Програмата за изчисляване на биоритми ритми на живот>

Първият и най-лесният начин (и може би най-сложната Ню Йорк) - да се организира начина на техните будно състояние, като се вземат предвид нормални човешки биоритмите и се регулира за индивидуална chronotype. Който и да изберете режим (и тя може да бъде променена в зависимост от вашите индивидуални характеристики и обстоятелства в живота), е важно да се отбележи, стриктно и съвестно.

Често загуба на тегло се препоръчва да не се яде след 18.00 ч. С biorhythmological гледна точка това не е напълно оправдано. S retornaya активност на стомаха през първата половина на нощта, но все пак достатъчно високо, така храносмилателни ензими, необходими за да се гарантира, ко-субстрат са отговорни за тяхната работа. В допълнение, празно zhelu- докинг е сигнал за активиране на центъра на храна, а оттам и мозъчната кора. Ето защо е толкова трудно да отида да спя на празен стомах. Друго нещо, което не трябва да се преяжда през нощта и яде несмилаеми храни.

От гледна точка на Хронобиология, последното хранене трябва да бъде около 1,5 часа преди лягане. Това може да бъде една чаша кисело мляко, мляко с топла мед (подпомага бързото заспиване), някои зеленчуци или плодове. И, разбира се, за да се избегне продукти, които имат тонизиращо действие върху организма: чай, кафе, напитки, съдържащи кофеин кипене. Но в банани съдържа серотонин, който е медиатор на инхибиторни процеси в мозъка. Така че, 1-2 от тях вкусна и питателна плодове в нощта няма да навреди на никого.

Необходимо е да се постигне по-председател на сутринта на деня, като най-срамежлив риска от развитие на рак на дебелото черво се наблюдава при тези хора, които са придружени от запек дневни биоритми функция Ева kuatornoy на червата.

Нормализирането на ритъма на сън-събуждане. Важно е да не установят премества продължителността и качеството на съня и постоянно време za- подвижен и пробуждане. Съответните тестове могат да се определят за себе си най-добрите индивидуални параметри и стриктно да се придържат към тях, дори в почивните дни.

Не забравяйте, че всеки път, когато "спи" в събота и неделя - вие сами влиза в състояние на часовата разлика за следващите 2-3 дни!

Не забравяйте, че една мечта - тя е жизнено важна функция на тялото, а не само "на разстояние на живота" в продължение на няколко часа. Важно е да се спаси и съня, т.е. правилно редуване и необходима продължителност на неговите фази - .. Бързо и сън с бавни вълни. Фактът, че тези фази имат различни функции в организма. По време на REM съня са регенеративни процеси в различни органи и тъкани, произвежда растежен хормон. Фаза REM сън preobla добиви през първата половина на нощта, така че поговорката е вярно - по-добър сън до полунощ. Във фазата на REM съня се случва Rege-neratsiya кожата, така че първата част от съвети за тези, които искат HA дълго време, за да се поддържа добра кожа и кожа - това е рано да се легло. Известният италиански кинозвезда София Лорен попита журналистите и как тя успява да поддържа младостта и красотата, за толкова дълго време, в интервю, заяви: "Мисля, че на първо място благодат манастир режим на моя ден. Аз си лягам в 21:00 и ставам в 5:00 сутринта. "

По време на REM съня са регенеративните процеси в централната нервна система, се превеждат на дългосрочната памет информация, получена по време на предишните будни часове, обработва информацията, получена по време на деня, и формира стра- поведение стратегията за одита за бъдещето. Така че, казва "утре е мудра, той" има дълбок физиологичен значение. Нарушаването на фазата на съня структура води до различни нарушения от страна на функционирането на тялото, включително и психологически. Известно е, че всеки, който е претърпял последиците от безсъние или лишаване от сън за някои живота NYM обстоятелства.

Въведение в живота на схемата по-datchikovvremeni. То може да бъде будилник, или таймер, с което МУ трябва да изпълнява някои конкретни действия: правя упражнения, отидете на разходка, да направим нещо около къщата, и т.н. Важно е, че сигналът се подава винаги по едно и също време, и след това са изпълнени едно и също действие. При изпитвания при условията на космически полет е доказано, че астронавтите по-добре прехвърлени носели необичайна готовност, ако след всеки 24 часа в режим на аудио сигнал, че са за извършване на тестове.

Използването на лекарства с времето действие. Както Използването на синхронизатори може vatsya мелатонин Epithalamin на консултация с лекар. Можете да гледаното nyat билкови отвари, тинктури, вълнуващо сутрин и uspokai-vayuschie - вечер.

Корекция на психо-емоционалното състояние и автогенни техники trenirov-, релаксация, самохипноза. Ако е необходимо - консул Тинг психолог, психотерапевт.

Фототерапия. Този сравнително нов метод за корекция на психо емоционално състояние е бил използван за първи път в лечението на депресия го zim- когато тя е била изяснена неговата зависимост от продължителна-ност на дневна светлина. Светлината е един от най-мощните синхронизатори дневни биоритми при човека. Трябва да се вземе предвид, че неговото действие за синхронизация се среща само при достатъчно силно осветление - 2500 лукса. Това съответства на силата на слънчевата светлина точно след изгрев слънце. Дори в добре светлинни ситуации OC закрит интензитета на светлината е много по-малко. По този начин формира Zom, от биологична гледна точка на лицето, на прекарва по-голямата част от деня на закрито, които живеят в постоянен мрак.

По-долу са препоръки относно използването на естествена и изкуствена светлина, за да desynchronoses корекция:

• увеличаване на времето на престой на открито в слънчева светлина (за време на срязване пробуждане или спи повече от рани или по-късни часове трябва да бъдат излагани на слънчева-ти светлина (извън сградата), или в първия или в първата и средно рояк половина на деня;
• осветление ярка изкуствена светлина в определени часове на деня, в офиса или у дома светлинна терапия с помощта на специално устройство за светлинна терапия (интензивност е най-малко 2500 режим лукс светлинна терапия трябва да бъде избран лекар hronoterapevtom);
• лечение на нарушения на менструалния цикъл светлина 100-ватова крушка tnoj на (интензитет на пълната луна) една нощ при 13-16-дневен цикъл (третиране се извършва за няколко цикъла преди нормализиране);

От всички тези методи на техните собствени, без увреждане на здравето, в превантивни и лечебни цели, може да се използва, само първата (излагане на слънчева светлина). Другите двама се изисква предварително консултация с вашия лекар и последващ контрол на, тъй като могат да се избират неподходящи за условията на осветеност prive- STI в значимо прекъсване на ежедневните биоритми.

Програмата за изчисляване на биоритми ритми на живот>

Ние вече доставени продукти Арго в: Санкт Петербург, Новосибирск, Екатеринбург, Нижни Новгород, Казан, Челябинск, Омск, Самара, Ростов на Дон, Уфа, Красноярск, Перм, Воронеж, Волгоград, Краснодар, Саратов, Тюмен, Толиати, Ижевск, Барнаул, Иркутск, Уляновск, Хабаровск, Ярославъл, Владивосток, Махачкала, Томск, Оренбург.

Свържете се с нас

информация