Обучение по мини-батут се препоръчва за тези, които не само да отслабнете, но и за да се намали размера на талията. След този кръг - един от малкото кардио, което е в състояние да зареди transversus абдоминис мускул. Ако е в добра форма - талия става по-малък. Освен това, скачане на мини батут за стабилизиране на гръбначния стълб, подобряване на стойката си, да се засили всички мускули на краката. И, в сравнение с други уреди за кардио тренировки, мини-батут е сравнително евтин. Нашата програма ще ви помогне да се отървете от излишните мазнини и ускоряване на метаболизма в покой, защото не само ще изпълнява аеробни упражнения, но работи с мускулите на цялото тяло във функционален режим на силова тренировка.
обучение
Ангажиране на мини батут е необходимо в една стая с високи тавани, в удобни дрехи, спортни сутиени и обувки, фиксиращи пищяла. Оборудване е важно да се избегне нараняване и загуба пищял тон бюст. Преди да започнете, проверете с малка фитнес тест, за да се определи нивото на обучение.
Изправи се, плешките стабилизирани, краката рамото ширината на раменете. Извършване на колкото се може повече коремни преси с едно бързо минута. Мярка сърдечната честота. Ако сърдечната честота е в "Рало" 120-136 удара в минута, вие сте в добра форма и се нуждаете от обучение на първото ниво на трудност. 136-150 удара в минута - работа на второ ниво на програмата. Е, ако сърдечната честота над 150 удара в минута, или не сте били в състояние да завърши упражнението - от влака на трето ниво.
Обучение за жени
Имате нужда от мини батут и гири с тегло 2 кг. Справяне с второто и третото ниво може да направи без допълнителните тежести.
интервал 1
5 минути с ниска интензивност скокове на батут, крака успоредни една на друга преса напрегнат, изпънати ръце и намалиха протежение на корпуса. Стажантите на първо ниво на сложност трябва да вземете една гира. "Трето ниво" скача само на 3 минути.
Милионминути преса и бедрата тренировка
Изправи се. Ръцете свити в юмруци и защита на брадичката в багажник бокс. Първото ниво на сложност - ръцете сгънати в лакътя под остър ъгъл, притежават гира в брадичката. Третото ниво на сложност - срещу "работи" ръка стъпенките на гърба на висок стол.
Носещо преса, и дърпа корема, донесе на коляното в стомаха. От тази позиция изпълнява удар петата отстрани, леко накланяне на тялото в обратната посока. Върнете коляно в стомаха, повторете 20 пъти с всеки крак.
интервал 2
На 5 минути скачане вдигна ръце пред гърдите. Веднага се откъснат от батут и издърпайте ръцете напред на нивото на гърдите, долната част на тях по протежение на тялото по време на "кацане". Първо ниво: Вземете дъмбел. Третото ниво е на 3 минути.
Милионминути работа с преса, бедрата, ръцете, гърдите и задните части. Планк и изстискване
Стойка лежи в допирната да настоява. Palm точно под раменете, лактите в страни, права на тялото, пресата се извади, задните части не са "залепват" нагоре, огъване в кръста не трябва да бъде. Бавно натиснете пода, за да докосне гърдите си. Върнете се в горно положение и осигуряване на позицията на 10-30 сметки. Повторете за една минута. Първото ниво на сложност - се основава не на дланта и на теглата, това ще помогне за по-нататъшно разработване на пресата. Третото ниво - работи с коляното, но не забравяйте, че крак в лицеви опори не можете да се пресичат, а на кръста трябва да бъде "плосък".
интервал 3
5 минути скачане с ръцете си надолу.
3 минути скачане "винт". Направо нагоре, както обикновено, но кацането, поставете ъгъла на полето купчина от 45 градуса спрямо оста на гръбначния стълб, което да се обърне на талията.
2 минути спокойна разходка на пода.
В края на обучението с мини-батут дръпнете най-големите мускулни групи. Тези упражнения позволяват да се работи на цялото тяло в един кратък период от време. Тренирайте 3 пъти седмично, почивни дни, започнете сесия на йога или пилатес, а ти стане по-икономична и по-силен само за 30 дни.
Свързани статии