Се отървете от мазнините и да получите до идеалното си тегло - да не се лиши от нещо; това означава да се създаде здравословни навици, с които могат да живеят живота. Ето какво актрисата Кейт Хъдсън съветва в книгата си: "Просто бъдете щастливи."
Моят подход към правилното хранене е разделен на четири прости правила:
- Изберете храна внимателно.
- Контролирайте порцията.
- Яжте често.
- Правилно комбинирате храни.
Чрез комбиниране на тези четири правила с поне средно ниво на физическа активност, ще започне да изгаря мазнините и да получат мускулна маса. В крайна сметка, тя може да бъде, особено на разликата и да не го забележите, но повярвайте ми, тялото ви ще се промени състав: ви изглежда тънък и се чувствам като по-лека.
Изберете добра храна
А просто едно парче храна - вашият щастлив билет до отлично тяло, както вътре, така и извън него. Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни вече могат да бъдат намерени в изобилие, без значение къде живеете; тези храни трябва да бъдат в основата на всичките си закуски и основни ястия. Отказвайки се от преработени храни и да го замени с цяло (това, което се случва в природата), ще направят вашата храна по-питателна и много по-хубав. Преработени храни не само съдържат опасни добавки, както и твърде много калории, но не дават на организма полезни хранителни вещества. Така че ние ядем повече, но не се чувствам комфортно. Телата ни се нуждаят от четирите основни групи хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини и диетични фибри), но източници на тези вещества също са важни. Ето четири правила, които ще ви помогнат да направите добър избор:
Изберете плодове и зеленчуци с различни цветове. Цветна диета - това е добре балансирана диета, богата на витамини, минерали и фибри. Погледнете в хладилника: Има много различни цветове? Ако има пресни плодове и зеленчуци? Разнообразие трябва да е източници на протеин - няма нужда да се хранят само говеждо и пилешко месо. Включени в диетата, например, агнешко, Турция, тофу, боб или боб.
- Яжте местна храна в зависимост от сезона
Може би сте забелязали, че напоследък стана модерно да яде местна храна, и в съответствие с времето на годината - не само в Калифорния, където живея. Сега, почти всеки голям град, можете да намерите на пазара на земеделския производител или съхранява прясна храна. Когато се храните според сезоните и изберете плодове и зеленчуци, които не отиват твърде далеч, можете да получите по-питателна храна с по-малко пестициди и консерванти.
На плоча трябва да бъде най-вече зеленчуци. Американците имат тенденция - "месо на първо място": основното ястие на всяко хранене почти винаги е месо или протеин. Ако вместо това ще се яде повече зеленчуци и зърнени храни, можете да получите много повече фибри, да се хранят много питателна храна ще стане по-бързо и в същото време не е нужно да се откажат от риба, птици или червено месо.
Телата ни се нуждаят от осем до десет чаши вода на ден. Ние сме го чували, може би, един милион пъти, но все пак се пие достатъчно. В тези осем до десет чаши може да включва и билков чай или подсладена вода. Избягвайте сода, енергийни напитки и други отвари със захар и "подобрител на вкуса". Както се препоръчва от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, сведена до минимум консумацията на алкохол; една порция на ден за жените и две - за мъжете се смята за умерено доза. В комбинация с пресни, цели храни обилно с вода ще ви помогне да се чувствате ситост и енергични.
Проблем с мазнините на корема си
Високите нива на кортизол - хормон, който тялото произвежда, когато сме под стрес - води до увеличаване на обема на мазнините в тялото, особено в областта на корема. нива на кортизол може да повиши редица фактори; сред тях - хроничен стрес, липса на сън, тютюнопушене и прекомерна консумация на алкохол. Ако говорим в действителност, мозъкът вярва много емоционално и физическо стимули източници на стрес, и когато телата ни са постоянно преливат кортизол, ние сме от инстинкта за самосъхранение хванат в нашия мазнини - е останало от нашата праисторическа програмиране, благодарение на което сме оцелели след това. Добрата новина от тази на корема мазнини могат да бъдат премахнати, като следвате трите принципа. Контролирайте порции; Комбинирайте протеин, добри въглехидрати и здравословни мазнини; правя упражнения! С течение на времето (след четири до шест седмици) тялото си "ще похарчи" натрупаните мазнини и да получите тънка.
За да се поеме контрол на порциите
Въпреки, че понякога ми се брои калории - само за да разберете колко от тях в специално ястие (например парче пица) - Аз обикновено просто гледам размера на порцията. Не е задължително преди всяко хранене да се използва калкулатор или мерителна чашка. Можете постепенно да свикне с очите да се определи с колко храна да получите удоволствие. Излишно е да казвам, че размера на порциите, в много "ежедневни ресторанти" никой не контролира - от сода "супер" Размер на различни "комбо храна". Американците в едно поколение, създадени епидемията от затлъстяване; милиони пристрастени към преработени храни - това е евтин, то много, той е навсякъде.
Така че тук е правило: Ако "око" част изглежда твърде голям, не безсмислено яде всичко, най-вече, когато не сте гладни.
- Протеини: част от палмово размер
- Нишестените въглехидрати (ориз, макаронени изделия, картофи): част от юмрук размер
- Пълнозърнести храни: една част с размерите на две юмруци
- Плодове и зеленчуци: част за размера на двете длани
- Мазнини (зехтин, авокадо, фъстъчено масло): Дозировка на две палци
Един бърз бележка на частите за контрол и секретни продукти: в действителност, зеленчуци могат да се ядат колкото е необходимо; те имат много диетични фибри и витамини, те да ви помогне да получите достатъчно, а тялото - да се отървем от ненужните вещества. Но ако наистина искате да се отървете от излишните мазнини 7% или загубите от три до пет килограма полезността на тези препоръки по отношение на размера на порциите, да се хранят умерено.
Наскоро е имало много дискусии за това колко често да се хранят. Класическа Nutrition препоръчва яденето три пъти на ден, но последните данни показват, че е по-добре там пет пъти на ден - три пълни хранения плюс две закуски между - за да се поддържа желаното равновесие на кръвната захар. Така че тук е графика ми ястия на базата на това, което научих.
- Обядваха максимум половин час след ставане от леглото.
- Яжте на всеки четири часа. Трябва да се насладите пълноценно на закуска, обяд и вечеря, както и най-малко два пъти на закуска.
- Престанете да има най-малко два часа преди лягане.
Последният съвет е да ни избави от общата навика безсмислено нещо за ядене, докато гледате телевизия, четене или седи в интернет. Понякога има дни, когато гладът е по-силен или по-слаб от обикновено. Може би това е, защото от това, което сме направили или яли вчера. Но, ако се придържате към нормалните си части е в обичайното време, това няма да доведе до неконтролирано ядене нищо и всичко.
Изберете правилната комбинация от храни
Това правило също е доста проста, но тя все още си струва да ви напомня, че всяко хранене трябва да включва комбинация от протеини, въглехидрати, фибри и мазнини. Тази комбинация не само осигурява достатъчно количество хранителни вещества: тя е само по себе си най-приятните и удовлетворяващо. Ако ти писне, да се чувстват удоволствие и ще бъде по-малко вероятно да преяждат с. Безсмислено хранене припокрива сигнал за ситост, тялото, изпратен от мозъка.
Киселина и алкални храни
Телата ни - това е една голяма химия експеримент. Един от начините, по който тялото ни изразяват вътрешната интелигентност - подпомагане на киселина-основа баланс (рН). рН - е мярка за това колко определен вещество на киселинност или алкалност. Че са здрави, в нашия рН на кръвта трябва да бъде малко по-алкална. Проблемът е, че всички обработени храни и дори някои цели храни причиняват реакция на силна киселина. Ние помагаме на организации за подкрепа на вътрешната хармония, когато ядат повече алкални храни и по-малко кисела.
- Най-алкалното вещество в организма се образува по-голямата част от плодове, зеленчуци, билки, ядки, семена, както и билкови чайове.
- Киселината образува в организма повечето зърнени храни, бобови растения, месо и млечни продукти, риба, бързо хранене и преработени храни.
Защо това е важно? Когато ядем кисели храни, телата ни трябва да са положили доста усилия, за да се възстанови киселинно-алкалното равновесие на. Това се постига чрез освобождаване на алкални минерали кръвни - калций, фосфор, магнезий.
Ако ядем достатъчно алкална храна, тялото трябва да произвежда тези важни минерали от костите, зъбите и вътрешните органи. Това води до нарушаване на имунитета, умора и уязвимост към вируси и болести.
Но има и по-алкална храна - не означава, че има само алкални храни. Добро правило на палеца е 60-80% от вашата диета трябва да бъде алкална храна, а останалите 20-40% - киселинност.
В книгата, Кейт Хъдсън: "Просто бъдете щастливи. Променете себе си, без да се променя, "издателство" Eksmo "
Свързани статии