Той е на Великия пост. Знам, че много от вас се опитват да спазват правилата на гладно и доброволно се въведат специални правила за поведение и сила в живота си. Аз наистина се надявам, че го правя за духовни цели.
Погрешен завой поста през следващата диета, надявайки се да отслабнете. Въпреки това, в менюто в позицията изисква специално внимание. В крайна сметка, от това, което ядем, зависи не само физическото ни здраве, но и емоционалното състояние.
За да публикувате става радостно очакване на идването на великия празник, не трудна безкрайни ограничения и забрани, както и от края му не трябва да се справят с него, не е ясно откъде наднорменото тегло, погледнете основните правила на доставките в гредата.
Меню на този пост: основните проблеми
Меню в гредата изисква пълно отхвърляне на храна за животни, което води до недостиг на животински протеини в диетата - източник на незаменими аминокиселини. Липсата на мляко и млечнокисели продукти създава недостиг на калций. В същото време се увеличава приема на въглехидрати, включително прост (захар, мед).
С липсата на протеини храни от животински произход - домашни птици, месо, риба, морски дарове - намалява количеството на телесната маса. Мускулите е готварска печка, която гори мазнини. Колкото по-малко мускулна маса, по-малко мазнини се използва за енергия.
В допълнение, дефицит на протеин води до намаляване на метаболизма. така - тялото ще бъдат по-склонни да се съхранява на мазнини, а не го използвате. Не забравяйте, че протеините също така е в основата на производството на хормони, ензими, както и изграждане на нови клетки.
Запълва недостига на протеин
Като се има предвид забраната за консумацията на животински храни, добър източник на протеини са ядки и семена. моля
сурови ядки и семена, за да компенсирате дефицит на протеин в постно меню, което може да се използва, за да се хранят, те могат да бъдат добавени към зърнени храни, салати и предястия. Това ще подобри и разнообрази вкуса на постни ястия, което ги прави по-полезни, поради съдържанието на полезните полиненаситени мастни киселини.
Въпреки всички предимства на ядки и семена в менюто на този пост, не забравяйте, че това високо калорични храни (около 700 калории на 100 грама), така че консумацията им е важна мярка: 40 - 50 грама на ден са достатъчни.
Лидерът в съдържанието на протеин сред растителните храни са бобови растения: боб, грах, нахут, леща всички видове. С малко въображение и тези продукти ще формират основата за вкусни, апетитни и здравословни ястия. В допълнение към протеин, боб съдържат достатъчно количество фибри, витамини, микро и макро елементи, които поддържат здравето.
Това е още един проблем в пощата меню. С недостига на животински протеини в диетата, нарастваща нужда от въглехидрати и най-вече с прости въглехидрати. Тялото се нуждае от енергия, и прости въглехидрати (сладки, мед, захар) - източник на бърза енергия. Нашето тяло е идеален за него "знае" и започва да се енергично поиска сладко. Ако се поддаде на провокацията, наддаване на тегло в края на публикацията, за да се избегне малко вероятно.
Как да се реши проблема с излишните прости въглехидрати?
На второ място, увеличаването на своя дял от хранителните сложни въглехидрати: зърнени храни, съдържащи скорбяла, зеленчуци, тестени изделия от твърда пшеница.
При избора на зърнени култури, се даде предимство на кафяв ориз, ечемик, овес - те съдържат много протеини и фибри. Не забравяйте за елда, богати на желязо, което при липсата на месо в храната може да не е достатъчно.
Не се страхувайте да ядат картофи. Той е богат на калий, от съществено значение за поддържането на сърдечно-съдовата система и водния баланс. Картофи дава дълго ситост. Разбира се, ние не трябва да постоянно го запържваме в олио. По-добре е да се вари, и да опитате още по-добре се пече във фурната клинове или филийки с чубрица и чесън.
Простите въглехидрати са изключени от менюто на този пост, не си струва. В края на краищата, както знаете, забрани провокират прекомерни апетита и водят до аварии. Опитайте се да замени захар бонбони и сушени плодове. Ако този метод не помогне - тя е по-добре да се направи една малка част от сладки, като добавка към основния хранителен прием. Няма нужда да се натрупват "вълчи апетит" за сладкиши, нищо добро няма.
Основните източници на калций са млечните продукти в нашата диета. В този пост ще са лишени от тях, това означава, че заплахата от недостиг на калций се случи.
За много хора, тя не изглежда като сериозен проблем, междувременно, недостиг на калций се проявява в много неприятни симптоми: високо кръвно налягане, нервност и раздразнителност и безсъние. В допълнение, има проучвания потвърждават връзката между липсата на калций и склонност към преяждане, прекомерна проява на апетита.
Как да се обогати менюто в пощенската калций?
Един добър източник на калций в пост може да служи като соево мляко и тофу. Наличието на тези продукти в
Ако фундаментално не ядат соя изход може да бъде минерални комплекси с калция. Техният избор във всяка аптека е достатъчно голям.
Друг източник на калций - зелени и листни зеленчуци.
Меню на този пост трябва да бъде балансиран, да съдържа достатъчно количество растителни протеини, сложни въглехидрати и калций. Този баланс ще се поддържат във форма и достатъчно ниво на енергия по време на целия пост.
Да не забравяме и за разнообразието в диетата. Монотонен храна бързо скучно и води до увеличаване на апетита.
Разнообразяване на менюто на този пост ще помогне uzvar сушени плодове, овесени ядки, ябълки, печени с канела и малко мед, задушени зеленчуци, гъби ястия.
Това е време, за да се опита да се готви сравнително нови за нашия маси булгур - дребнозърнест грис от твърда пшеница. Така например, се приготвя прясна салата в турски стил.
Салата с булгур в турски стил
необходимо за салатата:
- Растително бульон - 350 г;
- Булгур - 200 г;
- пресни домати - 200 г;
- Праз - 1 стебла;
- Pepper - ½ голям плода;
- Доматено пюре - 2 супени лъжици.
- Зехтин - 2 супени лъжици.
- Лимонов сок - 2 супени лъжици.
- Магданоз, сол и черен пипер - на вкус.
1. варят бульон, добавете промива булгура в кипящ бульон, капак и се отстранява от топлина. Дайте булгур 30 минути, за да се подуят;
2. Нарежете на кубчета домати, добавете доматеното пюре, нарязан пипер, праз, магданоз, зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Разбърква се сместа се набъбва в растително булгур. Оставете за 20-25 минути в хладно място.
3. Преди да сервирате, разбърква се отново, добавете малко зеленина. Готово.
Приятели, както можете да видите, менюто в пост и могат да бъдат вкусни и разнообразни. Достатъчно е да се покаже малко въображение и на масата ще има оригинални и здравословни ястия.
Между другото, умереността в храната, не означава, че трябва да се гладува. Поради това, в продължение на пост аз ви препоръчвам да ядете на фракции. намаляване прекъсвания между храненията до 2.5 - 3 часа. Така ще се избегне глада и проблеми, свързани с него.
Последната точка, на която бих искал да остана - вън от вратата.
Правилно да се измъкнем от поста е много важна задача. За доста дълго време за нашия организъм живо растение храна, която естествено е направила промени в стомашно-чревния тракт.
Ето защо, след като в края на този пост, не бързат с деликатеси. Започнете постепенно въвежда в диетата "нови" продукти. Първо мляко и млечна киселина, а след това постно риба, птиче месо и месо най-малко. От дясната начин за излизане от поста, ще трябва около 7 дни.
Този подход ще ви позволи да се избегне увеличаване на теглото и проблеми със стомашно-чревния тракт.
-
Подобни записи
- Fitomutsil: опитът на заявлението и проверка
- отслабване картофи. Шегувате ли се?
- Защо всички сме едно, и мен.
- Greyzing - 100% печалба за тънкост
Свързани статии