Всеки ден нашите тела се износят. За да се възстанови, той се нуждае от здравословен и пълноценен сън. Въпреки това, с напредването на възрастта, тази способност се губи, сънят става плитко, кратко и много чувствителна. Това включва факта, че намалява нивото на хормона на съня - мелатонин. Здравословен сън се удължава не само живота на нашата младеж и го насърчава правилното обмяната на веществата и здравословното функциониране на организма. Какво определя развитието му и как те могат да повлияят на нивото на този хормон? Интересува да estet-portal.com
Какво е сън хормон, и за какво е?
Основният проблем при сън се случва след 60 години, но в днешния свят толкова много изкушения и подчертава, че е здрав и спокоен сън става лукс за мнозина. Мелатонинът е отговорен за правилното биологичните ритми на организма, в действителност, провал в развитието на този хормон, хвърля цялото тяло като цяло. Максималната му производство фиксирано на 25-годишна възраст и се произвежда от епифизата.
Light - основният враг на производството на сън хормон. Ако има светлина - производство забавя в нейно отсъствие - е във възход. Ето защо хората, живеещи в условия на къси дни, или, напротив, дългата полярна ден, че е трудно да коригирате биоритмите до естествените условия.
Това се отразява на производството на хормон на съня?
За производството на този хормон изисква аминокиселината триптофан. Той се съдържа в храни: мляко, фъстъци, пуешко месо, говеждо месо, яйца, царевица, ориз, овесени ядки, фурми, бадеми, тиквени семки, банани.
С възрастта, корекция на мощността не е достатъчно, ако вземете хормона под формата на добавки в следните 35 години, от продължителността може да бъде увеличен с 25%. В някои страни тези добавки се продават без рецепта, а по-възрастните хора често ги използват. Във всеки случай, преди да вземете, консултирайте се с вашия лекар.
Алкохол, кафе, силен чай и енергийни напитки значително намаляване на нивото на мелатонин.
За да се изгради една мечта, опитайте се да следвате няколко прости трикове:
- Не гледам телевизия в спалнята преди лягане, изключете компютъра, за 1 час преди лягане;
- Не се тревожете, оставете на сутринта на проблемите, които изискват по-нервно напрежение;
- Не преяждат преди лягане, чаша кисело мляко или кисело мляко - това е необходимо;
- Проветрявайте стаята или да спи с полуотворени прозореца, хладно помещение допринася за здрав сън;
- Бъдете сигурни, да се затвори плътно завесите, така че светлината не влиза в спалнята - светлината, основният враг на мелатонин;
- Ако получите до тоалетната през нощта, не включват пълно покритие, приглушена светлина вечер ще бъде достатъчно;
- Физическите упражнения увеличава своите производствени няколко пъти (не само преди лягане);
- Изберете удобни възглавници;
- Пийте през нощта успокоително чай или мляко с мед.
Ако сънното не може да бъде лечение "дом", обърнете се към невролог, психотерапевт (в зависимост от причините за безсъние).
Ако спите добре
Хората, които спят добре, максималната производството на мелатонин се случва от 12 часа до 4 часа сутринта. Тези щастливци:
- Напълно възстанови своята жизненост;
- Намаляване на възможността на остеопороза;
- Възстановяване на нервната система;
- Укрепване на имунната система;
- Задръжте нормално телесно тегло;
- Устойчив на ракови тумори от всякакъв произход (особено добре мелатонин се борят с високи нива на женски хормони-естроген);
- Значително забавя процеса на стареене и подмладяване на тялото ви, доколкото е възможно;
- Ярък възприемаме света около нас, тъй като тяхното емоционално фон "рестартира";
- Намаляване на кръвното налягане;
- Предотвратяване на прояви на главоболие.
Както знаете, младостта и красотата са тясно свързани с качеството на съня. Поради това, при липсата на последната са излишни бръчки, подпухналост, нездравословен цвят на лицето. Наблюдавайте сън време да предупреди провали и да бъдат здрави с estet-portal.com.
За категория "Забавни факти"
Beauty Хороскоп
Свързани статии