Минерали за човешкия живот са по-важни от витамини. Но вниманието са платили по-малко, така че има много негативни симптоми.
Преждевременно побеляване при хората идва от дефицит на мед в организма, както и бръчки по кожата губи еластичност, има кръгове под очите, които са по лицето на бор. В дефицит на селен се развие кардиомиопатия, има розови петна по ръцете и лицето.
При мъжете с дефицит изглежда плешив хром и ванадий, и недостигът на калай - разработване глухота. Жените елемент като борен поддържа калция в костите, предпазва от остеопороза. Неговият дефицит води до дискомфорт по време на менопауза, мъже - до недостиг на тестостерон, което заплашва преждевременна импотентност.
Ако не разполагате с достатъчно цинк - изгубеното чувство за мирис и вкус, ако малко калций - 147 лица, риск от развитие на различни заболявания.
Минерали засягат метаболизма, ензимни и хормонална активност, регулиране на напрежението на системата на нерви и мускулната тъкан.
минерална симптоми на недостиг
- растат слаби кости и остеопороза се проявява;
- рушат и зъбобол, счупени нокти;
- болки в ставите и да изтръпва, ръцете и краката, има болезнени спазми, включително упражняване и по време на сън;
- мускулни спазми и изглежда тънкослойна хроматография;
- започне атаки на сърцебиене, безсъние;
- болки в ръката или бицепс;
- изтръпнали и бързо замразени крайници;
- в менструация жените са в изобилие.
В нашия организъм съдържа 2% тегловни калций - 1000-1500 на костната тъкан, емайл и дентин съдържа 99% от това количество, 1% има меки тъкани и нерви. Всеки ден трябва да консумират калций:
- 600 мг - деца до 3 години;
- 800 мг - деца 4-10 години;
- 1000 мг - деца 10-13-годишна възраст;
- 1200 мг - тийнейджъри 13-16-годишна възраст;
- 1000 мг - за младите хора 16-25-годишна възраст;
- 800-1200 мг - възрастни 25-50 години.
По-възрастното поколение и спортисти трябва да консумират дневно 800-100 мг калций. Излишният микроелемент не може да бъде разрешено, тъй като това може да доведе до гадене, повръщане, жажда, слабост, повишена диуреза, крампи и запек.
Най-голямо количество калций, съдържащи се в тези сухи билки:
- мащерка - 2132 мг / 100 г трева;
- сусамово - 989 мг / 100 г или 88 мг / 1 супена лъжица. л.
- ленени семена - 255 мг / 100 г;
- семена от целина - 124 мг / 1 супена лъжица. л.
- суши мащерка - 53 мг / 1 супена лъжица;
- копър семена - 53 мг / 1 супена лъжица. л.
- розмарин - 38 мг / 1 супена лъжица. л.
- градински чай и горчица, мента и риган, мак, магданоз, босилек, кервел - 21 мг / 1 супена лъжица. л.
Снимка: Мащерка (мащерка)
Бадеми съдържа 74 мг / 100 г, Бразилия гайка - 45 мг / 100 г, с изключение на това, че съдържа тиамин, фолиева киселина, желязо, магнезий, фосфор, калий, и мед.
Калцият се намира в зеленчуци, плодове, горски плодове, риба и морски дарове, млечни продукти, сирена, меса. Има продукти, които могат да се мият в тялото на този микроелемент, така че не трябва да злоупотребява с шоколад, кафе, захар, алкохол, диуретични чайове, газирани напитки. Мазни храни и пушенето не позволяват да абсорбира калция в организма.
- повишен холестерол в кръвта;
- имат симптоми, като диабет и непоносимост към алкохол;
- Хипогликемия се появява;
Хромът е от съществено значение за мускулите, мозъка, надбъбречните жлези. То се намира в мазнини, мастни продукти, риба, миди, цвекло, грис от ечемик. Ежедневно човек трябва 0.2-0.25 мг хром. При взаимодействие с инсулин, е усвояването на глюкоза в кръвните клетки. Това намалява нуждите на организма от инсулин пациенти с диабет и за предотвратяване на това заболяване. Въпреки, че няма горна граница е настроен консумация микроелемент, но има алергия, и нарушена функция на черния дроб и бъбреците, когато излишък. Излишък на калций води до недостиг на хром.
- преследва хронична умора, раздразнителност, запек;
- намалява умствената дейност;
- увеличи щитовидната жлеза, гуша;
- повишен холестерол в кръвта;
- наддаване на тегло;
- инфаркти възникнат;
- счупени ноктите и косата стават сухи.
В деня, човек се нуждае - 100-150 микрограма йод, бременни жени, кърмачки и при натоварване, за възстановяване на функцията на щитовидната жлеза - 200-300 мг. Той стимулира имунната система и предотвратява твърде висока съсирване на кръвта и образуването на тромби. Голямото изобилие на йод води до гуша.
Йод съдържа Feijoa плодове, морски водорасли, риба, скариди, калмари. Голям процент от йод в билки: Байкал кепе и звездица (хапещи комари), lycopus европейско и Marrubium папрат, бяло Cinquefoil, бодил.
- косата пада, ноктите са плоски или под формата на лъжица;
- Тя започва анемия, летаргия;
- пулс зачестява;
- на долния клепач от вътрешната страна бледнее;
- липсва жизненост и издръжливост;
- човек не може да се концентрира;
- има болка по време на менструация и тяга на лед;
Най желязо в магданоз и дафинов лист, босилек и алое, валериан, жълт и Altea кантарион, коприва, върба-чай, живовляк и медуница, арония и motherwort, Goutweed и шипка, женско биле и ехинацея.
На снимката: пурпурна ехинацея
Възрастните трябва да консумират дневно - 10-20 мг желязо. Голям процент от желязо се намери в почти всички хранителни растения: зеленчуци и плодове, горски плодове, елда, билки, както и риба, птиче месо и черен дроб.
- загубили апетит, се чувстват болни и замаян;
- боли и са студени ръце и крака;
- сърдечния ритъм - не е редовно;
- яви: раздразнителност, объркване и безпокойство, лоша координация на движенията, процеси на костите, гърчове, мускулни спазми, телесна миризма, безсъние;
- повишено кръвно налягане, чувствителност към шум;
- Зъбите се разхлабят и да станат чувствителни.
Деца 1-8 години трябва да консумират ежедневно на магнезий - 80-130 мг, на възраст от 9-13 години - 240 мг. Момичета на възраст 14-18 - 360 мг, 14-18 години за момчета - 410 мг. Възрастните жени - 310 мг, бременни - 360-400 мг, кърмещи - 320 360 мг. мъже - 400 мг.
Той съдържа магнезий в зелени листа и растения: боб, грах, соя, фасул, семена, овес, всички суровини и нерафинирани зърнени храни. И също така в триците (ориз, пшеница и овес), билки: кантарион (кориандър), зелен лук и се суши мента, копър и градински чай, мащерка и босилек, тиквени семки и слънчоглед, сусам и ленено семе.
Много от него в шоколад и какао на прах, ядки, кашу и фъстъци, кафяв ориз и леща, дати и спанак, камбала, плодове, включително банани, авокадо, елда и Spirulina.
- загубят тон или сила на ставните връзки;
- нарушен сърдечен ритъм;
- има непоносимост към глюкоза;
- губи тегло, намалена мощност;
- увеличени спортни травми.
Повечето манганови лешници и шам фъстък, фъстъци, бадеми, орехи и спанак, чесън, гъби манатарки и пачи крак: бял, гъбички, цвекло, паста, черен дроб, салата и кайсиеви.
Човешкото тяло трябва да съдържа 10-30 грама на манган, така че трябва да се консумират на дневна база - 5-10 мг.
Повече калий само сушени кайсии и боб, морски водорасли и грах, сливи и стафиди, бадеми и лешници, леща и фъстъци, кедрови ядки и горчица Зелените, картофи и кашу, орехи.
Тялото трябва да бъде 220-250 г калиев, така че на ден е необходимо да се яде - 3-5 грама микроелемент.
- регенерира мускулите;
- съществува риск от развитие на екзема, катаракта, псориазис, кардиомиопатия, артрит, цистична фиброза.
Голям процент от селен в храни: черен дроб и октопод, яйца, царевица и ориз, боб и ечемик булгур, леща и фъстъци, пшеница и грах, фъстъци, орехи, бадеми. В селен на ден трябва да се консумира в количество - 50-70 мг.
- бавен за лекуване на рани и порязвания;
- загубили чувство за мирис и вкус;
- ноктите стават крехки и с бели петна;
- косъм, пъпки;
- Мъжете, страдащи от импотентност или безплодие;
- нарушен сън, апетит се губи;
- появяват стрии, диария и заболявания на простатата, инфекция, злокачествена анемия.
Най-висок процент на цинк в черния дроб и борови ядки, крема сирене, фъстъци, говеждо месо, боб, грах и овнешко месо, свинско месо и пшеница, ечемик и елда, булгур, овесени ядки, патица и пуйка.
Тялото съдържа 1,5-2 г цинк на ден следователно е необходимо да се яде - 10-15 мг но не повече от 25 мг.
Минерали и витамини - в основата на човешкото дълголетие.
Свързани статии