Човек е в състояние да коригира психическото му състояние. Ден е необходимо да притежавате методи за психическа саморегулация. Същността на психическа саморегулация е, че чувствата, натрупани в процеса на комуникация с околната среда и познаването на собственото си тяло, лицето, което прави обект на системно обучение да работят върху психическото му състояние и на организма като цяло.
По-висока организация на съзнание саморегулирането на психиката и характера на дейността е. Само чрез постоянно създаване на състоянието на тяхното внимание, човек може да стане внимателен; поддържане на оптимизъм и бодрост, в по-голямата част от случаите, да стане весело; преодоляване на трудностите често войски да бъдат волеви; поддържане на спокойствие, баланс и умствена яснота, в различни ситуации, за да се образува самоконтрол.
Възможността (в определени граници) независимо активно се променят процесите, които протичат в собственото си тяло и да ги управляват е важно. Чрез саморегулирането може да бъде за кратко време по отношение на ситуацията, за да засили или намали психични процеси, както и подобряване на ефективността на извършваните дейности. Чрез различни форми на саморегулирането може да повлияе на когнитивно, така и на мотивационни процеси; повишаване на ефективността на мотиви и нагласи. Психично въздействие с помощта на саморегулирането помага, като цяло, създаването на оптимални вътрешни условия, при които прилагането на двигателната активност се осъществява напълно.
Многобройни проучвания, проведени от психолози, учители, показват, че по-голямата част от съвременните хора, особено в училищна възраст, се характеризира с нестабилност в областта на психо-емоционални. Това води до множество отклонения в психо сфера, комплекси и т.н. В тази връзка, човек трябва да се научи на уменията на саморегулиране. Водеща роля в този процес може да играе учител по обучение на студенти и в класната стая и по време на извънкласна заявление време на методи и техники за психо-регулиране.
В хода на работа, всеки учител, играе важна роля невербална комуникация. Той може да действа като ефективно средство за самостоятелно формация в училищна възраст.
Наред с научно обосновани методи учените смятат "наивни" и прости техники за инструктаж на психичното регулиране. Наивните методи са разработени на базата на субективния опит на един човек. Ние наричаме видове намерени техники, които могат да бъдат генерирани е субективно.
"Наивните методи" саморегулиране:
· Лични словесна формула самовнушение, samoprikazov;
· Използването на самостоятелно техники (дихателни упражнения, съзнателен контрол на мускулния тонус, включително мускулите на лицето);
· Специални трикове на логиката, което позволява да се изгради тактиката на психологическа защита.
Помислете набор от инструменти psychoregulation. който може да се използва широко в практиката. Те не са сложни, но с активното използване донесе значителни ефекти. Сред тези инструменти са:
Упражнение. За да се причисли psychoregulation упражнения:
1) до невронна разряд;
2) Чувствайте мускулна радост;
3) за специална конфигурация.
Техният избор е много индивидуално, както и усещането за въздействие. Критерият за избор е упражнението:
· Безвредни за организма;
· Възможност за извършване на всички условия (не се предотврати износване, не изисква специални подпори и др ...);
· Външен про-простота (без разточителство, присъщи на, например, измерва гимнастика йоги).
По принцип, това е гимнастически упражнения изискват разтягане на мускулите, се върнете към оригиналния пут-и запис на статични сили с едновременно леко забавяне на дишането и произнася мускулна релаксация.
Движение има болка-Scheu ефект, освен ако не е съчетан с усещане за приятен, особено мускулна смисъл, който се нарича Chuv-stvom мускулна радост. Това усещане за включване в работата на свободните мускулите, чувство за тялото си, чувство на облекчение от нерва и мускула, например zheniya. Тези упражнения могат да се използват за специални психически конфигурация.
Упражнения за релаксация Позовавайки обикновено ирационално психически стрес в съчетание с натоварват излишно ICC-kulatury, а това, от своя страна, ще увеличи натоварването Vaeth нервна. Това може да се провери чрез наблюдение на собственото си лице. Ако е вярно, че очите - огледало на човешката душа, изразът на лицето му - огледалото на статута на психопати-агенция. Тя трябва да се мръщи, да вземе един тъжен израз на лицето си, тъй като ще бъде наистина тъжно. От друга страна, усмивката може да направи чудо. Способността да се усмихва дори в трудни ситуации, да се премахне ненужната скованост, психически стрес, напрежение в мускулите увеличава способността на човек да се по-добре да реализират потенциала си.
Релаксация - метод, който може да се използва частично или напълно да се отървете от физическо или психическо напрежение. Релаксация е много полезна техника, тъй като това е сравнително лесно да се овладее не изисква специално образование и дори физическо подарък. Но има едно задължително условие - мотивацията, т.е. всеки трябва да знае какво иска, за да научите за релаксация. техники за релаксация, които трябва да овладеят по-рано, така че в критичен момент може лесно да издържат на дразненето и умствена умора. С редовни упражнения за релаксация обучение постепенно се превърне в навик, те ще бъдат свързани с приятни преживявания, но и да ги овладеят, трябва постоянство и търпение. Способността да се отпуснете мускулите, lyat - е възможността да управляват психофизическо състояние yaniem. Не всички хора могат да изберат да се отпуснете, че е необходимо да се учи.
Вербална въздействие .В руските и световни методи педагогически има проблем Аз ще отплатя-последствия за лицето, защото няма единство на мнения по техния подбор, количество, обхват и основанията, на които те трябва да бъдат класифицирани.
много Вербална въздействие видите като интегриран набор от инструменти въздействие върху психо-емоционално и психосоматично състояние на човека. Основните методи на излагане счита убеждаване и предложения. Те са тясно свързани помежду си.
Решаваща роля в убеждаването използване на думата игра с такива методи, като един разговор, лекция, дискусия. В основата на вярванията са логика, обяснение, доказателство система от аргументи, аргументи, факти.
Теория и практика на предполагащи словесно действие въз основа на факта, че човекът verbalizes свят чрез думи. Той поставя под всяка дума известен смисъл. Това значение и влияние.
Предложения (предложение) словесни ефекти, да промените настройката на индивида. Вътрешен монтаж започва да работи така, че самият човек е несъзнателно се подчинява нейното въздействие. Разнообразието от вербални средства за осигуряване на един човек с широка гама от възможности за по техен избор за овладяване на собствените си умствени състояния. Устни саморегулиране средства могат да бъдат получени за различни цели: успокоение, самостоятелно възбуждане спомени самостоятелно и др.
метод SOEVUS е доста различен от всички съществуващи държавно управление. При този метод, психосоматичен състояние на лицето, се контролира от комплексно въздействие на словото или отделни думи, човешките възприятия на себе си, другите, или за нещо, емоциите си, воля, масови психологически явления, социално значими отношения и специални физически техники и упражнения. Всичко това се постига чрез специфичната конструкция на вълната от мустак-военни и което извършва основно зададена шофиране състояние.
На практика, използването на вербални средства за целите на самостоятелно действие, често се споменава като самохипноза, самостоятелно убеждение, самостоятелна утеха, samonastroem, samopodbadrivaniem, самокритика, самооценка и така нататък.
Самостоятелно хипноза като предложение не изисква логически доказателства. То може да бъде във всякаква форма samoprikazov, самостоятелно ограничение, или samougovarivany samoprogovarivaniya формули готови предварително събрани текстове.
Въпреки samoubezhdenie тя извършва с ясно осъзнаване на техните действия и всичко, което се случва. Поради това, тя действа върху психическото състояние на собствената си съзнателно отношение.
Тъй предимно предварително заземен цел, средства за самостоятелно избран. По принцип, на собствените си усилия, ще дадат възможност да се контролира процеса на само-членки.
Samouspokaivanie. според някои експерти, оптималната психическото състояние възстановява. Той е особено ефективен, когато различни умствени и физически претоварване, емоционален стрес и ни дава увереност в себе си.
Samopodbadrivanie. samoodobrenie и самоосъждане в действията му са противоположни самостоятелно ефекти. Ако samopodbadrivanie samoodobrenie и активира вътрешната психична организация за различни аспекти на човешкото съществуване, самостоятелно осъждане, а напротив, може да има негативни последици за индивида.
техники за управление формират своя собствена психика личност и способност за самостоятелно учи. Тази способност за самоконтрол идва с опита, като натрупаната информация за предишните стъпки за коригиране на това, изпълнете процеса на планиране в живота. Така построен регулиране на способността на човек да обработва своята дейност.
Въз основа на това, вербална саморегулиране се разбира като вербална самостоятелно действие за целево регулиране на поведение, регулиране на активност на организма и психиката, техните процеси, реакции и условия.
Изследването се опитва да използвате първия метод на вербално самостоятелно действие за нормализиране на условията на лицето, свързано с имената на Д. Cue и IG Шулц. Вербална самоконтрол на психични заболявания осигурява произношение на думите, словесни конструкции, не само психически, но и силен. Е. Coue смята, че човек на фона на въображение може да подобри тяхното състояние от множество повторения на проста формула:
'' Аз съм все по-добре и по-добре.
моята сила се увеличава с всеки изминал ден.
Аз съм напълно здрав ... "
Вербална предложение е един от основните елементи на автогенен тренинг. Регулирането на ментални състояния, според НД Levitova (1964), е важно да се научите как да се предизвика желаното състояние, за да се контролира състоянието, за да го оправи, за да се предотврати и да се справят с неблагоприятните условия. Текстът може да бъде изпратен с управлението на специфично състояние, като например премахването на тревожност, да се успокои:
· Лицето ми беше напълно спокойна.
· Тялото ми е спокойна.
· Да попълня с мир,
· Аз съм стане спокоен.
· Да възстановя силите си.
· Събрах. Аз съм свободен.
· Не мога лесно да влязат в желаното състояние.
· Аз съм свободен да управлява състоянието им.
Способността да се успокои помага за облекчаване на напрежението, вълнение и тази способност е в основата на базата на който решава много проблеми.
Като пример, вербална предложение и самовнушение, насочени към стимулиране на състоянието на висока ефективност, може да доведе до следния текст самовнушение, насочени към насърчаване на държави:
· Умората изчезва, изчезва.
· Пълна почивка и пълноценен отдих.
· Нервните клетки да възстановят енергията си.
· Главата е свеж, светлината.
· Мускулите стават послушни.
· Усеща прилив на енергия.
Сега има много данни за значението на невербалната комуникация: жестове, изражения на лицето, пантомима, невербалните компоненти на речта в живота на човека.
Изражението на лицето, като жестове, е един от първите невербални визуални системи. Познаването на "безмълвен език" се определя до голяма степен от нашата обща психологическа култура и до голяма степен определя комуникацията ни култура. Този език не се преподава никъде другаде, въпреки че основите на невербалната комуникация: способността да "четат" изражения на лицето, жестове, интерпретиращи и т.н. е професионален необходимост. Предпоставка за невербална комуникация е израз на моторни действия. Изразителни движения в резултат на психическото и физическо състояние на индивида, в общуването функционират като изразителен, изражението, което подчертава значението на невербалната комуникация в регулацията на психични състояния.
По-малко проучени невербални средства за психологическа и саморегулиране. В същото време има доказателства, че дава на тялото се изправи поза помага на човек да се почувства по-уверен. Мимикрия може да повлияе на хората. Например, като произволно човек приятелски и весел израз, може постепенно да се подобри психическото си състояние, както и обратното.
Проверете знанията си
1. Какво се разбира под определението за "психическо състояние"?
2. Каква е саморегулирането на ментални състояния?
3. Какви са методите за самоконтрол, знаеш ли?
Свързани статии