За да може тялото ни да функционира правилно, храна трябва да бъде разнообразна и балансирана. Храната трябва задължително да включва плодове и зеленчуци, месо, млечни продукти. Също така не може без въглехидрати, те ни дават енергия и сила. Знаейки това, че е много лесно да се получат пълно меню на здравословното хранене в продължение на седмица. Ето един пример за това, как да го направя, така че тялото да получи всички необходими микроелементи, без добавена см в талията.
Сутрин трябва да започва с пиенето. Добавете лимоновия сок една чаша вода и да пие на празен стомах. Това трябва да се прави всеки ден, само за 30 минути игра, вие сте готови за ядене. Morning хляб с кисело мляко или чай с мента. Следобедна закуска: праскова или кайсия. Обяд: пилешка супа с зелен фасул и спанак. Бран хляб. Вечер: ръжен хляб, варено месо и салата зеле, краставици и магданоз със зехтин.
Сутрин: Булгур от ечемик каша с плодове. Чаша кисело мляко. Следобедна закуска: тиквени семки или пшеничен зародиш. Обяд: варена риба, или рибена супа, с парче черен хляб. Следобедна закуска: грейпфрут. Вечер: домати с краставица и зехтин, ръж хляб. Компот от сушени плодове.
Сутрин: сирене готвене с сушени кайсии. Обяд: круша, или чифт сини сливи. Обяд: супа от домати и картофи с крутони. Следобедна закуска: две смокини и няколко парчета от сушени кайсии. Вечер: кисело зеле с резен ръжен хляб. Билков чай не е сладко.
Сутрин: бъркани яйца с зелен лук, хляб, трици и сладък чай. Обяд: две киви. Обяд: пилешко филе, печени домати и зелен лук. Чаша кисело мляко. Следобедна закуска: една граната. Вечер: зеле, задушени с ориз, хляб и ръжено брашно, не сладък чай.
Сутрин: бъркани яйца с домати и копър, черен хляб. Чаша кисело мляко. Обяд: Пет орехи. Обяд: варена риба или рибена супа, кафяв ориз с чушки и зелен фасул. Следобедна закуска: един портокал. Вечер: пилешки гърди, печени на фурна със салата пипер, магданоз и домати. Чай с лимон.
Сутрин: готвене сирене и стафиди, без сладък чай. Обяд: круша. Обяд: супа със спанак и магданоз с пиле. Черен хляб. Следобедна закуска: банан. Вечер: пиле, печени с домати и подправки. Компот от сушени плодове.
Сутрин: три лъжици зърнени култури с чаша мляко или кисело мляко. Втора закуска: няколко от ядки. Обяд: супа с картофи и спанак със сметана, черен хляб. Следобедна закуска: сок от зеленчуци. Вечер: постно месо с босилек и копър. Не е сладък компот.
Какво трябва да се включи в нашето меню за здравословно хранене?
Комплексните въглехидрати. Те са източник на енергия и "гориво" за мозъка и мускулите. Ако не предостави тялото си, тогава има летаргия, липса на енергия се усеща. В здравословно меню диета трябва да включва: хляб от пшенично брашно, зърнени храни, картофи, кафяв ориз, макаронени изделия.
Протеин. Той е основната структура на клетките на тялото ни. В храната трябва да включва месо, яйца, млечни продукти и риба, соя, бобови растения. Най-ценни е животински протеин. Препоръчително е да се включите в диетата, морски риби (сьомга, скумрия, херинга). Растително масло (ленено семе, соя, зехтин) също трябва да бъдат включени в храната. Ненаситените мазнини - важен елемент от здравословното хранене е от съществено значение за регенерацията на нервните тъкани, мозъка и ставите.
Вода. Ние трябва да се пият на ден не по-малко от 1.5 литра чиста вода. Адекватна питейна вода забавя процеса на стареене. Но тези, които пристигат на диета, вода помага да отслабнете по-бързо.
Зеленчуците и плодовете - са необходими за здравословна диета. Те са източник на витамини, минерали и антиоксиданти, те просто трябва да бъдат включени в дневния хранителен прием.
Желязо. Това е необходимо за производството на хемоглобин и някои ензими. източници му са на органи месо, яйчен жълтък, овесени ядки, червено месо. Меню, което не е достатъчно желязо може да доведе до анемия, закърняване, понижен имунитет.
Калций. Той е необходим за образуването на зъбите и костите. Калцият влиза в такива храни: мляко и млечни продукти, риба, броколи. Ако недостиг на калций в организма, това води до рахит при децата, остеопороза при възрастните, мускулни крампи при бременни жени.
Йод. Той е необходим за функцията на щитовидната жлеза. В храната трябва да включва: йодирана сол, риба, морски дарове, морски водорасли, лук.
Магнезият. Този елемент се изисква от организма за процеса на обмяната на веществата в мускулите и сърцето. Недостигът на това може да доведе до припадъци. Магнезият е намерена в такива храни: бобови растения, ядки, какао, шоколад, банан, мляко.
Цинк. Това е от съществено значение в нашето меню, за да видите. Това се отразява и на имунната система и растежа на тялото, зарастване на рани и възстановяване на тъканите. Цинкът се намира в постно месо, морски дарове, пшеничен зародиш, бадеми, тиквени семки, кисело мляко.
Витамин С е замесен в много метаболитни процеси. Това е от съществено значение в нашето меню, тъй като незаменим в процеса на обновяване на клетките, кръвоносните съдове, костите, зъбите и венците. Недостигът на витамин води до отслабване на имунната система и податливостта към инфекции. То се намира в такива храни: цитрусови плодове, киви, краставици, чушки, домати, картофи.
Понякога загуба на тегло, хората се опитват да ограничават храната, така че да причини вреда на здравето си. За да отслабнете, не е нужно да се прилага строга диета, просто се променят навиците си на хранене и хранителни навици. Важно е да се разбере, че диета - здравословна диета. можете да създадете меню за седмицата предварително. След това ще бъде по-лесно да го спазват. А ако искате да отслабнете, заедно с половинката си, а след това ние Ви предлагаме диета за една седмица до две. Той е един от най-ефективните методи за отслабване, поради взаимното мотивация. Меню служи за осигуряване на тялото на мъж и жена яде здравословни храни, и в същото време да се има предвид броя на калориите, необходими за нормалната функция на организма.
диетично меню за една седмица за двама
Сутрин: жени - едната парче хляб, направен от ръжено брашно и 100 г пилешко, няколко листа от маруля, сок от плодовете. Мъже - две парчета ръжен хляб, 200 гр пилешко и задушени плодове.
Обяд - тъмен шоколад, жени - 2 зара, мъже - 4 зара.
Ден - пиле със спанак (400 г).
Снек - Жени - 2 сливи мъже - 4 сливи.
Вечер - маруля и спанак с броколи (400 г). Мъжете могат допълнително две филийки хляб, изработени от ръжено брашно.
На сутринта: жената - парче ръжен хляб с краставица; мъже - две парчета ръжен хляб с краставица. Не е сладък компот от сушени плодове.
Втори утре - жени и мъже, от една банан.
Ден - варено пилешко бяло месо (300 гр) и домати и босилек (150 гр).
Снек - няколко орехи.
Вечер - зеле с сливи (400 г). Мъжете допълнително парче хляб от брашно и трици.
Сутрин: жени - едната палачинка с кисело мляко или кисело мляко; мъже - две палачинки.
Обяд: една жена - една кайсия; мъже - двама кайсии.
Ден - спагети (400 грама)
Следобедна закуска: една жена - чаша зеленчуков сок; мъжки - зеленчуков сок с няколко филийки препечен хляб.
Вечер - леща с пипер и зелен фасул (400 д) и чаша ошав.
На сутринта: жената - парче ръжен хляб със сирене и краставица; мъже - две парчета ръжен хляб с краставица и сирене. Билков не сладък чай с лимон.
Обяд - шепа ядки за двама.
Ден - котлет пиле (450 грама).
Следобедна закуска: Жени - 3 броя. сушени кайсии; Мъжете - 6 броя.
Вечерта - с тиквени палачинки. Жени - 2 броя; мъжки - 4 броя. Чаша зеленчуков сок.
На сутринта - овесени ядки, стафиди и сушени кайсии (400 г).
Обяд - чаша кисело мляко.
През деня - риба супа (400 грама) с черен хляб.
Снек - смокини. Жени - 2 броя; мъжки - 4 броя.
Вечер - пилешко филе, задушено с домати и билки (350 г).
На сутринта - парна омлет с магданоз и копър. Жени - 150 г; Мъже - 200 грама, с парче хляб от ръжено брашно.
Обяд - плодова салата.
През деня - супа със зелен грах, боб и домати (400 г).
Снек - зеленчуков сок.
Вечер - зеле салата с чушки и парчета пиле (300 г).
На сутринта - варено твърдо сварени яйца. Жени - 1 яйце; мъжки - 2 яйца. Не е сладък компот от сушени плодове.
Обяд - Жени - 1 грейпфрут; Мъжете - 1 гранати.
Ден - без мазнини месо (450гр), салата от домати и спанак.
Снек - един банан.
Вечерта - салата от червен боб и зелен грах (400 г), не сладък сок от червени боровинки.
Не забравяйте, че диета - здравословна диета. Меню за седмицата, не е трудно да се направи за двама, най-важното, за да се помни, че броят на калории за мъжете да бъде повече от жените. Ние също искаме да споделим с вас прости начини за правилно хранене и съвети за отслабване.
Прости начини да отслабнете
- През първата половина на деня трябва да бъде повече от въглехидрати (хляб, картофи, зърнени храни) в менюто. В следобедните часове, повече протеини (не тлъсто месо, риба, млечни продукти).
- Пийте повече вода. Само ако тялото достатъчно вода, се изгаря мазнините по-ефективно.
- Преди ядене, изпийте чаша вода. Тогава не можете да ядете големи количества храна.
- На закуска използвате няколко парчета ядки.
- Нека винаги да има салати в менюто си.
- Сладки да се хранят само след хранене. Да не се яде бонбони между храненията, това повишава нивото на глюкоза и инсулин в кръвта, а след това и захарта се превръща в мазнини.
- Добавете магданоз и чесън меню.
Пътеводител за сайта
Свързани статии