани и други техники за релаксация, за да се отстранят млечна киселина от мускулните влакна, за да се отървете от болки и спазми. Докато тези методи имат полезен ръка, изхвърляне на млечна киселина не е един от тях. Лактат се използва от мускулите като гориво както по време на обучението, така че, когато се възстанови, и не остава в тях като с нов дизайн моторно масло.
Направи работа млечна киселина за вас
Правилно направи програма за обучение. комбиниране на периоди на висока интензивност обучение с упражнения издръжливост, може да се ускори отделянето на млечна киселина. За щастие, повечето програми за обучение са изградени по този начин. Вашето тяло трябва да се научи как да се бързо отстраняване на лактат за следващи успешни представления в конкурса.
Когато висока интензивност интервал обучение, сърдечно-съдовата система адаптира, увеличаване на доставката на кислород към мускулите и други тъкани. Ето защо, трябва да се съборят по-малко количество въглехидрати за производство на млечна киселина. В допълнение, по-добре кръвообращението помага ускори доставянето му до тъканите и отстраняването от кръвния поток.
Издръжливост обучение причина мускулна адаптация, която ускорява отстраняването на млечна киселина. Бягане, плуване или каране на велосипед предизвика най-голямото развитие на микроциркулацията и функционалния капацитет на митохондриите в клетките на скелетните мускули. С това увеличение на капацитета се увеличава използването на мастни киселини като източник на енергия и по този начин се намалява образуването на лактат. С увеличаване на мускулната митохондриалната функционална капацитет на премахването на млечна киселина от организма, също е по-бързо.
Хранене също играе важна роля. Интензивен и трудно обучение изчерпва запасите на гликоген в мускулите и черния дроб. Ето защо, всички спортисти, които работят по издръжливост, имате нужда от диета, богата на въглехидрати.
Въглехидратите осигуряват бързото получаване на глюкоза, затова спортистът се чувства добре и е източник на бързо енергия. Освен това, глюкоза насърчава попълване на гликоген по време на периода на възстановяване. Когато нивото на кръвната захар и гликоген в мускулите възстановена, глюкоза се превръща в източник на образуване на лактат, който помага да компенсира гликоген в черния дроб.
Свързани статии